Darbas prie kompiuterio tariamai lengvas, švarus ir neturėtų pavargti. Bet kodėl jums skauda rankas, riešus, rankas, šlaunis ir kryžių? Nes tu nesportuoji. Pratimų dėka išsivaduosite nuo raumenų skausmų ir įtampos.

Kompiuteriniai pratimai: pirštų tempimas atleis juos nuo pasikartojančių judesių sukeliamos įtampos

  • Pakelkite rankas iki akių lygio – delnai nugaromis į veidą, pirštai plačiai vienas nuo kito – kiek įmanoma ištieskite jas.
  • Greitai sulenkite pirštus po vieną, pradedant nuo mažiausio. Suspauskite juos į kumštį. Nykštis kumščio išorėje turi būti aplink rodomąjį pirštą.
  • Tvirtai sugniaužę kumščius, sulenkite riešus (alkūnės nejudančios) ir pasukite juos taip, kad kumščiai būtų vienas prieš kitą. Galite smogti į juos sąnariais ties pirštų pagrindais. Pakartokite 8 kartus.

Kompiuteriniai pratimai: pečių gūžtelėjimas sumažins pečių, kaklo įtampą ir atpalaiduos viršutinę kūno dalį

  • Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas kiek įmanoma aukščiau.
  • Laikykite juos pakeltus ir įsitempusius, sulaikydami kvėpavimą ir mintyse skaičiuodami iki penkių.
  • Greitai išleiskite visą orą energingai nuleisdami rankas. Pakartokite 4 kartus.

Taip pat skaitykite: Izometriniai pratimai – pratimų, skirtų raumenims stiprinti darbe, pavyzdžiai

Pratimai po kompiuterio: krūtinės ir pečių juostos raumenų tempimas atblokuos nervus, einančius į ranką

  • Atsistokite patogioje padėtyje kambario kampe, veidu į sieną, maždaug 50 cm atstumu nuo kambario kampo;
  • Padėkite kojas pečių plotyje, atpalaiduokite kelius;
  • Ištiestomis rankomis pridėkite pečius prie abiejų sienų ir lengvai prispauskite rankomis;
  • Lėtai pasilenkite link kampo, sustokite, kai pajusite pasipriešinimą. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių. Pakartokite 3 kartus.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Pratimų ABC