Prieš pirmą kartą eidami į treniruoklių salę ar sporto salę, būtinai patikrinkite, ką susidėti į krepšį. Patogi apranga, vanduo ir rankšluostis yra absoliutus minimumas. Į šį komplektą verta įtraukti keletą priedų, kurie padidins treniruočių komfortą, pvz. plaukų aksesuarai, kosmetika, mp3 grotuvas. Peržiūrėkite 8 būtiniausių dalykų, kurie turėtų būti jūsų kūno rengybos krepšyje, sąrašą.

Ką pasiimti į fitnesą ? Tai priklauso nuo užsiėmimo tipo ir jūsų požiūrio į mokymą. Minimalistams užtenka erdvių marškinėlių, kelnių, batų ir ko nors atsigerti. Tačiau toks komplektas negarantuos, kad užsiėmimų metu ir po jų jausitės patogiai. Todėl jūsų ekipuotės pagrindas turėtų būti kokybiškas sportinis krepšys, kuriame, be aprangos, bus ir kosmetika, maistas bei smulkesni aksesuarai. Svarbu, kad jis turėtų bent 3 atskiras kišenes ir kad jis būtų pagamintas iš patvarių, bet erdvių medžiagų, kurios nesulaiko blogo kvapo.

Ar jau turite tinkamą krepšį? Pažiūrėkite, ką supakuoti, kad sportuotumėte patogiai ir higieniškai.

1. Tinkama apranga

Pradedantiesiems nereikia pirkti brangių, firminių sportinių kostiumų ir techninės aprangos – pakanka, kad apranga būtų lengva, erdvi ir nevaržytų judesių. Žinoma, galite investuoti į profesionalesnę aprangą, tačiau tik įsitikinę, kad užsiėmimai nenuobodžiausite ir juose dalyvausite reguliariai kelis mėnesius. Priešingu atveju pirkti brangius aukštųjų technologijų drabužius yra beprasmiška.

Visą kūno rengybos aprangą turėtų sudaryti:

  • patogūs apatiniai – ypač didelę krūtinę turinčios moterys turėtų investuoti į sportinę liemenėlę, kuri išlaiko krūtis vietoje, puikiai priglunda prie kūno ir nesukelia spaudimo taškų;
  • Marškinėliai arba tamprus viršus - pradžioje gali būti iš medvilnės;
  • fitneso kelnės - ilgis ir kirpimas (prigludęs ar laisvas) priklauso nuo individualių pageidavimų, tačiau verta atminti, kad kelnės platėjančiu dugnu netinka greitoms, dinamiškoms treniruotėms - lengvai susipainioti į koją ir apvirsti;
  • batai – tai turi būti geros kokybės sportbačiai, o ne batai, kuriuos dėvite kasdien. Tikrai nereikėtų taupyti sportiniams batams, nes sportuok su paprastais sportbačiaisar sportbačiai pavojingi.

2. Mineralinis vanduo

Maišelyje taip pat turi būti didelis butelis mineralinio vandens. Venkite š altinio vandens, kuriame yra labai mažai mikroelementų. Vartodami jį treniruotės metu, troškulį numalšinsite, tačiau jis nepapildys trūkstamų ingredientų, tokių kaip magnis ir natris – būtent jie labiausiai ištrūksta iš organizmo intensyvaus pratimo metu (jie pasišalina su prakaitu).

Alternatyva vandeniui gali būti izotoniniai gėrimai sportininkams, tačiau atminkite, kad juose dažnai yra daug cukraus, konservantų, dirbtinių skonių ir dažiklių.

3. Rankšluostis ir šlepetės

Einant į treniruotę verta turėti bent vieną nedidelį rankšluostį prakaitui nuvalyti sportuojant. Jei po pamokų planuojate nusiprausti po dušu, higienai pasiimkite antrą didesnį rankšluostį ir šlepetes. Prausimasis basomis po dušu, kurį daugelis žmonių naudojasi kasdien, padidina riziką susirgti pėdų grybeliu.

4. Mankštos reikmenys

Jei ketinate treniruotis su svarmenimis, jums tikrai prireiks specialių neslystančių pirštinių. Jie užtikrina tvirtesnį sukibimą ir apsaugo nuo trinties. Taip pat verta su savimi pasiimti riešines, kurių dėka vienu judesiu nuvalysite nuo kaktos prakaitą.

Lieknėjantys žmonės turėtų nepamiršti su savimi pasiimti širdies ritmo monitorių. Tai leidžia nuolat kontroliuoti širdies ritmą, kuris norintiems sulieknėti turėtų būti apie 60-70% maksimalaus pulso. Be to, įrenginys turi kitų naudingų funkcijų, pvz., sudegintų kalorijų matavimo.

5. Energingas užkandis

Iš karto po treniruotės organizmas parodo padidėjusį maistinių medžiagų poreikį (tai vadinamasis anabolinis langas). Turite juos kuo greičiau papildyti, kad raumenys atsigautų ir išvengtumėte nuovargio. Todėl, eidami į fitnesą, į krepšį įsidėkite energetinį užkandį, kuriame gausu paprastų ir sudėtingų angliavandenių. Tačiau tai neturėtų būti jau paruošti saldainiai iš parduotuvės – nors juose yra reikiamų angliavandenių, juose gausu kenksmingų transriebalų ir praktiškai neaprūpina organizmo jokiais vitaminais. Naminius musli batonėlius su daug riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių geriau paruošti dieną prieš. Jie suteikia energijos, juose yra vitaminų, mineralų, sveikų riebalų ir skaidulų.

6. Kosmetika

Jei nemėgstate laukti, kol grįšite namo su vonia, o nusiprausite iškart po treniruotės, nepamirškite su savimi pasiimti dušo želės ir galbūt kempinės. Po prausimosi oda dažniausiai būna šiek tiek išsausėjusi ir suspausta, todėl pravers ir drėkinamasis losjonas.

Jei neturite laiko nusiprausti po dušuiš karto po treniruotės pasiimkite drėgnas servetėles – jomis greitai nuvalysite prakaitą ir atsigaivinsite. Norėdami tai padaryti, būtinai pasiimkite dezodorantą ir galbūt kompaktinę pudrą arba matinį popierių, kad matiniuotumėte spindinčią veido spalvą.

7. Plaukų aksesuarai

Kiekviena moteris, bent kartą pamiršusi net keletą smeigtukų treniruotėms, žino, kaip nervina sportuoti su iššukuota šukuosena. Todėl visus smulkius plaukų aksesuarus, tokius kaip elastinės juostos, segtukai, galvos juostos, geriau susidėti į savo krepšį ir nuolat laikyti vienoje kišenėje, kad nepasimestų. Be to, jums reikės šukos arba šepečio plaukams iššukuoti prieš išeinant į lauką ir, galbūt, džiovintuvo, kad išdžiovintumėte plaukus po maudymosi.

8. Muzikos grotuvas

Paskutinis priedas, kurį turėtumėte turėti su savimi treniruotės metu, yra mp3 grotuvas. Treniruotės su muzika padidina motyvaciją sportuoti, o pastangos atrodo lengvesnės. Nenuostabu, kad daugelis žmonių neįsivaizduoja treniruočių be mėgstamų dainų. Pastaruoju metu vis labiau populiarėja specialiai sportininkams sukurti grotuvai. Juos segtuku prisegsite prie bet kokios aprangos detalės, jos taip pat yra lengvesnės ir atsparios vandeniui. Kai kurie neturi ausinių laidų, todėl laidų susipainiojimo problema pašalinama.

Jums tai bus naudinga

Kad nesusikrovę visus daiktus nebūtumėte per sunkus, pasiimkite su savimi mini priedus. Vaistinėse galite nusipirkti dušo želių, losjonų ir dezodorantų mažuose buteliukuose. Arba galite patys supilti juos į atskirus indus. Šepečiai ir džiovintuvai taip pat yra mažesnių, kelioninių versijų.

Kategorija:

Pratimų ABC