Sveiki, man reikia patarimo, kokius pratimus daryti norint numesti svorio per dvi savaites. Ištekėsiu ir bijau, kad neapsivilksiu savo chalatų. Papildoma problema yra ta, kad mano koja yra įtvaras ir negaliu per daug judėti.
Per 2 savaites galite numesti svorio, tik klausimas – kiek norite numesti per šį laiką? Kadangi jūsų tikslas nėra labai tiksliai nustatytas, galiu duoti tik keletą patarimų, kurie gali jums padėti. Situacija yra minimaliai sudėtinga, nes kojos sumušimas neįtraukia kelių pratimų.
Pirmas ir svarbiausias dalykas bus tinkamai subalansuota mityba, kurios dėka jūsų dienos energijos balansas bus neigiamas. Taigi turėtumėte suteikti mažiau kcal, nei suvartojate per dieną. Nesu dietologė, todėl siūlau kreiptis į specialistą, kuris sudarys jums tinkamą mitybos programą ateinančioms savaitėms. Dieta duos greičiausius matomus rezultatus. Antras dalykas – fizinis aktyvumas. Jo tikslas – padidinti energijos sąnaudas ir pagerinti kūno stangrumą. Jūsų atveju, kaip jau rašiau anksčiau, reikalas kiek sunkesnis, nes koja įtvaras trukdo atlikti didelį kardio pratimų kiekį, o tai greičiausiai mažina kūno riebalus. Taigi jūs turite dvi galimybes: jėgos ir ištvermės treniruotes fitneso klube ir kardio treniruoklius, kurie treniruoja tik viršutinę kūno dalį. Jei jūsų mieste nėra kūno rengybos klubo ar sporto salės, galite sportuoti ir namuose. Fitneso svetainėse ir fitneso žurnaluose rasite nuotraukų ir galimų pratimų aprašymus. Nepamirškite, kad nepriverskite blogos kojos. Linkiu jums sėkmės ir geriausio jūsų naujajame gyvenimo kelyje.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Michailas JanikasVaršuvos kūno kultūros akademijos absolventas – baigė sporto vadybininko, judėjimo įdarbinimo instruktoriaus – kūno rengybos specializaciją ir sporto instruktoriaus specializaciją kultūrizmo srityje. Jis fitneso pramonėje dirba daugiau nei dešimt metų. Per šį laikotarpį patirties sėmėsi daugelyje Varšuvos klubų, vesdamas aerobikos užsiėmimus ir asmenines treniruotes. Šiuo metu tai įkvepia klubo narius sveikai gyvensenai Holmes Place klubų tinkle ir kelia jų kvalifikacijąasmeniniai treneriai.
Pomėgiai: dietologija, psichologija, slidinėjimas, tinklinis, tenisas, skvošas, bėgimas
Daugiau šio eksperto patarimų
Skauda kelius ir mankšta [Eksperto patarimas]Pilvo ir aerobikos intervalai (intervalai) [ekspertų patarimai]V formos figūra [Eksperto patarimas]Kaip tinkamai atlikti intervalines treniruotes? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio per dvi savaites? [Eksperto patarimas]Kaip suliekninti juosmenį? [Eksperto patarimas]Kaip liekninti šlaunis ir klubus? [Eksperto patarimas]Paplūdimyje be kompleksų [Eksperto patarimas]Sporto salės įranga [Eksperto patarimai]Riebalinis audinys ant šlaunų [Eksperto patarimas]