Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!
Man 13 metų. Ūgis 165, svoris 62 kg. Iki mokslo metų pradžios norėčiau numesti 10 kg. Keliuosi 6:45; žinoma, rytinis tualetas, pusryčiai ir 7:40 į mokyklą. Pirmi ir antri pusryčiai mokykloje, pietūs namuose, o tarp šių valgymų, kai užsimano, suvalgau ką nors saldaus. Grįžus pietūs, namų darbai ir jaunesnių brolių ir seserų priežiūra. Einu miegoti apie 22:00; vistiek visa savaite. Prašome (jei įmanoma) dėl savaitės maitinimo ir pratimų grafiko bei motyvacijos.
Kūno riebalų praradimas yra procesas, kuris trunka ilgiau, kuo ilgiau. Tai ypač svarbu paauglystėje. Jei dabar pradėsite laikytis drastiškų dietų ar treniruotis, ateityje kils antsvorio, nutukimo, „visą gyvenimą trunkančios dietos“ be jokio poveikio ir savigarbos sumažėjimo rizika. 90% atvejų tokie veiksmai baigiasi yo-yo efektu ir grįžimu ne prie buvusio svorio, o net prie didesnio svorio nei anksčiau. Žinau, kad tavo amžiuje sunku galvoti apie tai, kas bus ateityje, bet kalbant apie sveikatą, verta pagalvoti. Atsakymuose į kitų vartotojų klausimus rasite paprastų, glaustų patarimų, kaip numesti svorio, kad jis būtų efektyvus ir patvarus.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Marta RomanovskaMarta Romanowska- kūno rengybos instruktorė, trenerė ir sveikos gyvensenos entuziastė. Ji atsako į klausimus apie fitnesą plačiąja prasme: lieknėjimą ir rekreacinę veiklą, treniruoklių pasirinkimą ir regeneraciją po treniruotės. Jis pataria, kaip sudaryti dietą, kad mankšta būtų efektyvesnė.
Daugiau šio eksperto patarimų
6 Waider's nuo plokščio skrandžio ir žarnyno ligų [Eksperto patarimas]Fizinis aktyvumas ir skoliozė. Ko nedaryti? [Eksperto patarimas]Energijos balansas ir raumenų audinio didinimas [Eksperto patarimas]Metu svorį, o paskui vėl priaugu. Kodėl? [Eksperto patarimas]Ką daryti norint išlaikyti energiją treniruotės metu? [Eksperto patarimas]Ar greitas svorio metimas paaugliui yra geras ir sveikas? [Eksperto patarimas]Ar sportuojate sergant tulžies akmenimis, astma ir širdies liga? [Eksperto patarimas]Kodėl aš žiovuoju sportuodamas? [Eksperto patarimas]Kaip paauglysar galima pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti skausmo? [Eksperto patarimas]Kaip efektyviai deginti riebalus? [Eksperto patarimas]Kaip sustangrinti dideles ir suglebusias krūtis? Pratimų pavyzdžiai [ekspertų patarimai]Kaip mankštinti skrandį ir kojas norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokios treniruotės suglebusiai ir suglebusiai šlaunų odai? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus atlikti sergant skolioze? [Eksperto patarimas]Pernelyg didelis rūgštingumas atsiranda atliekant pilvo pratimus [Eksperto patarimas]Paauglys nori numesti svorio? Nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Kur pradėti nuo kojų raumenų? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir crossfit treniruotės [Eksperto patarimas]Nutukimas. Kur pradėti mesti svorį? [Eksperto patarimas]Stuburo raumenų tempimas sergant skolioze [Eksperto patarimas]Treniruotės paaugliui formuoti figūrą ir deginti riebalus [Eksperto patarimas]Jėgos treniruotė paaugliui [Eksperto patarimas]Priaugti svorio žiemą, o mesti svorį vasarą. Ką daryti, kad nepriaugtų svorio? [Eksperto patarimas]Veganizmas ir treniruotės. Kaip valgyti [Eksperto patarimas]Man gėda eiti į sporto salę. Ką aš galiu padaryti? [Eksperto patarimas]Savęs priežiūros taisyklės, kurios taip pat padės numesti svorio [Eksperto patarimas]Pratimai, skirti deginti pilvo ir šlaunų riebalus [ekspertų patarimai]Pratimai po cezario pjūvio [Eksperto patarimai]Pratimai: kaip elgtis su dideliais raumenimis? [Eksperto patarimas]