Sveiki! Esu nutukusi, sveriu 85 kg, ūgis 162 cm. Esu antras nestumo menesi ir noreciau suzinoti kokius pratimus daryti, kad per nestuma nepriaugtu per daug svorio? Galvoju ne apie svorio metimą, o apie mankštą, kad nepriaugtų per didelio riebalų. Negaliu eiti į baseiną, nes, pirma, nemoku plaukti, antra – man būtų gėda ten eiti. Negaliu sau leisti lankytis fitneso klube ar panašiai. Norėčiau turėti omenyje keletą saugių pratimų, kuriuos galima atlikti namuose. Iš anksto dėkojame už atsakymą!
Aleksandro, kad nepriaugtumėte svorio, reikėtų laikytis principo, kad turi būti pusiausvyra tarp organizmo aprūpinimo kalorijomis maistu ir jų sąnaudų per fizinę veiklą. Tiksliau, reikia suvartoti daugiau nei pristatyti. Čia kalbu ne apie dietą, o apie racionalų maitinimąsi nepersivalgius, tai yra sveikų produktų valgymą mažomis porcijomis visą dieną. Šią racionalią mitybą reikėtų derinti su fizine veikla, tokia kaip vaikščiojimas, vaikščiojimas lauke ar mankšta ant namų steperio ar dviračio. Tačiau atminkite, kad nėštumas yra labai ypatingas ir kartais gana sunkus laikotarpis kiekvienai moteriai. Todėl prieš pradėdami bet kokią fizinę veiklą būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Lopšys pilvo raumenims [Patarimasekspertas]Vidinės šlaunų dalies modeliavimas [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [Eksperto patarimas]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio turint sudėtingas kojas (šlaunis, blauzdas) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]