Šiuo metu sveriu 63 kg prie 161 ir norėčiau būti maždaug 55/57. Kaip mankštintis norint neauginti raumenis, o atsikratyti riebalinio audinio? Mankštindamasi su hanteliais pastebėjau, kad raumenys auga, o rankos vis dar pasidengusios riebalais. Taip pat turiu steperį ir sportuoju kelis kartus per savaitę. Ar kojoms liekninti pakanka vienos rūšies pratimų?
Kasia, norėdami atsikratyti riebalinio audinio, bent 3-4 kartus per savaitę turėtumėte atlikti 40-50 minučių trukmės aerobinius pratimus. Tai gali būti jūsų minėtas steperis, bet ir ėjimas, važiavimas dviračiu, aerobika, plaukimas ir t.t.. Jei mankštinsitės su 1-2 kg sveriančiais hanteliais, stiprinsite raumenis, bet jų per daug neužauginsite. Tai tiesiog per lengvas svoris, kad pastebimai padidintų raumenų masę. Taigi be baimės galite mankštintis su hanteliais, nes raumenys suteiks kūnui gražią formą ir pagerins odos stangrumą. Atsiminkite, kad sportuodami su hanteliais riebalus taip pat „paverčiate“ į raumenis ir deginate riebalų perteklių. Aerobiniai pratimai taip pat reikalingi norint liekninti kojas. Deja, riebalinis audinys mūsų kūne dažnai pasiskirsto netolygiai, tačiau mes jį deginame tolygiai nuo kiekvienos dalies vienu metu. Taigi sistemingai atlikdami aerobikos treniruotes, taip pat turėtumėte pastebėti, kad sumažėjo jos mažėjimas klubų ir šlaunų srityje.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Joana BarcikowskaGdansko kūno kultūros universiteto absolventas, fizinio rekreacijos instruktorius, pilateso ir pilateso reformatorius, Varšuvos sporto akademijos ir Thera-Band akademijos treneris, ReebokBalancePilates ir Reebok Spine programų bendraautoris. Daugelio straipsnių apie kūno rengybą autorius, televizijos programų dalyvis ir sveikinančių kūno rengybos formų propaguotojas.
Daugiau šio eksperto patarimų
Bėgimas ir sąnarių skausmas [ekspertų patarimai]Sulenkimai ant pilvo ir „sparnai“ ant šlaunų [Eksperto patarimas]Individualus treneris [Eksperto patarimas]Kaip atsikratyti celiulito ant šlaunų? [Eksperto patarimas]Kokią įrangą pasirinkti sporto salėje norint numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kokius pratimus turėčiau daryti norint greitai numesti svorio? [Eksperto patarimas]Kada valgyti ir kada sportuoti? [Eksperto patarimas]Treniruočių seka ir riebalų deginimas [Eksperto patarimas]Pilvo lopšys [ekspertų patarimai]Modeliavimasvidinė šlaunų dalis [Eksperto patarimas]Nukaręs pilvas po nėštumo [Eksperto patarimas]Lieknėjimas ir krūtinė [Eksperto patarimas]Lieknėjimas po 50 metų [Eksperto patarimas]Atsikišęs pilvukas [Eksperto patarimas]Pilatesas ir riebalų deginimas [ekspertų patarimai]Greipfrutų nauda [Eksperto patarimas]Plokščias dugnas [Eksperto patarimas]Numesti svorio ant bėgimo takelio [ekspertų patarimai]Šokinėjimo virvė [Eksperto patarimas]Neopreno šortai [Eksperto patarimas]Plaukimo stilius pilvo raumenims palaikyti [ekspertų patarimai]Alkūnės sumušimas [ekspertų patarimai]Šokiai ir lieknėjimas [Eksperto patarimas]Šlaunų ir klubų lieknėjimas [Eksperto patarimas]Blauzdų retinimas [Eksperto patarimas]kaip numesti svorio turint sudėtingas kojas (šlaunis, blauzdas) [Eksperto patarimas]platūs klubai [Eksperto patarimas]Šlapimo pūslės pratimai [ekspertų patarimai]Pratimai su lipnia plėvele [ekspertų patarimai]