Fascija yra daugiafunkcinė membrana, pagaminta iš jungiamojo audinio. Jos darbas ir vaidmuo sklandžiai organizmo veiklai yra klaidingai nepastebimas. Fascija, inter alia, atitinka taisyklingai kūno laikysenai, vidaus organų ir raumenų bei sąnarių struktūrų apsaugai, kūno mitybai, medžiagų apykaitai. Raumenų fascija verta pasirūpinti mankšta, tempimu ir masažu. Miofascialinė terapija taip pat gali padėti tinkamai funkcionuoti fascijai. Sužinokite, kas yra fascija, kokias funkcijas ji atlieka ir sužinokite apie geriausius fascijos tempimo pratimus.

Dažniausios disfunkcijos priežastysfascijayra sužalojimai – tai yra sąnario imobilizacija, sukelianti sąnario kapsulės išsausėjimą ir sąnario perkrovą, kurią taip pat dažnai sukelia sumušimai. Stresas ir emocinės būsenos taip pat gali prisidėti prie fascijos gedimo.

Kad raumenų fascija tinkamai funkcionuotų, reikia daug dėmesio skirti savo kasdieniams darbo ir laisvalaikio įpročiams. Pajutus audinių skausmą, pravers masažas, tempimas, fascijos darbą gerinantys pratimai.

Turinys:

  1. Kas yra fascija?
  2. Kokios yra fascijos funkcijos?
  3. Blogo fascijos veikimo simptomai
  4. Kas yra miofascialinė terapija?
  5. Fascijų masažas - pavyzdiniai pratimai su voleliu

Kas yra fascija?

Fascija yra membrana, sudaryta iš nenutrūkusių ir trimačių jungiamųjų audinių tinklo, besitęsiančio visomis kryptimis. Raumenų struktūra supa ir dengia kiekvieną mūsų kūno raumenį, todėl visas kūnas yra vieningas.

Fascijos yra jungiamojo audinio kolageno skaidulos, pvz., organų kapsulės, sąnarių kapsulės, fascijos, raumenų pertvara, raiščiai ir sausgyslės. Jungiamasis audinys taip pat apima: odą, poodinį audinį, raumenis, sausgysles ir raiščius. Kartu su raumenų audiniu fascija sudaro miofascialinę sistemą, kuri savo ruožtu sudaro raumenų grandines. Tai reiškia, kad mūsų kūne neįmanoma visiškai izoliuoti tam tikro raumens, nes fascija sukuria judėjimo tinklą, kuriame suaktyvėjus vienam raumeniui pradedamas kito darbas. Dažniausiai fascijos randamos galūnėse, kur jos prisitvirtina prie kaulų ir raumenų, sudarydamos raumenų pertvaras.

Fasas susideda iš trijų sluoksnių:

  • paviršinis, esantis po derma,
  • gilus,
  • man.

Kokios yra fascijos funkcijos?

Raumenų fascija atlieka daug svarbių funkcijų. Trumpai tariant, jie vadinami 4P (iš anglų kalbos), o tai reiškia:

1. Praėjimas (laidumas)

Fascija atlieka svarbų maistinių medžiagų pernešėjo vaidmenį mūsų kūne. Fascijoje yra kraujo, nervų ir limfos takai, dėl kurių šie audiniai yra atsakingi už tinkamą medžiagų apykaitą (homeostazę). Fascinių struktūrų įtampa ir jų pagalba organų sandara turi didelę įtaką medžiagų apykaitai.

2. Laikyena

Fascija įtakoja mūsų kūno laikyseną. Fascinės-raumenų struktūros yra atsakingos už tinkamą organų ir raumenų grupių išsidėstymą bei turi įtakos kūno dinamikai. Fascija atlieka surišimo funkciją ir netiesiogiai prisideda prie raumenų įtampos ir tinkamų judesių modelių.

3. Pakuotė

Fascija užpildo kūną ir jį stiprina. Jis taip pat sujungia visas kūno viduje esančias struktūras.

4. Apsauga

Fasijos suteikiama apsauga yra neįkainojama. Dėl savo lanksčios struktūros jis padeda kūnui judėti ir apsaugo sąnarius nuo bet kokių išorinių sužalojimų.

Be to, fascija atlieka ir kitas svarbias funkcijas mūsų kūne:

  • yra svarbus laidumo kelias nervų sistemai,
  • yra atsakinga už imuninę sistemą, apsaugodama organizmą nuo infekcijų,
  • po galimos ligos taip pat padeda pasveikti.

Blogo fascijos veikimo simptomai

Dažniausi fascijos problemų simptomai yra skausminga įtampa, žinoma kaip paleidimo taškas. Paspaudus skaudamą vietą jaučiamas pulsuojantis skausmas. Diskomfortą gali sukelti sąnario ir fascijų-raumenų struktūrų perkrovimas, pvz., kai pažeidžiama dešinė koja ir daugiau dėmesio skiriama kairiajai galūnei. Tada gali būti naudingas masažas arba miofascialinė terapija. Kiti fascijos disfunkcijos simptomai: lėtesnė medžiagų apykaita, laikysenos defektai, patinimas

Tačiau fascijos sutrikimo simptomai gali pasirodyti rimtesni, nes sukelia lėtines ištisų struktūrų infekcijas. Ligos, su kuriomis susiduria šis vertingas jungiamasis audinys, yra, pavyzdžiui, nekrozinis fascitas. Simptomai, kurių nereikėtų nuvertinti, yra šie:

  • patinimas,
  • eritema,
  • skausmas ir jautrumas prisilietimui,
  • odos pūslelės,
  • nekroziniai šašai, panašūs į nudegimus,
  • jausmo praradimasskauda vieta,
  • aukšta temperatūra,
  • reikšmingas širdies susitraukimų dažnio padidėjimas.

Negydymas sukelia išplitusią intravaskulinę koaguliaciją ir daugelio organų nepakankamumą, dėl kurio miršta.

Kas yra miofascialinė terapija?

Miofascialinė terapija , vadinama KMI, padeda kūnui atkurti tinkamus judesių modelius ir laikyseną

Terapijos pradžioje turime atsakyti į klausimus apie kasdienius judėjimo įpročius ir leisti gydytojui ištirti kūno laikyseną bei pastebėti bet kokius nenormalumus.

Miofascialinė terapija susideda iš terapeuto atliekamo sergančių audinių presavimo ir judinimo bei jo diktuojamų judesių. Terapija turėtų apimti 12 seansų. Pirmoji dalis skirta sumažinti įtampą, o kita – įtvirtinti teisingus judesių modelius atliekant atitinkamus pratimus.

Fascijų masažas - pavyzdiniai pratimai su voleliu

Pratimai su voleliu ištempia fasciją, pagerina jos aprūpinimą krauju, mažina įtampą, užtikrina tinkamą vietą ir pagerina jos veikimą.

Atraskite pavyzdinius voleliu pratimus, kurie veikia kaip fascijos masažas. Atlikite kiekvieną iš jų, kol pašalinsite įtampą. Jei kuri nors vieta jums yra ypač skausminga, minimaliais ir lėtais judesiais laikykite volelį ant to raumens ilgiau. Nepamirškite „nevažiuoti“ voleliu per sąnarius ir kaulus.

Taip pat patikrinkite: Kokį masažinį volelį pirkti?

1. Sėdėkite ant kilimėlio tiesiomis kojomis. Padėkite volelį po vienos kojos keliu, atsiremkite svoriu ant ištiestos galūnės ir judėkite ant jos pirmyn ir atgal. Atlikite abi galūnes.

2. Dabar volelis turi būti po šlaunimis, ypač ant bicepso. Atlikite judesius pirmyn ir atgal, pakartokite pratimą kitai kojai.

3. Tada padėkite volelį po sėdmeniu, tarsi sėdėtumėte ant jo. Judinkite įrangą skirtingomis kryptimis ir pakartokite šį pratimą kitam sėdmeniui.

4. Atsigulkite ant nugaros ir pastumkite volelį po pečių ašmenimis, atlikite minimalius ir atsargius judesius, kad nepažeistumėte stuburo.

5. Atsigulkite ant šono ir padėkite volelį po šlaunimis. Atlikę fascijų masažą, uždėkite volelį aplink juosmenį ir judinkite kūnu aukštyn ir žemyn. Atlikite kitą kūno pusę.

6. Tada atsigulkite ant pilvo ir pamasažuokite priekinę šlaunies dalį, padėdami ją ant volelio. Judėti aukštyn ir žemyn. Pakartokite su kita koja.

Be ridenimo labai svarbus ir fascijos tempimas: dinaminis – prieš treniruotę, statinis – po treniruotės. PriežiūrojeTaip pat bus naudinga joga ir funkcinės treniruotės.

Kategorija:

Pratimų ABC