Man 60 metų ir 160 cm ūgio. Man praėjo 3 metai po gaubtinės žarnos vėžio operacijos. Šiuo metu sveriu 75 kg (apie 58 kg iki ligos). Toks svoris mane vargina, todėl daug sportuoju, mityba (be dietų) tokia, kokia buvo prieš ligą (daug daržovių, vaisių, mažai mėsos, mažai kepto maisto, greičiau troškintas, kelis kartus per dieną). Nepaisant mano pastangų, svoris nenori kristi. Ką dar galiu padaryti arba ką darau ne taip?
Norėčiau atidžiau pažvelgti į tai, ką jūs iš tikrųjų valgote ir kaip atrodo jūsų treniruotės. Kalbant apie mankštą, ji turėtų būti pritaikyta jūsų fizinėms galimybėms. Pasikonsultavę su treneriu sporto salėje, žinosite, kokiu pulsu turėtumėte mankštintis ir kiek laiko turėtų trukti treniruotė. Šiuo metu prašome daryti jėgos treniruotes 2-3 kartus per savaitę ir aerobinę treniruotę 5 kartus per savaitę, pvz., bėgioti. Klasikinės mitybos taisyklės siūlo valgyti 5 mažais patiekalais, kuriuose vyrauja daržovės. Įtraukite kiaušinius ir sūrį, nes jų nepaminėjote. Norėdami patikrinti, ar jūsų meniu yra geras, užsirašykite viską bent 7 dienas. Tada eikite per jį ir pažiūrėkite, ar netyčia per dažnai joje nerandate miltų, perdirbto ir saldaus maisto. Poveikio trūkumas gali būti susijęs su vandens susilaikymu organizme.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Katažina PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietologė, psichodietė, ATP dietos biuro savininkė. Jis specializuojasi metant svorį suaugusiems, be kita ko, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant mitybos įpročius. „Kaip susidoroti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
Daugiau šio eksperto patarimų
20-metis sergantis širdimi ir lieknėjantis laikantis 800 kcal dietos [Eksperto patarimas]Antsvorio turintis 30 metų žmogus negali numesti svorio [Eksperto patarimas] Alergija maistui ir b altymų š altiniai [Eksperto patarimai]Ar diabetas gali gerti žalią kavą? [Eksperto patarimas]Ar obuoliai, vynuogės ir sūris leidžiami laikantis glikemijos dietos? [Eksperto patarimas]Ar žali miežiai turi skaidulų? [Eksperto patarimas]Dieta reaktyviajai hipoglikemijai [Eksperto patarimas]Kiek laiko po glitimo vartojimo pasireiškia celiakijos simptomai? [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų per dienąfiziškai aktyviai merginai su fiksuotu PPM? [Eksperto patarimas]Kaip jauna moteris gali priaugti svorio ir priaugti raumenų? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio sulaukus 67 metų [Eksperto patarimas]Kaip augti ir numesti svorio sulaukus 16 metų? [Eksperto patarimas]Kaip pradėti mesti svorį sergant hipotiroze, kartu su atsparumu insulinui ir bronchine astma? [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų yra treniruočių ir ne treniruočių dienomis? [Eksperto patarimas]Kokios gali būti svorio padidėjimo virš 60 metų priežastys? [Eksperto patarimas]Kurios riebalų rūgštys yra sveikesnės: sočiosios ar nesočiosios? [Eksperto patarimas]Man 13 metų ir noriu sportuoti geriau: ką daryti? [Eksperto patarimas]Man 48 metai ir noriu numesti 5 kg – ką daryti? [Eksperto patarimas]Man 60 metų ir aš bandau numesti svorio: ką turėčiau pakeisti, kad svoris atsikratytų? [Eksperto patarimas]Antsvoris po nėštumo: kaip numesti svorio? [Eksperto patarimas]Antsvoris: kaip pradėti mesti svorį po stuburo operacijos? [Eksperto patarimas]Anemija: kaip kovoti su geležies trūkumu? [Eksperto patarimas]Kur turėtų pradėti lieknėti 17 metų nutukęs žmogus? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir psichotropiniai vaistai [Eksperto patarimai]Lieknėjimas nutukus – kaip sumažinti potraukį saldumynams? [Eksperto patarimas]Mitybos planas 13 metų vaikui [Eksperto patarimas]15 metų mergaitės svorio ir savigarbos problemos [Eksperto patarimas]Bandau numesti svorio, bet nesėkmingai: nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Aš storstu, bet nežinau kodėl: ką daryti, jei turiu antsvorio? [Eksperto patarimas]Skrandžio mažinimo chirurgija ir hipertenzija [ekspertų patarimai]