Linkiu man geriau sportuoti. Esu laisvas bėgime 60 m (12 sek) ir trūkčiojo kamuoliuko metime (12 m). Noriu pridurti, kad man 13 metų ir man nesiseka fizinio lavinimo, man nesiseka kaip kitiems draugams, nors esu liekna (45-47 kg, ūgis 156 cm). Norėčiau, kad jaunesniojoje mokykloje būčiau geresnis ir galėčiau eiti į varžybas, jei nepasiduosiu. Mano kambaryje yra dviratis (elipsinis krosinis treniruoklis), todėl manau, kad jis man ką nors padovanos. Nors ir žinau, kad nesu stora, norėčiau pereiti prie sveiko ir aktyvaus gyvenimo. Ar galėtumėte duoti patarimų apie sportą ir sveiką mitybą bei kasdienius pratimus, kad tapčiau stipresnis, greitesnis (geresnis apskritai)?
Sveika mityba reiškia valgyti įvairų maistą. Stenkitės dėti daržoves, bet ne tik pomidorus, agurkus ar salotas. Prisiminkite apie cukinijas, burokėlius, baklažanus, daržoves, kaliaropes, ridikėlius. Kuo daugiau spalvų jūsų lėkštėje, tuo geriau jums ir jūsų sportiniams rezultatams. Riešutai turėtų būti svarbi jūsų dietos dalis. Jie yra vertingas daugiausia B grupės vitaminų, turinčių gerą poveikį koncentracijai ir psichikai (apskritai), š altinis, kurio jums prireiks treniruočių metu. Nepamirškite apie vaisius! Natūralūs vitaminai ir mineralai teigiamai veikia jauno sportininko organizmą. Riešutus, migdolus ir įvairias sėklas verta vartoti du ar tris kartus per dieną. Porcija yra sauja. Jūsų raumenims energijos suteiks pilno grūdo grūdų produktai, tokie kaip kruopos, makaronai, ryžiai, sėlenos ir duona. Siūlau juos suskirstyti į 5 mažus patiekalus. Du kartus per dieną valgykite kiaušinius, žuvį, pieno produktus ir aukštos kokybės mėsą. Verta gerti kuo daugiau vandens! Ypač jei norite daugiau laiko skirti fizinei veiklai. Dehidratuoti raumenys dirba prasčiau. Jei mėgstate saldumynus, galite juos valgyti treniruočių dienomis. Kalbant apie fizinį aktyvumą, ty būti stipresniam ir greitesniam, rekomenduoju mažų ir reguliarių žingsnelių metodą. Tai yra laipsniškas treniruočių intensyvumo didinimas. Verta apie tai pasikalbėti su savo kūno kultūros mokytoju.
Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.
Katažina PryzmontKatažina Pryzmont - gydytoja dietologė, psicho-dietologė, klinikos savininkėdietinis ATP. Jis specializuojasi metant svorį suaugusiems, be kita ko, veda seminarus ir paskaitas apie motyvaciją keičiant mitybos įpročius. „Kaip susidoroti su pagundomis metant svorį“. Daugiau www.katarzynapryzmont.pl
Daugiau šio eksperto patarimų
20-metis sergantis širdimi ir lieknėjantis laikantis 800 kcal dietos [Eksperto patarimas]Antsvorio turintis 30 metų žmogus negali numesti svorio [Eksperto patarimas] Alergija maistui ir b altymų š altiniai [Eksperto patarimai]Ar diabetas gali gerti žalią kavą? [Eksperto patarimas]Ar obuoliai, vynuogės ir sūris leidžiami laikantis glikemijos dietos? [Eksperto patarimas]Ar žali miežiai turi skaidulų? [Eksperto patarimas]Dieta reaktyviajai hipoglikemijai [Eksperto patarimas]Kiek laiko po glitimo vartojimo pasireiškia celiakijos simptomai? [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų per dieną fiziškai aktyvi mergina su nustatyta PPM? [Eksperto patarimas]Kaip jauna moteris gali priaugti svorio ir priaugti raumenų? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio sulaukus 67 metų [Eksperto patarimas]Kaip augti ir numesti svorio sulaukus 16 metų? [Eksperto patarimas]Kaip pradėti mesti svorį sergant hipotiroze, kartu su atsparumu insulinui ir bronchine astma? [Eksperto patarimas]Kiek kalorijų yra treniruočių ir ne treniruočių dienomis? [Eksperto patarimas]Kokios gali būti svorio padidėjimo virš 60 metų priežastys? [Eksperto patarimas]Kurios riebalų rūgštys yra sveikesnės: sočiosios ar nesočiosios? [Eksperto patarimas]Man 13 metų ir noriu sportuoti geriau: ką daryti? [Eksperto patarimas]Man 48 metai ir noriu numesti 5 kg – ką daryti? [Eksperto patarimas]Man 60 metų ir aš bandau numesti svorio: ką turėčiau pakeisti, kad svoris atsikratytų? [Eksperto patarimas]Antsvoris po nėštumo: kaip numesti svorio? [Eksperto patarimas]Antsvoris: kaip pradėti mesti svorį po stuburo operacijos? [Eksperto patarimas]Anemija: kaip kovoti su geležies trūkumu? [Eksperto patarimas]Kur turėtų pradėti lieknėti 17 metų nutukęs žmogus? [Eksperto patarimas]Lieknėjimo ir psichotropiniai vaistai [Eksperto patarimai]Lieknėjimas nutukus – kaip sumažinti potraukį saldumynams? [Eksperto patarimas]Mitybos planas 13 metų vaikui [Eksperto patarimas]15 metų mergaitės svorio ir savigarbos problemos [Eksperto patarimas]Bandau numesti svorio, bet nesėkmingai: nuo ko pradėti? [Eksperto patarimas]Aš storstu, bet nežinau kodėl: ką daryti, jei turiu antsvorio? [Eksperto patarimas]Skrandžio mažinimo chirurgija ir hipertenzija [ekspertų patarimai]