Rudens saulėgrįža yra daugelio psichinių ir fizinių simptomų kompleksas, susijęs su staigiais orų pokyčiais. Jie atsiranda žmonėms, kurie prasčiau prisitaiko prie besikeičiančių oro sąlygų. Kas yra rudens saulėgrįža? Kokie jo simptomai? Kokie rudens saulėgrįžos būdai?

Kas yra rudens saulėgrįža ir kaip ją atpažinti?

Rudens saulėgrįžanėra liga, o būdingų organizmo nusilpimo simptomų visuma, susijusi su besikeičiančiomis oro sąlygomis. Apie rudens saulėgrįžą galima kalbėti tada, kai šie simptomai išlieka neilgai. Tačiau jei skundžiatės negalavimu ilgiau nei kelias savaites, turėtumėte ieškoti kitos šios būklės priežasties.

Rudens saulėgrįža – priežastys

Permainingos oro sąlygos: debesuotumas, nuolatiniai krituliai, žemesnė temperatūra ir anksčiau užklumpanti tamsa nėra vienintelės savijautos pablogėjimo priežastys. Po daržovėmis ir vaisiais turtingos vasaros siekiame kaloringų, riebių ir sunkiai virškinamų patiekalų, dėl kurių jaučiamės pavargę ir vangūs. Lauke praleidžiame mažiau laiko nei vasarą, o mūsų nepakankamai aprūpintas deguonimi organizmas blogiau atlaiko staigius oro pokyčius.

Tačiau dažniausiai sveikatos pablogėjimą lemiantis veiksnys yra mažiau šviesos nei vasarą. Jo trūkumas sukelia ligą, vadinamą SAD (sezoniniu afektiniu sutrikimu). Tai sezoninis afektinis sutrikimas, paprastai žinomas kaipsezoninė depresija . Dažniausiai tai sukelia trumpesnė diena ir sumažėjęs saulės spindulių kiekis, o simptomai – dirglumas, vangumas, motyvacijos stoka ir apatija. Afektine liga dažniau serga jauni žmonės (nuo 20 iki 30 metų amžiaus). Moterims tai labiau gresia.

Rudens saulėgrįža – simptomai

Rudens saulėgrįžos simptomai pirmiausia yrapsichikos simptomaipanašūs į depresijos simptomus, t.y.:

  • nepateisinamas nusivylimas
  • apatija
  • irzlumas
  • nerimas
  • nuotaikos svyravimai
  • nėra motyvacijos veikti

Dažniausifiziniai simptomaiyra:

  • padidėjęs apetitas (su maistu stengiamės pagerinti nuotaiką) arba atvirkščiai, skonio ir apetito praradimas
  • silpnumaskūnas ir dėl to atsirandantis energijos trūkumas
  • mieguistumas
  • miego problemos
  • moterims priešmenstruacinės įtampos simptomai didėja

Tačiau būdingiausi sezoninės depresijos simptomai yra ankstesnių interesų praradimas, kurie buvo pasitenkinimo ir nenoro užmegzti socialinius kontaktus š altinis.

Bendras silpnumas ir susilpnėjęs imunitetas skatina viršutinių kvėpavimo takų infekcijas. Tada yra: sloga, gerklės skausmas, kosulys, užkimimas ir padidėjusi temperatūra.

Rudens saulėgrįža – kaip su ja susidoroti?

Visų pirma, turėtumėte sudaryti tinkamą, energingą mitybą. Todėl rudens meniu turėtų būti šviežių daržovių ir vaisių. Imunitetui didinti būtini B grupės vitaminai, atsakingi už tinkamą nervų sistemos veiklą. Jie bus aprūpinti nesmulkintais grūdais, kruopomis, tamsiais ryžiais, taip pat daigais ir ankštinėmis daržovėmis. Rudens dienomis galite sau leisti šiek tiek šokolado, kuriame gausu geležies ir magnio – elemento, padedančio sumažinti stresą ir pagerinti koncentraciją.

Nepamirškite per dieną išgerti 2,5 litro skysčių ne tik mineralinio vandens, bet ir žolelių arbatų, daržovių sriubų ar šviežiai spaustų sulčių pavidalu.

Kad organizmas tinkamai funkcionuotų, jam reikia atitinkamos pratimų dozės. Mankštos metu reguliuojamas širdies ir kraujotakos sistemos darbas, skatinamas virškinimas. Tačiau svarbiausia, kad pratimai reguliuoja mūsų kvėpavimą, tonizuoja mūsų nervų sistemą.

Jums tai bus naudinga

Kokios ligos paūmėja rudenį?

  • reumatinės ligos
  • vainikinių arterijų liga
  • alerginės ligos
  • epilepsija
  • rinitas, faringitas, laringitas
  • gripas
  • psichikos liga
Žiūrėkite 12 nuotraukų galerijąMonika MajevskaŽurnalistas, besispecializuojantis sveikatos klausimais, ypač medicinos, sveikatos apsaugos ir sveikos mitybos srityse. Naujienų, vadovų, interviu su ekspertais ir pranešimų autorius. Asociacijos „Žurnalistai už sveikatą“ organizuojamos didžiausios Lenkijos nacionalinės medicinos konferencijos „Lenkė Europoje“, taip pat asociacijos organizuojamų specialistų seminarų ir seminarų žurnalistams dalyvė.

Kategorija:

Psichologija