Daugelis iš mūsų prisiima kai kuriuos Naujųjų metų pažadus. Šiais metais pagalvok apie save! Į Naujųjų metų pažadų sąrašą įtraukite keletą pakeitimų, kurie pagerins jūsų savijautą ir leis ilgai džiaugtis sveikata. Atminkite, kad net nedideli gyvenimo būdo koregavimai gali padaryti stebuklus. Kas turėtų būti jūsų Naujųjų metų sveikatos pažadų sąraše?
Kodėl verta duotiNaujųjų metų pažadusdėl sveikatos? Jų dėka sustiprinsite imunitetą ir pagerinsite savo būklę, o profilaktiniai tyrimai leis nedelsiant pradėti gydyti bet kokius nelygumus. Priimk iššūkį ir su mumis pabandykiteatkakliai laikytis Naujųjų metų pažadų .
1. Eisiu pas ginekologę
Kada paskutinį kartą lankėtės pas ginekologą? Pirmąjį tyrimą turėtumėte atlikti prieš pradėdami lytinį aktą arba sulaukus 18 metų (pasireiškus simptomams anksčiau). Po to juos reikia kartoti reguliariai kartą per metus arba pagal specialisto rekomendaciją. Esant poreikiui, ginekologas nukreips citologijos, mamografijos, reprodukcinio organo ir krūties echoskopijos. Bandymai turi būti reguliariai kartojami. Jų dažnis priklauso nuo amžiaus, genetinės naštos ir sveikatos būklės.
2. Aš nebūsiu perfekcionistė
Ramiai įvertink, kas tau svarbiausia, leisk tai eiti kituose reikaluose. Jei neturite beblyksčių langų ir tvarkingų virtuvės spintelių, nieko neatsitiks. Išmokite pasakyti „ne“ ir pasidalyti pareigomis. o dirglumas, lėtinis nuovargis ir laiko trūkumas artimiesiems yra kaina, kurią mokate už perfekcionizmą. Kiekvieną dieną raskite bent pusvalandį malonumams. Eikite į baseiną, išsimaudykite aromatinėje vonioje. Darykite tai, kas atitrauks jus nuo kasdienybės. Atminkite, kad lėtinis stresas neigiamai veikia sveikatą ir grožį ir gali apnuodyti jūsų gyvenimą.
3. Messiu rūkyti
Jei norite prisijungti prie šiuolaikinių moterų grupės, turite mesti priklausomybę. Nikotino dūmuose yra sunkiųjų metalų ir radioaktyvių elementų junginių, kurie padidina vėžio, aterosklerozės, širdies priepuolio, išeminės širdies ligos, hipertenzijos ir osteoporozės riziką. Mažina atsparumą infekcijoms, pažeidžia gerklę, bronchus ir plaučius. Mesdami rūkyti atgausite spindinčią, sveiką veido spalvą, žvilgančius plaukus, atsikratysite dusulio ir rytinio kosulio.
4. Valgysiu obuolį, nebaras
Kasdien suvalgykite bent 5 porcijas vaisių ir daržovių. Tai ne tiek daug! Viso – apie 1/2 kg. Šis kiekis suteikia tiek vitaminų, kiek jums reikia. Daržoves valgykite į valias, būkite atsargūs su vaisiais, nes juose daug cukraus. Užuot valgę saldumynus, po ranka turėkite apelsiną, mandariną, žalią morką ar obuolį. Kai darbe jaučiatės alkanas, vietoj bandelės valgykite salotas. Stenkitės į kiekvieną valgį įtraukti vaisių ar daržovių.
5. Aš pradėsiu vaikščioti
Greitai vaikščiokite 30 minučių kiekvieną dieną. Jei nenorite ypač išeiti iš namų, išlipkite iš autobuso keliomis stotelėmis anksčiau arba, pavyzdžiui, eidami į paštą, palikite automobilį priešais namą. Sekmadienį išveskite šeimą į pratęstą žygį miške. Prisotinsite organizmą deguonimi, išlaikysite tinkamą svorį, išvengsite stuburo degeneracijos, osteoporozės, širdies ligų ir pagerinsite kraujotaką. Ėjimas yra pati paprasčiausia ir neįvertinta judėjimo forma.
6. Aš valgysiu daugiau žuvies
Žuvies taukai yra vieninteliai sveiki gyvuliniai riebalai, juose, be kita ko, yra omega-3 riebalų rūgštys, kurios apsaugo nuo aterosklerozės, širdies ir kraujotakos sistemos ligų bei palengvina kalcio pasisavinimą, užkerta kelią osteoporozei. Jei nemėgstate keptos žuvies, suvalgykite silkės salotų, skardinę šprotų ar sardinių. Žuvies konservai išlaiko savo maistinę vertę. Kad patenkintumėte organizmo omega-3 riebalų rūgščių poreikį, du kartus per savaitę turėtumėte suvalgyti po porciją žuvies.
mėnesinis "Zdrowie"