Svarstote, kaip nepriaugti svorio žiemą? Specialios dietos žiemai nereikia, tiesiog daugiau dėmesio skirkite tam, ką valgote, ir neribokite savo fizinio aktyvumo. Kokia yra žiemos dieta ir kokie pratimai padės išlaikyti tinkamą svorį žiemą?
Ikinepriaugti svorio žiemąturite stebėti lėkštę irmankštintis. Žiemos dietaneturėtų smarkiai sumažinti kalorijų. Riebalinis audinys yra izoliatorius, todėl artėjant rudens/žiemos periodui organizmas nori sukaupti daugiau riebalų, kad sušiltų. Štai kodėl mes valgome daugiau, dažniau ir su daugiau kalorijų. Antra, daug mažiau judame. Vasarą galima išvažiuoti dviračiu, baseinu, pasivaikščioti, žiemą teisinamės neišeiti iš šiltų namų. O kai sportuojame mažiau, kūno riebalai iškart kaupiasi.
Jei norite to išvengti, pirmiausia atkreipkite dėmesį į savo valgio sudėtį ir ieškokite alternatyvių mankštos formų. Pavyzdžiui, namuose galima važinėtis stacionariu dviračiu, sportuoti pagal komplektaciją iš DVD, o jei geras oras – ilgai pasivaikščioti. Verta primesti sau griežtumą, pavyzdžiui, mankštintis 2 kartus per savaitę po 45 minutes (pirkite mėnesio abonementą fitneso klube – tam greičiau mobilizuosite).
Žiemos dieta: taisyklės
Norėdami sumažinti apetitą, nevalgykite š alto maisto, kuris taip pat vėsina jūsų kūną. Jei valgysite salotas, jūsų kūnas turės sušilti, todėl automatiškai pasieks kūno riebalus, t.y. sudegins daugiau kalorijų. Šį būdą galite naudoti sumaniai – bet tik vasarą (nors karštu oru dėl gerklės nevalgykite š altų desertų). Žiemą tai išeis į naudą – jei organizmas sunaudos daug „kuro“, daug greičiau… jausitės alkanas. O kad jis liktų patenkintas, dažniau valgysite užkandžius. Taigi įsitikinkite, kad valgote karštą maistą. Ruošdami vakarienę nepamirškite prieš valandą ar dvi iš šaldytuvo išimti visą maistą. Tada jogurtas, š altibarščiai ar sūris bus daug skanesni ir sveikesni.
Yra ir kitas paprastas būdas nepriaugti svorio žiemą: apsirenkite šiltai. O pavalgę išeiti į š altį. Išalkę greičiau sušalsite, o grįžę namo iškart imsite valgyti.
Būtinai gerkite šiltus gėrimus tarp valgymųgėrimai. Jei vasarą geriate daug ledinio ir citrinų vandens, žiemą patiekite šiltą su trupučiu medaus ar aviečių sulčių. Geriau už kavą ir juodąją arbatą bus žolelių ar vaisių arbata, į kurią galima įmesti keletą griežinėlių citrusinių vaisių (citrinos, žaliosios citrinos, apelsino, greipfruto) – jos ne tik sušildo organizmą, bet ir apsaugo nuo stipraus vilko atakos. alkis.
Žiemos dieta: daug vitaminų
Kurdami kiekvieną patiekalą nepamirškite apie vitaminą C, kuris apsaugo nuo peršalimo ir didina organizmo atsparumą. Taigi kuo dažniau siekite petražoles, papriką, citrusines ir kryžmažiedes daržoves, kurių prekyboje galima rasti šiuo paros metu, pavyzdžiui, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, b altieji, raudonieji ir Pekino kopūstai, brokoliai, įvairios salotos.
Taip pat atkreipkite dėmesį į B grupės vitaminus – jie turi įtakos tinkamam nervų sistemos funkcionavimui – ir tai užkerta kelią depresijai ir blogai nuotaikai. Todėl savo kasdienę mitybą papildykite javų produktais: duona, ryžiais, kruopomis, makaronais – geriausia nesmulkintais grūdais, nes juose yra daugiau B grupės vitaminų.Šių vitaminų taip pat galima rasti mėsoje, ankštinėse daržovėse.
Be to, laikykitės kiekvienam sezonui taikomų taisyklių: valgykite dažniau, valgykite mažesnėmis porcijomis, praturtinkite valgiaraštį skaidulomis (daržovės, vaisiai) ir b altymais (žuvis, kiaušiniai, paukštiena) – tada jūsų mityba būk sveikas ir tikrai nepriaugsi papildomų svarų.
Mankštinkitės, kad nepriaugtumėte svorio žiemą
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, šiek tiek pakelkite galvą ir paremkite ją rankomis. Kaire alkūne palieskite dešinįjį kelį, o tada atvirkščiai: dešine alkūne prie kairiojo kelio. Atlikite 2–3 pratimų serijas po 8 pakartojimus.
- Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, pėdas tvirtai remkitės į žemę, sulenkite alkūnes, o rankas – aplink sprandą. Atlikite 30 pilnų atsisėdimų dirbdami visus pilvo raumenis.
- Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas aukštai ir ženkite žingsnį. Ištiesintas rankas padėkite tarp kojų. Ištiesdami rankas į priekį, pakelkite galvą ir pečius. Atlikite šį pratimą 15 kartų.
Reguliariai treniruodamiesi sustiprinsite pilvo raumenis, kad net ir po sunkaus valgio jis būtų visiškai plokščias
mėnesinis "Zdrowie"