Dieta rudeniui ir žiemai yra šildanti dieta – ji turėtų padėti mums sušilti ir tuo pačiu išlikti sveikiems bei formos. Netiesa, kad atšalus orams reikia valgyti daugiau riebaus maisto, tačiau verta žinoti, kaip pakeisti mitybą, kai lauke š alta. Patikrinkite apšilimo dietos taisykles.

Tinkamašildanti dieta rudeniui ir žiemaigali būti mūsų sąjungininkė stiprinant imunitetą, kovojant su peršalimu ar tiesiog sušildant š altomis, rudens ir žiemos dienomis.

Apšilimo dieta rudeniui ir žiemai – kelios auksinės taisyklės

1. Valgykite 4-5 kartus per dieną. Valgyti dažnai reiškia paskirstyti porcijas taip, kad patiekalai būtų mažesni nei tradiciniu būdu maitinant 3 kartus per dieną. Dėl to organizmas gauna reguliarią energijos ir vitaminų dozę ir tuo pačiu efektyviau susidoroja su virškinimu.
2. Rudens ir žiemos atšilimo dietoje turi būti daug daržovių ir vaisių. Ypač pasiekite virtas daržoves, naminius konservus, šaldytus maisto produktus ir silosą.
3. Atšilimo dieta rudeniui ir žiemai sako, kad šilti pusryčiai yra būtini. Sriuba, soros ar kitas šildantis ir sotus patiekalas suteiks jėgų ir leis išeiti iš namų š altą dieną ne taip jau nemalonu. Rinkitės grūdinius produktus, kuriuose gausite skaidulų, vitaminų ir magnio.
4. Rudens ir žiemos atšilimo dieta taip pat apima daržovių sriubas, taip pat kremus.
5. Apšilimo dieta rudeniui ir žiemai: šilti gėrimai. Vietoj juodosios arbatos ir kavos naudokite žolelių arbatas (šeivamedžio, aviečių, liepžiedžių), geriausia su cinamonu, imbieru ar medumi.
6. Nepagailėkite sau česnakų ir svogūnų. Kiti patiekalų papildymai yra kajeno pipirai, krienai, garstyčios, petražolės ir imbieras.
7. Rudens-žiemos racione svarbų vaidmenį vaidina vitaminas C. Jo galite rasti brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, raudonuosiuose pipiruose, pomidoruose, greipfrutuose, mandarinuose ir raugintuose kopūstuose (atminkite, citrusai turi vėsinančių savybių!) š altuoju metų laiku nevenkite. vaikščiojimas – pusvalandžio užtenka gauti deguonies ir pagerinti nuotaiką su trupučiu saulės. Reguliari mankšta taip pat pagerins jūsų būklę ir savijautą.

Svarbu

Česnakaituri antibakterinių savybių

Imbierasturi priešuždegiminių savybių.

Medusmaantibakterinės ir priešuždegiminės savybės, reguliariai vartojamas, didina imunitetą.

RECEPTAI RUDENI IR ŽIEMAI:

Brokolių sriuba termosui darbe

Menkė ir imbieras

Krienų salotos

Česnakų sriuba imunitetui

Morkų kremas

Krienų sriuba

Šildanti moliūgų sriuba

Vištienos sultinys po žiemos pasivaikščiojimo

Kategorija:

Dietos