Body Reset – tai dieta, pagrįsta maistingais kokteiliais. Tai padeda atstatyti medžiagų apykaitą, kad vėliau būtų lengviau numesti svorio ir nebeaugti. Efektas? Per 15 dienų galite numesti svorio neskaičiuojant kalorijų 2-3 kg. Peržiūrėkite kokteilinės dietos „Body Reset“ taisykles ir išbandykite liekninamųjų kokteilių receptus.

Kūno atkūrimo dietoskūrėjas, treneris ir mitybos specialistas Harley Pasternakas teigia, kad, kaip ir kompiuterį, kiekvieną kūną reikia retkarčiais atkurti, t.y. - ypač tada, kai jis veikia lėčiau ir pradeda gesti. Taip atsitinka, pavyzdžiui, kai jis patiria nuolatinį stresą ir yra pavargęs nuo nuolatinių stebuklingų dietų ir stimuliatorių. Antsvoris, žemas kraujospūdis, lėtinis nuovargis ir energijos trūkumas yra kai kurie sutrikimo simptomai. Kita vertus, jei suteiksime organizmui reset, medžiagų apykaita vėl pradės veikti sklandžiai: išnyks virškinimo problemos, pagerės odos būklė, miego kokybė. Ir, svarbiausia, greičiau išnyks nepageidaujamos riebalinio audinio atsargos, nes stabilizuosis fermentų ir endokrininės sistemos darbas.

Kūno atstatymo dietos principai

Body Reset dieta trunka 15 dienų ir yra padalinta į tris 5 dienų fazes.

I fazė- trys pagrindiniai valgymai yrakokteiliai : b altas pusryčiams, raudonas pietums ir žalias vakarienei. Galite išgerti didelę stiklinę (apie 300 ml). B altieji kokteiliai ruošiami šviežio arba rūgpienio arba graikiško jogurto pagrindu, ty juose gausu b altymų ir kalcio – lieknėjimą skatinančių ingredientų. Raudona – jose gausu vaisių ir gausu antioksidantų, palaikančių organizmą kovojant su laisvaisiais radikalais. Žalieji, atvirkščiai, daugiausia susideda iš daržovių, kuriose, be vitaminų, yra daug skaidulų ir mažai kalorijų, todėl puikiai tinka prieš miegą. Be kokteilių, per dieną galite suvalgyti du traškius užkandžius, kuriuose yra nuo 100 iki 180 kcal, pvz., pusę puodelio virtų avinžirnių arba edamamo (jaunų sojų pupelių), tris krekerius su šaukšteliu žemės riešutų sviesto, saują moliūgų sėklų. arba saulėgrąžų sėklos.

II fazė- du pagrindiniai patiekalai yra kokteiliai, o vienas yra įprastas, bet lengvas patiekalas, pvz., salotos su paukštiena ir kruopomis, sumuštinis iš viso grūdo duonos, košė su vaisiais ir skanėstais. Taip pat galite valgyti sriubas (be grietinėlės ir miltų), keptą ir virtą žuvį, jūros gėrybes ir sušius.

III fazė- pusryčius pakeičiate tik kokteiliu, valgote du įprastus patiekalus ir du užkandžius. Be valgių ir užkandžių, dieta rekomenduoja gerti vandenį – apie 2 litrus per dieną. Į jį galite pridėti šviežių mėtų ir sulčių, išspaustų iš citrusinių vaisių. Valgiaraštyje labiausiai pageidaujamos: mėlynės, kriaušės, vynuogės, vyšnios, vyšnios, apelsinai, ananasai, obuoliai, bananai, špinatai, avokadas, neriebus, paprastas graikiškas jogurtas, neriebus rikotos sūris, kalakutiena, vištiena, jautiena, tunas, krevetės, kiaušinių b altymai , migdolų ir kokosų pienas, humusas, cannellini pupelės, raudonieji pipirai, bulvės ir saldžiosios bulvės, neriebus majonezas, viso grūdo duona, rudieji ryžiai, soba makaronai.

Pastaba! Spragėsių galite valgyti kaip užkandį, bet ne daugiau nei stiklinę vienu metu.

Svarbu

Veikla yra būtina

Pastarnokai rekomenduoja saikingai mankštintis kiekviename dietos etape. Tačiau sporto salėje nereikia praleisti valandų. Tačiau kiekvieną dieną reikia pereiti apie 10 tūkst. žingsniai. Kad būtų lengviau valdyti jų skaičių, geriausia telefone turėti žingsniamatį arba įdiegti programėlę, kuri matuos, ar pasiektas rekomenduojamas standartas. Taip pat verta įvesti papildomų pakeitimų, pvz., važiavimą liftu pakeisti lipimu laiptais, autobusą su dviračiu ir pan. žiedinė treniruotė: per 5-7 minutes atliekate energingus pratimus, tokius kaip pritūpimai su svarmenimis, greitas bėgiojimas, „šokinukai“, atsispaudimai. Tokio tipo treniruotės padeda auginti raumenis ir išlaikyti atvirus sąnarius, kad išvengtų uždegimo, taip pat pagerina audinių jautrumą insulinui, nes sumažėja atsparumas insulinui. Pratimų atlikimo būdas yra svarbus: atliekate 20 pakartojimų, tada ilsitės 10 sekundžių, o tada dar viena serija.

Kūno atstatymo dietos poveikis

Griežtai laikydamiesi Pasternako rekomendacijų, galėsite – neskaičiuodami kalorijų –numesti 2-3 kg . Jei turite didelį antsvorį, galite pratęsti trečią dietos fazę (vienu sočiu kokteiliu vietoj valgio) dar 15 dienų. Taip pat šį „atstatymą“ verta naudoti kartą per metus, pavyzdžiui, pavasarį, nes jis padeda atgauti energiją ir žvalumą po žiemos. Didžiausia nauda – kaip žada garsusis treneris – nuolat pagreitėjusi medžiagų apykaita ir jokio yo-yo efekto. Mityba, pagaminta iš kokteilių, suteikia daugiau šviežių daržovių ir vaisių, todėl joje gausu skaidulų, makro ir mikroelementų lengvai virškinama forma. Be to, puikiai drėkina. Patogu – kokteilius ir užkandžius galima pasiimti su savimi į darbą. Kaip ir dauguma trumpalaikių dietų, „Body Reset“ turi ir neigiamų pusių. Pirmąją fazę išgyventi nelengva, nes gali atsirasti alkis. Deja, didelis kiekis žaliavosproduktai gali sukelti vidurių pūtimą ir kitokį virškinimo trakto diskomfortą žmonėms, kurių skrandis jautrus. Ne visi pirmąsias dienas išgyvena be karšto maisto.

Body Reset dieta – kokteilių receptai

Pusryčiai

Bananų kokteilis su špinatais ir petražolėmis - 190 kcal

Ingredientai: vidutinis bananas / 3/4 puodelio migdolų pieno / didelė sauja špinatų / ryšelis petražolių Nuplautus špinatus ir petražoles sudėkite į trintuvą. Įpilkite bananų ir avižų pieno. Sumaišykite ir išgerkite iš karto.

Laimo kokteilis su burnočiu - 210 kcal

Sudėtis: stiklinė graikiško jogurto / 1/2 žaliosios citrinos / šaukštelis medaus / šaukštas išsiplėtusių burnočių / šaukštas avižų sėlenų Jogurtą sumaišykite su žaliosios citrinos sultimis ir medumi, įpilkite burnočių ir sėlenų, išmaišykite.

Pietų metu

Burokėlių ir morkų kokteilis - 200 kcal

Sudėtis: vidutinė morka / mažas burokėlis / obuolys / griežinėlis imbiero / šaukštas laimo sulčių / arbatinis šaukštelis vynuogių kauliukų aliejaus Daržoves ir imbierą nulupkite. Sumaišykite visus ingredientus.

Aviečių kokosų kokteilis

Ingredientai: stiklinė aviečių / mažas obuolys / 2 arbatiniai šaukšteliai kokoso drožlių / galbūt šiek tiek vandens Avietes sumaišykite su obuolių gabalėliais ir pabarstykite kokoso drožlėmis ant sausos keptuvės. Jei reikia, praskieskite trupučiu vandens.

Vakarienei

Raketos, avokado, laimo ir kivi kokteilis - 220 kcal

Sudėtis: prinokęs avokadas / saliero stiebas / 2 kiviai / sauja raketų / žaliosios citrinos / medus Prinokusią avokadą supjaustykite ir pašalinkite minkštimą. Nulupkite ir supjaustykite kivius ir laimą. Nuplaukite raketą ir paimkite ją. Nuplaukite ir supjaustykite saliero stiebą. Sumaišykite visus ingredientus. Pagal skonį pasaldinkite medumi.

Kopūstų ir petražolių kokteilis - 180 kcal

Ingredientai: sauja lapinių kopūstų / sauja avienos salotų / vidutinės, prinokusios kriaušės / apelsinas / žiupsnelis raudonųjų pipirų Kruopščiai sumaišykite visus ingredientus. Pabarstykite kokteilį raudonaisiais pipirais.

Body Reset – antrojo ir trečiojo dietos etapo receptai

Migdolinė menkė - 420 kcal

Ingredientai: menkės filė / šaukštas kokosų pieno / 1/2 citrinos / šaukštelis migdolų drožlių / mažas poras / 3/4 puodelio virtų rudųjų ryžių / žiupsnelis ciberžolės / druska, pipirai Pagardinkite menkę, uždenkite citrinos griežinėliais ir gaminti porai. Porą supjaustykite ir troškinkite kokosų piene su ciberžole. Patiekite žuvį apibarstytą migdolų drožlėmis, su ryžiais ir poru.

Kepti burokėliai su ryžių ir agurkų padažu - 390 kcal

Ingredientai: vidutinio dydžio burokėliai / 3/4 puodelio virtų rudųjų ryžių / 1/2 puodelio kefyro / 2 m alti agurkai / česnako skiltelė/ šaukštas sezamo / šaukštas rapsų aliejaus Burokėlį supjaustykite griežinėliais, sudėkite į kepimo skardą, pašlakstykite aliejumi ir kepkite orkaitėje. Kefyrą sumaišykite su tarkuotais agurkais ir išspaustu česnaku. Burokėlių griežinėlius patiekite su ryžių, sezamo ir agurkų padažu.

Džiovintų pomidorų ir mėtų salotos - 320 kcal

Ingredientai: 1/4 fetos sūrio / 2 saulėje džiovintų pomidorų / 2 šaukštai kapotų mėtų / 2 šaukštai virtų edamamo (jaunų sojų pupelių) arba avinžirnių / šaukštelis alyvuogių aliejaus / raudonieji pipirai / čiobreliai Susmulkinkite pomidorus ir fetos sūrį, suberkite mėtų ir sojų pupelių arba avinžirnių. Apšlakstykite juos alyvuogių aliejumi ir pagardinkite pipirais bei čiobreliais.

Omletas su rūkyta lašiša, avokadu ir česnaku - 350 kcal

Ingredientai: 3 b altymai / 1/2 avokado / šaukštelis rikotos sūrio / gabalėlis rūkytos lašišos / 1/2 raudonojo svogūno / šaukšto rapsų aliejaus / laiškiniai česnakai / druska, pipirai Avokadą nulupkite, sutrinkite šakute, sulaužykite b altymai. Lašišą supjaustykite nedidelėmis juostelėmis. Svogūną nulupkite ir nuplaukite. Viską išmaišyti, pagardinti ir apkepti aliejuje. Dėkite rikotą ant omleto ir pabarstykite laiškiniais česnakais.

Humusas su duona - 360 kcal

Ingredientai: 3 arbatiniai šaukšteliai tahini pastos / 1/2 puodelio konservuotų avinžirnių / arbatinis šaukštelis sezamo aliejaus / šaukštelis juodojo sezamo / šaukštelis citrinos sulčių / česnako skiltelė / 2 griežinėliai rupios duonos Tahini pasta, sezamo aliejus, česnakai, sultys Sumaišykite citrinas lėtai, pridedant avinžirnių. Pabarstykite sezamo sėklomis. Patiekite su rupių grūdų duona.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Lieknėjimas