Mankštos diržas (kultūrizmo diržas): ar verta su juo treniruotis?

Kultūrizmo diržas naudojamas jėgos treniruotėms. Tai užtikrina juosmeninės stuburo dalies stabilizavimą ir padidina sudėtingų pratimų atlikimo saugumą. Tačiau kultūrizmo diržas riboja ir už stabilizavimą atsakingų raumenų darbą. Ką duoda treniruotės su kultūrizmo diržu ir kaip juo naudotis? Ką ekspertas sako šia tema, žiūrėkite pridėtame vaizdo įraše!

Mankštos diržas , kitu atvejukultūrizmo diržas(panašus į įprastą diržą, bet daug platesnis) pirmiausia naudoja kultūristai, žmonės jėgos kilnojimas, crossfit. Jėgos kėlimo diržas yra pastovaus pločio (apie 10 cm) per visą ilgį ir yra storesnis už kultūrizmo diržą. Kita vertus, kultūrizmo diržas yra platesnis juosmens srityje, o siauresnis ties pilvu – tai dažniausiai naudojasi sporto salėje besitreniruojantys žmonės, įskaitant krosfitistus.

Turinys:

1. Ką veikia kultūrizmo diržas?
2. Ar verta treniruotis su kultūrizmo diržu?
3. Kaip užsisegti kultūrizmo diržą?
4. Kurį kultūrizmo diržą pasirinkti?
5. Kaip prižiūrėti kultūrizmo diržą?
6. Kiek kainuoja kultūrizmo diržas?

Ką veikia kultūrizmo diržas?

Keliant didelius svorius intensyviai įsitempia pilvo ir nugaros raumenys, kurie skirti apsaugoti juosmeninę stuburo dalį treniruotės metu – turi ją stabilizuoti. Jei raumenys nėra pakankamai stiprūs, įtampa jiems gali pasirodyti per didelė ir dėl to, pavyzdžiui, gali išsikišti diskas ar išvarža. Per silpni stabilizuojantys raumenys taip pat gali lemti per didelę galūnių raumenų įtampą, o tai taip pat gali sukelti sužalojimą.

Kultūrizmo diržas turėtų užkirsti kelią tokiam pavojui – jispadidina pilvo preso spaudimą ir geriau stabilizuoja juosmeninę stuburo dalį . 2001 m. Kalifornijos universiteto mokslininkų atliktas tyrimas¹parodė, kad dalyvaujanti 14 sveikų vyrų grupė pritūpimus su kultūrizmo diržu atliko dinamiškiau ir jiems tai buvo pastebimai lengviau nei be diržo.

Kita vertus, treniruotės su kultūrizmo diržu dirbtinai stabilizuoja centrinės dalies raumenis ir juos sustabdoįsitraukti į darbą. Šis silpnumas taip pat gali sukelti sužalojimus, įskaitant stuburo traumos, kulkšnies patempimai.

Ar verta treniruotis su kultūrizmo diržu?

Nuomonės dėl treniruočių su mankštos diržu išsiskiria: vieni įsitikinę, kad tai daro daugiau žalos nei naudos, kiti atkreipia dėmesį, kad daug lengviau atlikti pratimus su dideliais krūviais, kuriems reikia intensyviai dirbti stabilizuojančius raumenis. stuburas.

Atsakymas į klausimą apie kultūrizmo diržo naudojimą yra toks: verta, bet nepamirškite, kad …

1.Kultūrizmo diržą rekomenduojama naudotitik dirbant su dideliais svoriais- kai mankštinatės 80% ar daugiau maksimalus svoris2.Kultūrizmo diržo naudojimasnerekomenduojamas pradedantiesiems- jų stabilizuojantys raumenys dar nėra pakankamai stiprūs ir nedirba dar dideli kroviniai .

3.Kultūrizmo diržas skirtas treniruočių galimybėms didinti, todėl jį naudoti reikėtų tik bandant pagerinti savo rekordus ir atliekant konkrečias pratimus

4.Šie pratimai, be kita ko, apima: traukimus mirtinai, štangos spaudimą (pvz., virš galvos, gulint, prieš krūtinę, iš už kaklo), pritūpimus (su strypu ant kaklo, ant Smith mašina).5.Jei mankštinatės su kultūrizmo diržu, nepamirškite į savo treniruočių planą įtraukti (arba padidinti pratimų skaičių / intensyvumą) pilvo raumenims stiprinti.6.Kultūrizmo diržą geriausia nuimti ar atlaisvinti po kiekvieno pakartojimo, tikrai nepatartina su diržu atlikti daugiau nei 10 pakartojimų ar vienos tam tikro pratimo serijos 7.Nedėvėkite kultūrizmo diržo visos treniruotės metu ir tik sunkiausioms serijoms su didžiausia apkrova.

Ar verta treniruotės metu naudoti mankštos diržą?

Pažiūrėkite, ką mūsų ekspertas – asmeninis treneris, kineziterapeutas ir mitybos specialistas Jacekas Bilczyńskis pasakoja apie mankštos diržo privalumus ir trūkumus!

Jums tai bus naudinga

Kaip užsisegti kultūrizmo diržą?

Gerai nešiojamas kultūrizmo diržas nevaržo judesių ir nesukelia diskomforto jį nešiojančiam žmogui. Mankštos diržą reikia uždėti tiksliai ties bambos linija, o prieš jį užsidėjus kiek įmanoma daugiau iškvėpti ir šiek tiek patraukti į skrandį. Saugos diržas turi būti priveržtas labai stipriai, bet ne tiek, kad neleistų laisvai įkvėpti ir iškvėpti. Sportuodami su kultūrizmo diržu, nedarykite apnėjos pratimų, tačiau patartina kvėpuoti krūtinės tipo.- daugiausia viršutinė krūtinės dalis juda įkvėpus.

Per įtemptas diržas gali spausti kūną, į jį įsmeigti plaktuką, per laisvas, savo ruožtu, neatliks numatytų funkcijų.

Kurį kultūrizmo diržą pasirinkti?

1. Dydis ir plotis

Kultūrizmo diržo pasirinkimą geriausia pasitarti su specialistu – savo treneriu ar asmeniu, dirbančiu sporto parduotuvėje. Diržą pirmiausia reikia pasimatuoti, todėl, jei ketinate jį įsigyti internetu, patariame pirmiausia užsukti į mūrinę parduotuvę. Mankštos diržai būna įvairių dydžių ir pločių – juos turite rinktis individualiai. Moterims skirtų kultūrizmo diržų pasirinkimas mažesnis, tačiau neturėtų kilti problemų išsirinkti S diržą, rečiau ir unisex XS2. Gamybos medžiaga ir apsivilkimo būdas

Kultūrizmo diržai gaminami iš natūralios odos (karvės ar veršelio) arba iš plastiko (neopreno). Dažniausiai kultūristai nurodo, kad odiniai diržai yra patvaresni.

Mankštos diržai gali būti užsegami sagtimis, Velcro, užsidedami tiek ant kūno, tiek ant drabužių. Tačiau verta prisiminti, kad jei norime nešioti diržą ant „nuogo kūno“, tai gali sudirginti odą, ypač jei diržas užsegamas sagtimi.

Kaip prižiūrėti kultūrizmo diržą?

Mankštos diržas, ypač odinis, reikalauja tinkamos priežiūros. Nedera iškart po treniruotės mesti į spintą – užtenka, pavyzdžiui, pakabinti diržą virš kėdės ir palaukti, kol išdžius kambario temperatūroje. Geriausia diržą plauti šiek tiek drėgna šluoste – jokių ploviklių, galinčių jį sugadinti.

Taip pat verta prisiminti, kad kai diržas yra aiškiai nusidėvėjęs ir medžiaga, iš kurios jis buvo pagamintas, praras savo savybes, jį reikia keisti, nes jis nebeatliks tinkamai savo funkcijos - stabilizuos stuburą juosmens srityje regionas.

Jums tai bus naudinga

Kiek kainuoja kultūrizmo diržas?

Nors kultūrizmo diržai yra prieinami daugelyje sporto salių, verta investuoti į savo – būsime tikri, kad jis ne tik bus tinkamai parinktas pagal mūsų kūno sandarą, bet ir nenusidėvės taip greitai. Ir mes nelauksime, kol kitas asmuo nustos juo naudotis.

Geros kokybės gaminių kainos prasideda nuo 30-40 PLN, nors yra ir tokių, už kurias mokėsime 100-150 PLN (deja, dažnai nutinka taip, kad kuo mažesnis – rečiau paplitęs – dydis, tuo didesnė diržo kaina).

Š altiniai:

1. Prieiga prie tyrimo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410