Žiūrėkite 5 nuotraukų galeriją

Foam roller yra prietaisas, kuris puikiai papildo regeneracinius pratimus po treniruotės. Įtemptus raumenis masažuojant voleliu, jie atpalaiduojami, pagerėja jų lankstumas ir susitraukiamumas. Sužinokite, kodėl verta naudoti volelį ir kaip tai padaryti teisingai.

Putų volelis , arbamasažinis volelis , tai kineziterapeutų rekomenduojamas prietaisas kaip priedas prie tempimo ir atpalaidavimo pratimų po treniruotės. Jis pagamintas iš patvaraus, sintetinio putplasčio ir dažniausiai yra pailgo cilindro su lygiu arba gofruotu paviršiumi. Volelio naudojimas labai paprastas – volelis padedamas po masažuojamu raumeniu ir jis atlieka išilginį „riedėjimą“. Tokiu būdu suardome sustorėjimus, atsiradusius dėl raumenų sistemos perkrovų.

Sužinokite, kaip pasirinkti masažo volelį, kuris atitiktų jūsų poreikius. Straipsnio pabaigoje esančioje galerijoje rasite įvairių formų ir skirtingų kainų kategorijų volų apžvalgą.

Riedinis masažas – kokia nauda?

Raumenų perkrova atsiranda, kai neteisingai planuojame savo fizines pastangas. Dažniausia klaida – per intensyvios treniruotės, atliekamos nereguliariai ir be reikiamų pertraukų regeneracijai. Dar viena klaida – tempimo žingsnio praleidimas, kuris turėtų būti privalomas po kiekvienos treniruotės. Dėl to fascija – raumenis, sąnarius ir kaulus supantis audinys – praranda savo elastingumą. Tai savo ruožtu sukelia skausmą ir diskomfortą, kuris jaučiamas kaip tempimas.

Savaiminis masažas, atliekamas voleliu, padeda suardyti ant jungiamojo audinio susidariusius sustorėjimus ir didina kolageno gamybą. Fascija tampa lankstesnė, o tai neleidžia atsirasti skausmui ir apsaugo nuo traumų. Be to, volelio dėka padidėja sąnarių paslankumas, pagerėja raumenų susitraukimas, daug trumpesnis regeneracijos procesas po treniruotės

Putplasčio voleliai taip pat puikiai tinka nugaros skausmus kenčiančių žmonių reabilitacijai. Dažniausiai tai sukelia paraspinalinių raumenų kontraktūra ir perkrova – tai spaudžia nervus ir sukelia skausmą. Sukdami nugarą galite atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir išsivaduoti nuo diskomforto.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriametreneriai Joanna ir Dariusz Brzeziński parodo, kaip ridenti įtemptą stuburą:

Š altinis: X-news / Dzień Dobry TVN

Masažinis volelis – kurį pasirinkti?

Rinkoje yra daugybė masažo volelių tipų. Jie, be kita ko, skiriasi kietumu, forma, stiprumu ir kaina. Kaip nusipirkti jums tinkamą volą?

  • Kietumas :Minkšti voleliailengvai sulinksta dėl kūno svorio. Jie rekomenduojami žmonėms, jaučiantiems didelę raumenų įtampą ir skausmą, taip pat pradedantiesiems.Vidutinio kietumo volaiyra skirti žmonėms, kurie reguliariai sportuoja.Sunkiausiskirti pažengusiems sportininkams, turintiems didelę raumenų masę arba žmonėms, kurių raumenų tonusas žemas.
  • Forma : volai gali būti įvairių, dažnai išgalvotų formų. Parduotuvėse dažniausiai galima rastiilgus, lygius volelius , kurie puikiai tinka viršutinėms ir apatinėms galūnėms ridenti. Paraspinaliniams raumenims masažuoti geriau naudotivolelį „figūra aštuoni“– jo struktūra neleidžia suspausti slankstelių, tačiau efektyviai spaudžia aplinkinius raumenis. Kamuoliuko formos voleliai puikiai tinka pėdų masažui.Voleliai su išilginiais grioveliais ir iškilimaisintensyviau masažuoja ir yra naudingi kovojant su celiulitu
  • Dydis : turėtų atitikti raumens dydį. Masažuokite šlaunis arba blauzdasstandartiniuvoleliu, kurio ilgis yra 30–35 cm ir skersmuo apie 15 cm. Savo ruožtu rankoms, pėdoms ar Achilo sausgyslei ridenti geriau naudotimažesnį volelįarbarutulį , kurio skersmuo 8-12 centimetrų.
  • Kaina : vidutinio dydžio, geras volas paprastai kainuosnuo 50 zlotų . Pigesni įrenginiai dažniausiai yra mažiau patvarūs, todėl tarnaus trumpiau. Verta pirkti volelį iš profesionalios įmonės, kad įsitikintumėte, jog įrenginys yra geriausios kokybės ir per greitai nesusidėvės

Kaip naudoti putplasčio volelį?

Riedėjimas atliekamas per visą raumens ilgį. Vieną raumenį reikia masažuoti apie 10-30 sekundžių (priklausomai nuo jo dydžio), o vėliau pratimą kartoti keletą kartų. Riedėdami galite jausti skausmą, tačiau dėl to nerimauti neverta – tai ženklas, kad jūsų raumenų sustingimas gerėja.

Svarbu

Riedučių masažas negali būti naudojamas visoms kūno vietoms – venkite kaulų ir sąnarių ridenimo. Ilgai naudojant volelį netinkamose vietose gali atsirasti patinimų, mėlynių, randų, iškilimų ar spalvos pakitimų. Taip nutinka nedažnai, bet jei dėl to kyla abejoniųnaudojant volelį, patarimo verta pasiklausti savo kineziterapeuto

Žemiau esančioje galerijoje rasite įvairių masažo volų tipų apžvalgą: universalūs, su pailgais grioveliais, įdėklais, mini voleliais ir masažo kamuoliukais.

Kategorija:

Pratimų ABC