Plaukimas turi didelį poveikį sveikatai ir figūrai. Bet net jei nemokate plaukti, verta užsukti į baseiną! Be plaukimo baseine, galite užsiimti, pavyzdžiui, vandens aerobika ar važinėtis vandens dviračiais. Judėjimas vandenyje gerina kraujotaką, mažina patinimą, stiprina raumenis, formuoja figūrą. Ir tuo pačiu metu ji nevargina kaip tradicinė gimnastika. Sužinokite, kodėl vis dar verta reguliariai lankytis baseine ir kokia plaukimo nauda sveikatai.
Plaukimas priklauso tai pačiai fizinio aktyvumo grupei kaip bėgiojimas ar važiavimas dviračiu. Tai aerobinė treniruotė, t.y. ta, kurios metu raumenys gauna didelę deguonies dozę, reikalingą energijos atsargoms sudeginti. Todėl ši sporto rūšis yra efektyviausia kovojant su antsvoriu. Plaukimas turi ir kitų privalumų – atpalaiduoja stuburą, įtraukia visas raumenų grupes ir formuoja kūną.
Žmogus gimsta turėdamas plaukimo instinktą. Tačiau kadangi šis refleksas neišlaikomas ankstyvoje vaikystėje, jis išnyksta. Taigi turime iš naujo mokytis judėti vandenyje, o tai ne visiems yra lengva. Tačiau šio įgūdžio įgyti verta, nes plaukimas yra pati tobuliausia veiklos forma, tinkanti įvairaus amžiaus žmonėms, taip pat ir ligoniams. Tai neapkrauna judėjimo sistemos, o pastangos tolygiai paskirstomos visame kūne.
Plaukimas ir sveikata
Plaukimas sveika, nes turi visapusišką poveikį organizmui. Kaip ir bet kuris aerobinis pratimas, jis mažina cholesterolio kiekį, stiprina širdį ir gerina kraujotaką. Reguliarus mokymas gali padėti gydyti tokias ligas kaip hipertenzija, aterosklerozė ir diabetas. Plaukimas neapkrauna sąnarių, kaip, pavyzdžiui, bėgiojimas, todėl rekomenduojamas nutukusiems žmonėms.
Skaityti daugiau: PLAUKIMO PRIVALUMAI: stiprina raumenis ir atpalaiduoja stuburą
Nepriklausomai nuo to, kokiu stiliumi plaukiame, praktiškai visiraumenysdirba. Tačiau plaukimas nugara yra lengviausias ir labiausiai patartinas stuburo sąlygomis. Tai nesukelia tokio pečių juostos įtempimo ir kryžiaus išlinkimo kaip varlė. „Keera“ rekomenduojama esant kai kuriems ortopediniams defektams, pvz., giliai skoliozei.
- Nepaisant to, pastebėjau, kad dauguma žmonių daro varles. Dažniausiai „režisieriaus būdu“, tai yra pakėlę galvą, – sako Małgorzata Witmanowicz, plaukimo instruktorė, poilsio ir turizmo specialistė. – PriešRegis, varlė yra sunki technika, ypač uždengta, nes reikia tiksliai derinti judesį ir kvėpavimą. „Keera“ yra lengvesnė ir sveikesnė. Tačiau neperdėdami, pramoginio plaukimo metu negalite savęs pakenkti varle - ir to pakanka, kad išlaikytumėte formą ir gerą savijautą. Neturime iš karto plaukti varžybomis!
Patikrinkite: Varlių plaukimas – teisinga technika
Plaukimas ir liekna figūra
Ne kiekvienas judesys vandenyje yra veiksmingas kovojant su antsvoriu. Jei neturėsime gerai įsisavintos plaukimo technikos, greitai pavargsime ir rezultatai nebus efektyvūs. Svarbu žinoti, kad iš riebalinio audinio atsargų organizmas pradeda semtis energijos tik maždaug po 20 minučių intensyvaus fizinio krūvio. Norėdami tai išspręsti, turime tinkamai judėti vandenyje. Taigi, imkime keletą pamokų su instruktoriumi, kuris pakoreguos mūsų plaukimo stilių.
Sportinis plaukimas nėra vienintelė fizinio aktyvumo vandenyje forma, padedanti numesti svorio. Panašios energijos sąnaudos vyksta vandens aerobikos, vandens fitneso ir korekcinio plaukimo metu. Svorio metimo specialistai rekomenduoja 40 minučių pastangų 3–4 kartus per savaitę. Tai taip pat taikoma plaukimui.
Taip pat žiūrėkite: LIEKNĖJIMAS BASEINE. Kaip plaukti ir mankštintis vandenyje norint numesti svorio?
Plaukimas baseine – nuo ko pradėti?
Jei manote, kad puikius plaukikus sutiksite tikbaseine , klystate! Dauguma žmonių plaukia prastai. Kai kurie žmonės visai nemoka plaukti, bet mėgsta atsipalaiduoti šiltame, sekliame vandenyje. Todėl nesistebėkite, kaip toli esate nuo olimpinio idealo, tiesiog pažiūrėkite, kadišmokti plauktinėra sunku.
Patikrinkite: 5 populiariausi plaukimo stiliai
Jūsų mokytojas gali būti draugas, kuris moka plaukti. Taip pat galite turėti instruktorių, kuris išmokys pagrindinius dalykus per vieną ar daugiau pamokų. Tai verta padaryti prieš šventes. Plaukimo pagrindus išmokti ramiame baseino vandenyje lengviau nei jūros bangose.
Mokymąsi plauktigeriausia pradėti nuo plaukimo nugara (taip mokosi kūdikiai). Tiesiog atsigulk ant vandens. Plūdrumo jėga vienodai veikia visą kūną, kitaip nei gulint ant pilvo (pakėlus galvą virš vandens paviršiaus nuskendo likusi kūno dalis).
Kaip dažnai turėčiau plaukioti baseine, kad pagerinčiau savo būklę?
Svarbu reguliarumas. Jei plauksite po 30 minučių du ar tik kartą per savaitę – to pakanka. Poveikį pamatysite po kelių savaičių. Nors iš pradžių gali būti sunku nuplaukti 3–4 baseino ilgius, po dviejų mėnesių be pastangųplauksite 10 ilgių.
Plaukti gali bet kas, tačiau žmonės, sergantys širdies nepakankamumu, infarktu ir aukštu spaudimu, turi būti atsargūs. Tokiais atvejais patartina atsipalaiduoti atsipalaiduoti vandenyje ir plaukti labai lėtai, o tai nereikalauja daug pastangų
SvarbuMokymasis plaukti nuo vaikystės
Jei norite, kad vaikas jaustųsi kaip žuvis vandenyje, plaukimo pamokas geriausia pradėti nuo keturių mėnesių (tačiau į kursus registruojasi ir tėvai su šešių savaičių kūdikiais). Žaidimas vandenyje palaiko motorinę koordinaciją. Vaikas pradeda greičiau šliaužioti, gerėja motorika, atsparesnis infekcijoms. Ne mažiau svarbus ir psichologinis aspektas – ryšio su tėvais kūrimas ir vaiko saugumo jausmas.
Kiekvienas vaikas gali plaukti tol, kol nėra ūminių kvėpavimo takų ir šlapimo takų ligų, širdies ydos ar alergijos chlorui.
Rinkdamiesi mokyklą pasitikrinkite, kas veda užsiėmimus ir ar tai plaukimo instruktorius, ar gelbėtojas (kūdikių trenerio specializacijos nėra). Taip pat pasidomėkite, ar organizatorius užtikrina tinkamą vandens temperatūrą (32-34 laipsniai C). Persirengimo kambaryje turi būti persirengimo stalai, stalai ir kėdės, kad būtų lengviau persirengti ir prižiūrėti kūdikį.
Kodėl nemokantiems plaukti turėtų eiti ir į baseiną
Vien judėjimas vandenyje turi teigiamą poveikį sveikatai ir savijautai, ir tai nebūtinai turi būti intensyvus judėjimas. Be to, žmonės, kurie nemoka plaukti, gali rasti jiems tinkamą veiklos formą.
Galite užsiregistruoti vandens aerobikai arba mankštintis vieni. Treniruotės vandenyje nėra taip varginančios, kaip fitnesas sausumoje, nes dėka plūdrumo esame lengvesni (70 kg sveriančio žmogaus kūnas vandenyje yra tik 7 kg). Tuo pačiu metu dėl vandens pasipriešinimo raumenys dirba sunkiau.
– Gimnastika vandenyje stiprina raumenis ir formuoja kūną neperkraunant stuburo ir sąnarių – aiškina Małgorzata Witmanowicz. – O nėščiosioms gerina kraujotaką, mažina galūnių tinimą ir stiprina gimdyme taip svarbius sėdmenų ir dubens raumenis. Tačiau kadangi nėščiosios neturėtų įtempti pilvo raumenų – jos gali plaukti, bet tik ant nugaros.
Saugumas baseine
Dauguma Lenkijos baseinų turi panašų standartą. Tiesa, vanduo yra uždaros grandinės ir visiškai pakeičiamas tik kartą per metus, tačiau šiuolaikinės valymo sistemos garantuoja jo bakteriologinį grynumą. Vandeniui valyti dažniausiai naudojamas ozonas. Tai nereiškia, kad jame iš viso nėra chloro – jis vis dar naudojamas kaip antibakterinė priemonė. Betdažniausiai naudojama mišri sistema.
Visus baseinus kontroliuoja Sanitarinė inspekcija, tad tikriausiai nereikės jaudintis dėl užsikrėtimo trichomonoze ar kitais mikroorganizmais. Ar grįšite iš baseino, pavyzdžiui, sergate pėda, pirmiausia priklauso nuo jūsų. Jei laikysitės higienos taisyklių, t.y. kruopščiai nusiprausite visą kūną prieš ir po maudynių, išvengsite nemalonių staigmenų.
- Pūkelių vandenyje galite rasti daug dažniau nei bakterijų, - sako Małgosia. – Dėl to k altas paprasčiausias higienos aplaidumas. Laimei, vis daugiau žmonių žino, kaip elgtis baseine.
Ypatingai atsargiai turėtų būti tik nėščiosios, nes šiuo laikotarpiu organizmas nusilpsta ir daug lengviau užsikrėsti lytinių takų infekcijomis
Dėl sveikatos
- Neplaukite iškart po valgio arba visiškai tuščiu skrandžiu (geriausia eiti į baseiną praėjus dviem valandoms po valgio).
- Šlepetės apsaugo pėdas nuo slydimo, bet ir nuo grybelinių infekcijų.
- Jei chloruotas vanduo dirgina akis, išėję iš baseino nuplaukite jas fiziologiniu tirpalu.
- Po maudynių kruopščiai išplaukite kūną su muilu ir plaukus su šampūnu. Prieš apsirengdami, patepkite odą drėkinamuoju losjonu.
- Menstruacijų metu geriau atsisakyti plaukimo.
Ką atsiminti prieš einant į baseiną?
- Į baseiną pasiimkite prigludusį kostiumą, kepuraitę, šlepetes, rankšluostį ir kosmetiką (muilas, šampūnas, kūno losjonas).
- Palikite papuošalus rūbinėje. Jei ant jo prilipo tinkas, nuimkite.
- Pašalinkite makiažą ir kruopščiai nuplaukite visą kūną.
- Įeidami į baseino salę, dezinfekuokite kojas baseine su dezinfekavimo priemone
- Neplaukite su optiniais akiniais – galite nešioti lęšius ir parkuose, bet geriausi baseinai su optiniais akiniais yra geriausi.
- Atsiminkite: baseino salėje ir rūbinėje jums draudžiama bėgioti ar šaukti. Šokti į vandenį draudžiama.
Kaip profilaktinę apsaugą nuo infekcijų, kurias sukelia vanduo, likęs ausies kanale, prieš maudynes naudokite ausų vaško šalinimo priemonę, pvz., ausų purškiklį arba įprastą parafiną.
„Zdrowie“ mėnesinis