Vandens zumba yra ne kas kita, kaip zumbos užsiėmimai, vykstantys tik baseine! Šokiai vandenyje reiškia, kad netenkame dar daugiau kalorijų, o tuo pačiu neapkrauname sąnarių ir rūpinamės stuburu. Aqua Zumba tinka visiems ir nereikalauja plaukimo įgūdžių. Sužinokite, kodėl turėtumėte praktikuoti zumbą vandenyje.

Nemokate plaukti, o gal atrodo per daug monotoniška? Pasirinkiteaqua zumba ! Zumba baseine turi nemažai privalumų – ji ne tik leidžia sudeginti daug kalorijų ir tonizuoja kūną, bet ir turi organizmui palankų poveikį sveikatai. Dėl šios priežasties jis rekomenduojamas įvairaus amžiaus ir įvairaus fizinio pasirengimo žmonėms.

Kas yra vandens zumbos užsiėmimai?

Aqua zumba – tai grupinės treniruotės baseine (vanduo iki juosmens arba šiek tiek aukščiau, todėl nereikia mokėti plaukti). Kaip ir tradiciniuose zumbos užsiėmimuose, dalyviai šoka mėgdžiodami instruktoriaus judesius. Šokio žingsnelius vadovas parodo stovėdamas ant baseino krašto, ko dėka yra puikiai matomas. Fone skamba energinga Latino stiliaus muzika.

Aqua zumba užsiėmimai trunka apie valandą. Choreografiją daugiausia sudaro pratimai, atliekami vietoje, pvz., greitas bėgimas keliant kelius aukštyn, šuoliai, šokinėjimai, spardymai, energingas rankų judinimas po vandeniu, klubų sukimas. Judesiai atitinka lotyniškos muzikos tempą ir ritmą.

Aqua zumbos dalyviai pabrėžia, kad užsiėmimai labiau primena šokių vakarėlį baseine nei lieknėjimo treniruotę. Muzikos ir atsipalaidavusios atmosferos dėka visiškai nesijaučiame pavargę, o kūnas pasiruošęs šokti pats.

Žiūrėkite vandens zumbos užsiėmimus vaizdo įraše

Vandens zumbos privalumai

Aqua zumba yra universali ir labai prieinama treniruotė. Jis universaliai stiprina visą kūną, moko motorikos koordinacijos ir gerina figūros išvaizdą, o tuo pačiu yra mažiau kontruzuojantis nei „sausos“ klasės. Viskas todėl, kad vanduo veikia kaip natūrali atrama sąnariams ir stuburui, kurie kasdien turi atlaikyti didžiulę apkrovą. Todėl vandens zumba yra puikus būdas numalšinti nugaros skausmus.

Taip pat žiūrėkite: Pratimai malšinti juosmeninės stuburo dalies skausmą

Taip pat verta paminėti, kad judėjimas vandenyje, nors ir atpalaiduoja skeleto sistemą, reikalauja šiek tiek daugiau raumenų darbo – nes vanduo sukuria papildomą pasipriešinimą.To dėka dar efektyviau stipriname visą organizmą ir greičiau deginame kalorijas. Mankšta vandenyje taip pat gerina kraujotaką ir yra natūralus masažas, kuris skaido po oda susikaupusius riebalus ir padeda atsikratyti toksinų audiniuose.

Taip pat žiūrėkite: 20 minučių pratimų rinkinys baseine

Verta žinoti

Kiek kalorijų galite sudeginti su vandens zumba?

Per vieną valandą vandens zumbos užsiėmimų galite sudeginti nuo 300 iki 400 kcal. Galutinis efektas priklauso nuo judesių intensyvumo ir mūsų pažangos lygio.

Kam rekomenduojama vandens zumba?

Zumba vandenyje yra naudinga visiems ir praktiškai neturi kontraindikacijų. Tai puikiai tiks kaip bendrojo tobulėjimo treniruotė žmonėms, kurie nori pajudinti savo kūną ir palaikyti formą.

Vandens zumbos privalumais gali pasinaudoti ir žmonės, kuriems tradicinės fitneso pamokos yra per daug įtemptos: nutukę, po traumų, senjorai, turintys nugaros problemų. Tai puikus sprendimas moterims, kurios norėtų pradėti sportuoti, tačiau gėdijasi dėl savo figūros ir ieško treniruotės, kurios metu jaustųsi ramiai. Nors pratimai vyksta su maudymosi kostiumėliais, dalyviai iki juosmens panardinami į vandenį, todėl figūros trūkumai nepastebimi.

Koks yra vandens zumbos poveikis?

  • stiprina visus kūno raumenis
  • padeda numesti svorio
  • lieknina ir stangrina pilvą, šlaunis, sėdmenis, rankas
  • pašalina celiulitą
  • sumažina nugaros ir sąnarių skausmus
  • pagerina motorinę koordinaciją
  • padeda atsikratyti toksinų iš organizmo
  • prideda energijos ir gerina nuotaiką

Kategorija:

Pratimų ABC