Vandens aerobiką galima rekomenduoti visiems. Nėščios moterys, nutukę žmonės ar žmonės po traumų gali naudotis kūno rengybos privalumais baseine. Reguliarūs vandens aerobikos pratimai lieknina, atpalaiduoja stuburą, pašalina stresą ir įtampą. Sužinokite apie kitus vandens gimnastikos privalumus.

Vandens aerobikabuvo išrasta ir plačiau pristatyta tik devintojo dešimtmečio pabaigoje Jungtinėse Valstijose. Tai greitai tapo labai madinga visame pasaulyje. Nenuostabu, nes jis turi daug privalumų.

Vandens aerobika teigiamai veikia, be kita ko, kraujotakos ir kvėpavimo sistemas. Priklausomai nuo kūno padėties, judesių krypties ir panirimo gylio, galime kalbėti apiepratimusneapkrautomis sąlygomis, atramos pratimus ar pasipriešinimo pratimus

Vandens aerobika – kam ji rekomenduojama?

Vandens aerobika yra ne kas kita, kaip korekcinės gimnastikos derinys su aerobika ir plaukimo elementais. Be jokios abejonės, šią treniruotę verta rekomenduoti visoms moterims, kurios vertina sportišką, liekną figūrą

Vandens aerobiką galima rekomenduoti visiems. Ši veikla tinka vaikams, jų tėveliams ir seneliams. Tai puikus būdas, be kita ko, neskausmingam ir efektyviam atskirų kūno dalių pagerinimui po įvairių traumų ar operacijų. Dažnai pratimai vandenyje yra geriausias reabilitacijos būdas po anksčiau patirto sausgyslių lūžio ar plyšimo.

Vandens gimnastika gali būti rekomenduojama nėščiosioms, taip pat nutukusiems ir neįgaliesiems. Papildomas privalumas yra tai, kad vandens aerobika yra ne tik malonumas, bet ir puiki pramoga!

Vandens aerobikos nauda sveikatai

Vandens aerobika yra tokia efektyvi ir saugi net ir riboto judumo žmonėms, nes ji apima mankštą vandens aplinkoje. Dėl vandens plūdrumo kūnas atrodo lengvesnis, o sąnariai palengvėja.

Kita vertus, atsparumas vandeniui reiškia, kad kiekvienam savo žingsniui turime įdėti daugiau jėgos. Vandens aerobika turi dvigubą pranašumą: tai daro pastangas efektyvesnes ir tuo pačiu sumažina traumų riziką.

Koks yra vandens aerobikos poveikis?

Reguliarus pratimas vandenyje leidžia išlikti lankstiems, lieknina figūrą, mažina audiniųriebalų, o tuo pačiu vystyti raumenis. Tačiau ne mažiau svarbu - vandens užsiėmimai neabejotinai palengvina celiulito naikinimą, užtikrina svorio metimą, o mes patys nesame nukentėję nuo traumų, kurios dažnai pasitaiko fizinio krūvio metu, pvz., sporto salėje.

Vandens aerobikos metu dinamiškai įjungiamos įvairios raumenų grupės. Pratimai yra veiksmingi ir saugūs, nors, žinoma, individualių pratimų parinkimo ir treniruočių vedimo taisyklės turi būti griežtai apibrėžtos ir atliekamos prižiūrint patyrusiam instruktoriui ar kineziterapeutui

Svarbu

Kodėl verta užsiimti vandens aerobika?

  • padidina raumenų ir sausgyslių lankstumą, kartu atleidžiant sąnarius ir stuburą
  • didinant kūno ištvermę
  • motorinės koordinacijos ir pusiausvyros tobulinimas
  • nuovargio trukmės vėlavimas
  • išskiria endorfinus (žinomus kaip laimės hormonai), kurie gerina mūsų savijautą
  • pašalinkite stresą ir įtampą

Vandens aerobikos įranga

Papildomas vandens aerobikos privalumas, ypač vedant užsiėmimus su vaikais, yra galimybė naudoti įvairius priedus. Ypač populiarūs yra vadinamieji „makaronai“, t.y. spalvingi vamzdeliai iš poliuretano putų, kurių dėka galite laisvai likti vandens paviršiuje: galite ant jų atsisėsti arba laikyti po pažastimis.

Kiti prietaisai, ypač naudojami atliekant pratimus gilesniame vandenyje, yra: plūdrumo diržai, specialios putų štangos ar svarmenys. Šie vandens paviršiuje plūduriuojantys plunksnų hanteliai nustebina tik tada, kai bandome su jais mankštintis po vandeniu.

Užsiėmimai gali vykti sekliame vandenyje - tai reiškia juosmens gylį, vidutinio gylio vandenyje - iki krūtinės lygio, o giliame vandenyje - dalyviai neturi kontakto su dugnu. Priklausomai nuo gylio, keičiasi treniruotės tipas.

Kategorija:

Pratimų ABC