Pilateso pratimai puikiai lieknina figūrą ir degina kalorijas. Tačiau norint numesti svorio, jie turi būti derinami su kardio treniruotėmis ir tinkama mityba. Priešingu atveju jų efektyvumas deginant riebalus bus mažas. Sužinokite, kaip atlikti pilatesą norint numesti svorio.

Pilateso pratimainenumesti svoriotaip pat efektyviai kaip kardio ir treniruotės sporto salėje. Kad kūnas galėtųdeginti riebalinį audinį , jis turi patirti labai daug energijos sąnaudų. Tam geriausiai tinka didelio intensyvumo pratimai, didinantys širdies ritmą: pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, kroso treniruoklis.

Tačiau tai nereiškia, kad lieknėjantys žmonės turėtų visiškai atsisakyti pilateso. Priešingai, ši treniruotė puikiai papildo kardio pratimus ir gali veiksmingiau deginti kalorijas.

Sužinokite, kaip atlikti pilatesą, kad paspartintumėte svorio metimo procesą.

Pilatesas ir lieknėjimas

Pilatesas veikia kūną daugiausia stiprindamas tam tikrus raumenis: pilvo, sėdmenų, šlaunų, nugaros. Dauguma pratimų vienu metu apima kelias raumenų grupes, o viena treniruotė yra visa kūno treniruotė.

Tokios pastangos prisideda prie kalorijų deginimo ir teigiamai veikia medžiagų apykaitą, nors ir mažiau nei kardio pratimai. Tačiau be to, Pilatesas siūlo tai, ko negali pasiekti aerobika:stiprina giliuosius raumenis , kurie yra atsakingi už taisyklingos laikysenos palaikymą ir leidžia geriau kontroliuoti savo judesius. Dėl to atlikdami bet kokius pratimus – ar tai būtų aerobika, pratimai treniruoklių salėje ar gimnastika namuose – mažiau patiriame traumų ir įtempimų. Įgyjame kūno suvokimą, geriau susitvarkome su mankštos technika. Dėl šios priežasties Pilatesas puikiai tinka kaip papildoma treniruotė liekninantiems žmonėms, kurie kasdien atlieka įvairius pratimus riebalams deginti.

Patikrinkite: Riebalų mažinimo treniruotė – treniruočių planas pradedantiesiems

Be to, pilatesas ištempia raumenis, kurie dėl intensyvių jėgos treniruočių gali tapti labiau apibrėžti ir stambesni (tai ypač pasakytinašlaunų dvigalviai raumenys ir rankų raumenys). Ištempdamas raumenis, optiškai lieknina visą figūrą, o kūnas atrodo pailgesnis. Be to, pilatesas gerai veikia stuburą, ugdo įprotį tiesintis, o ištiesinta figūra atrodo lieknesnė.

Jums tai bus naudinga

Pilatesas yra gera mankštos forma antsvorį turintiems žmonėms ir ideali įžanga į tolesnę svorio metimo treniruotę. Pilateso pratimai atliekami lėtai, kad kūnas nebūtų veikiamas pervargimo. Be to, stiprinamas raumenų korsetas, tai yra stuburo, pilvo ir sėdmenų raumenys, kurie dažniausiai būna labai prastos nesportuojančių žmonių būklės. Kuo jie stipresni, tuo mažesnė perkrovų ir traumų rizika būsimų treniruočių metu. Be to, pilatesas neapkrauna sąnarių ir ugdo teisingą įprotį kvėpuoti fizinio krūvio metu.

Pilatesas: kaip sportuoti norint numesti svorio?

Norėdami gauti maksimalią naudą iš Pilates, pateikiame keletą patarimų:

  • padidinkite mankštos tempą- Pilatesas daugiausia pagrįstas izometriniais pratimais, t. y. raumenų įtempimu. Tai reiškia, kad jūs negalite pagreitinti jų trukmės, tačiau galite juos atlikti dinamiškiau ir kiek įmanoma sutrumpinti intervalus tarp pratimų iš eilės. Taip per visą treniruotę išlaikysite didesnį širdies ritmą nei su poilsio pertraukomis.
  • prieš treniruotę atlikite solidų apšilimą- prieš pilateso treniruotę atlikite intensyvų kardio apšilimą. Dėl to suaktyvinsite medžiagų apykaitą, o kūnas degins riebalus ilgas valandas po treniruotės. Tačiau atminkite, kad apšilimas trunka mažiausiai pusvalandį (riebalų deginimas prasideda tik po 20 minučių) ir kad mankštos metu jūsų pulsas nuolat svyruoja tarp 60-70% HRmax.

Žr.: VAIZDO apšilimo pavyzdys

  • pasirūpinkite savo mityba– ekspertai teigia, kad raktas į sėkmę metant svorį yra suvartotų kalorijų ribojimas. Tai, ką valgome, nulemia svorio metimo pažangą net 70 proc., o pratimai – už likusius 30 proc. Todėl mankštos derinimas su dieta yra būtina sąlyga, jei norime lieknos figūros. Žinoma, patiekalų kaloringumas ir jų sudėtis turėtų būti pritaikyti prie treniruočių krūvių (treniruočių dienomis reikia valgyti pakankamai daugiau, kad organizmas galėtų papildyti energijos atsargas)

Kategorija:

Pratimų ABC