Mankštinimasis su mažais svoriais yra alternatyvus raumenų treniravimo būdas. Kanados specialistai žurnale „Journal of Applied Physiology“ paskelbė tyrimų rezultatus, kuriuose lygino raumenų treniruočių efektyvumą su nedideliais ir dideliais svoriais. Išvados stebina.
Mankštinimasis su mažais svoriaisyra vienas iš pastaruoju metu madingų treniruočių metodų. Jų naudojimą svarsto daug žmonių – ir norintys pradėti treniruotis, ir jau pažengę. Kanados mokslininkai nusprendė patikrintikoks yra šio tipo treniruočių efektyvumas, palyginti su treniruotėmis su dideliais svoriais . Jie ką tik paskelbėsavo tyrimų rezultatus .
Mankštinkite raumenis mažais svoriais. Kiek tai efektyvu?
Kanadiečių straipsnyje „Journal of Applied Physiology“ teigiama, kadlengvi krūviai pratimo metu turi tokį patį poveikį kaip kelis kartus didesnių apkrovų kėlimas . – Poveikis toks pat – teigia tyrimo vadovas prof. Stuartas Phillipsas iš McMaster universiteto Hamiltone, Ontarijo valstijoje.
Taip mokslininkai paneigė populiarią dogmą, kad norint įgyti didesnę jėgą ir didesnį raumenų augimą, treniruočių metu būtina naudoti didelius svorius. Šiuo metu dažniausiai naudojamas metodas – tikrinamas maksimalus besitreniruojančiojo pajėgumas, o tada rekomenduojama treniruotis su svoriu, kuris yra 80-90 procentų jo pajėgumo. Šis asmuo per vieną pratimą turėtų pakelti šį svorį 8–10 kartų.
Tačiau daugelis žmonių mano, kadįtemptos jėgos treniruotės jiems pernelyg išsekina , todėlgreitai nuo to atbaido . Prof. Phillipsas, kaip kineziologijos specialistas, nusprendė pažiūrėti, ar panašų efektą galima pasiekti sportuojant su mažesniais svoriais.Tai jau parodė tyrimas, kurį jis atliko 2010 m. . Tačiau jie buvo laikomi neįtikinamais, nes buvo atlikti nedidelei 25 vyrų grupei.
Nauja tyrimo metodika
Naujam tyrimui buvo įdarbinta didesnė grupė – 49 savanoriai, kurie buvo suskirstyti į dvi grupes. Dalis jų treniravosi pagal ankstesnę metodiką, naudodami didelius svorius. Jie buvo atrinkti taip, kad sudarytų 75–90 procentų to, ką galėjo pakelti. Su jais jie atliko tiek pakartojimų, kiek galėjo. Paprastai aplink10.
Antrąją grupę sudarė vyrai, kurių treniruotėse buvo mankšta su svoriais, kurie sudarė 30–50 procentų jų didžiausio pajėgumo. Jie kėlė juos, kol išseko jėgos, paprastai maždaug 25 pakartojimai.
Abiejų grupių savanoriai reguliariai mankštinosi keturis kartus per savaitę tris mėnesius. Prieš pradedant pratimus ir pasibaigus šiam laikotarpiui, visi jie buvo kruopščiai išbandyti.
Rezultatai patvirtino ankstesnio tyrimo išvadas.Abiejų grupių jėgos ir raumenų padidėjimas buvo identiškas . Abiejų grupių vyrų organizme taip pat buvo panašus hormonų kiekis: testosterono ir augimo hormono. Pasak prof. Phillipso mokymo metodai yra vienodai veiksmingiir negalima kalbėti apie vieno pranašumą prieš kitą.