Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

BCAA aminorūgštys yra papildas, kurio poveikis įrodytas moksliškai. BCAA dozavimas grindžiamas principu: 0,5–1 g papildo 10 kg kūno svorio – ši schema garantuoja geriausius rezultatus ir pašalina šalutinį poveikį. BCAA rekomenduojama tiek mėgėjams, tiek tiems, kurie sistemingai dirba augindami raumenų masę. BCAA slopina raumenų audinio irimą ir stiprina jo ištvermę. Patikrinkite, kokia BCAA sudėtis ir kokį poveikį ji suteikia.

BCAAyra universalus papildas, kuris rekomenduojamas visiems fiziškai aktyviems žmonėms, norintiems pasiekti vis geresnių sportinių rezultatų. Dėl didelio efektyvumo ir patikrinto veikimo BCAA tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems sportininkams. Patikrinkite šio priedo dozę ir savybes.

Turinys:

  1. BCAA - kompozicija
  2. BCAA – efektai
  3. BCAA – veiksmas
  4. BCAA – dozavimas
  5. BCAA – šalutinis poveikis
  6. Glutaminas ir taurinas BCAA sudėtyje

BCAA - kompozicija

BCAA(angl.šakotosios grandinės aminorūgštys ) yra trijų šakotų aminorūgščių rinkinys: leucinas, valinas ir izoleucinas. Tai yra egzogeninės aminorūgštys, o tai reiškia, kad organizmas pats jų pasigaminti nepajėgus – jos turi būti tiekiamos žmogui iš išorės maisto pavidalu.

  • leucinas– slopina katabolinius procesus (raumeninio audinio irimą) intensyvinančio hormono kortizolio veikimą. Be to, leucinas padidina b altymų sintezę raumenyse;
  • valinas- kaip ir leucinas, saugo raumenis nuo irimo, įtakoja optimalią augimo hormono koncentraciją, gerina energijos gavimo procesus raumenyse;
  • izoleucinas- neskaitant to, kad, kaip ir kitos aminorūgštys, BCAA veikia antikataboliškai ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje.

Taip pat skaitykite: Aminorūgštys – klasifikacija, savybės ir š altiniai maiste

BCAA – efektai

BCAA vartojimo poveikisbuvo moksliškai įrodytas: pavyzdžiui, 2012 m. tyrime grupė jaunų sportininkų išgėrė 10 g BCAA vieną valandą prieš treniruotę ir 10 val. po treniruotės parodėdaug mažiau raumenų skausmo po treniruotėsnei grupė nevartoja papildo. Be to, jis buvo rastas m reikšmingas jėgos padidėjimasirgreitesnis raumenų regeneravimas .

BCCA aminorūgščių poveikį galima apibendrinti taip:

  • slopina katabolizmą (raumeninio audinio irimą, kurį sukelia ištvermės treniruotės),
  • pagreitina anabolizmą (raumenų masės augimą),
  • padidinti raumenų ištvermę,
  • formuokite savo kūną,
  • sumažinti kūno riebalus,
  • stimuliuoja nervus ir slopina skausmo jutimo procesą (neuromoduliacinės savybės),
  • veikia neurotransmiterių veiklą.

BCAA – veiksmas

Apie 35 % raumenų b altymų sudaro BCAA, o intensyvios treniruotės metu dirbantys raumenys greitai juos suskaido, kad gautų energijos. Dauguma aminorūgščių yra suskaidomos kepenyse, tačiau BCAA metabolizmas vyksta tiesiogiai raumenyse, padedant kalpainams – ypatingiems fermentams, kuriuos gamina raumenų mitochondrijos

Intensyvaus fizinio krūvio metu padidėja azoto oksido, kurį BCAA aminorūgštys perneša iš raumenų į kepenis, gamyba. Ten iš jos likučių susidaro aminorūgštis L-alaninas, kuri gliukoneogenezės procese virsta gliukoze. Gautas energijos rezervas transportuojamas į raumenis. Dėl to gliukozės kiekis kraujyje yra subalansuotas ir sportininkas gali saugiai sportuoti.

BCAA – dozavimas

BCAA dozavimas pagrįstas0,5–1 g BCAA 10 kg kūno svoriorežimu. Pavyzdžiui, 70 kilogramų sveriantis žmogus turėtų suvartoti nuo 3,5 iki 7 g papildo. Konkreti dozė priklauso nuo mūsų kasdienio fizinio aktyvumo – kuo daugiau energijos suvartojame, tuo daugiau išsišakojusių aminorūgščių turime pasisavinti.

Kaip vartoti BCAA?

Treniruočių dienomis BCAA reikia vartotiprieš ir po treniruotės . Prieš mankštą papildas aprūpins organizmą reikalingais b altymais raumenų audiniui formuoti, o BCAA dozė po treniruotės slopins katabolinius procesus ir pagreitins raumenų regeneraciją. Svarbu tai, kad vartodami aminorūgštis po treniruotės nepamirškitepalaukti maždaug 15 minučių po pratimo pabaigos .

Ne treniruočių dienomis BCAA rekomenduojama gerti ryte pabudus (tuščiu skrandžiu) ir vakare prieš einant miegoti

BCAA – šalutinis poveikis

Iki šiol moksliniai tyrimainerado jokio šalutinio poveikio naudojant BCAA . Todėl šakotosios grandinės aminorūgščių vartojimas rekomenduojamomis dozėmis yra saugus. Išimtis gali būti, kai vartojamos per didelės dozės – dėl b altymų pertekliaus gali sutrikti inkstų funkcijair kepenyse, ir apriboti kitų aminorūgščių įsisavinimą.

Jums tai bus naudinga

Kodėl svarbu papildyti BCAA?

Amoniakas yra aminorūgščių skilimo šalutinis produktas. Kuo didesnis amoniako kiekis organizme, tuo daugiau b altymų suskaidoma raumenyse. BCAA papildai sumažina amoniako kiekį, taigi – riboja b altymų sumažėjimą ir neutralizuoja raumenų audinio mažėjimą. Todėl žmonės, kurie reguliariai sportuoja, turėtų vartoti BCCA papildą prieš ir po treniruotės.

Glutaminas ir taurinas BCAA sudėtyje

BCAA papildai yra praturtinti dviem aminorūgštimis: glutaminu ir taurinu. Glutaminas yra amino rūgštis, kuri yra atsakinga už rūgščių ir šarmų pusiausvyros palaikymą organizme ir palaiko jo imuninę sistemą. Jis taip pat būtinas tinkamam enterocitų – plonosios žarnos ląstelių, atsakingų už maistinių medžiagų įsisavinimą į kraują, – funkcionavimui.

Savo ruožtu taurinas yra aminorūgštis, atsakinga už vandens ir elektrolitų balanso palaikymą organizme. Be to, jis taip pat yra atsakingas už signalų perdavimo nervinėms ląstelėms procesą. Jis taip pat veikia antikataboliškai, t. y. neleidžia sumažinti raumenų audinio ir palaiko maistinių medžiagų, tokių kaip kreatinas ir gliukozė, transportavimą į raumenų ląsteles.

Padėkite kurti svetainę ir pasidalykite straipsniu su draugais!

Kategorija:

Pratimų ABC