Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) yra papildas, kurio poveikis panašus į vitaminus, tačiau skirtingai nei jie, mūsų organizmas sugeba ją pasigaminti pats. Alfa-lipoinė rūgštis yra plačiai naudojama: ji gydo diabetą, aterosklerozę, kepenų ligas, lėtina senėjimo procesus. Jį naudoja ir sportininkai, nes palengvina svorio metimą, palaiko širdies darbą ir gerina fizinį pajėgumą. Patikrinkite, kaip dozuoti alfa lipo rūgštį ir kokį šalutinį poveikį gali turėti jos papildymas.

Turinys:

  1. Alfa-lipoinė rūgštis (ALA): veiksmas
  2. Alfa lipoinė rūgštis (ALA): dozė
  3. Alfa-lipoinė rūgštis (ALA): šalutinis poveikis
  4. Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) ir lieknėjimas
  5. Preparatai su alfa lipo rūgštimi (ALA)
  6. Preparato su alfa liporūgštimi (ALA) kaina
  7. Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) sporte
  8. Alfa lipoinė rūgštis (ALA): įvykis

Alfa-lipoinė rūgštis (ALA)yra priedas, turintis universalųpoveikįir keletąšalutinių poveikių. ALA rūgštis mūsų organizme atlieka dvi svarbias funkcijas – visų pirma, ji yra puikus antioksidantas (antioksidantas), t.y. medžiaga, neutralizuojanti vandens radikalus visame kūne tiek vandens ir riebalų aplinkoje, tiek ląstelių viduje ir išorėje. .

Antras svarbus alfa lipoinės rūgšties vaidmuo yra medžiagų apykaita – maisto pavertimas energija. Mūsų organizmo gaminamos ir su maistu suvartojamos alfa-lipoinės rūgšties kiekis yra pakankamas, kad vyktų medžiagų apykaitos procesai, tačiau norint išlaisvinti antioksidacinį alfa lipoinės rūgšties poveikį, reikia papildyti.

Iš pradžių buvo manoma, kad alfa lipoinė rūgštis yra vitaminas ir turi būti tiekiamas žmogaus organizmui kartu su maistu. Tačiau tyrimai parodė, kad gyvūnai ir augalai, o mažesniais kiekiais – ir žmonės, gali gaminti šią medžiagą.

ALA taip pat veikia daugelį kitų organizme vykstančių procesų, tokių kaip kepenų regeneracija ar raumenų glikogeno gamyba, todėl jis naudojamas sportuojant.

Alfa-lipoinė rūgštis (ALA): veikimas ir taikymas

Alfa-lipoinė rūgštis plačiai naudojama medicinoje ir sporte. čiajos svarbiausios sveikatos savybės.

  • Alfa-lipoinė rūgštis pagreitina medžiagų apykaitą

Alfa-lipoinė rūgštis pirmiausia veikia medžiagų apykaitą. Tai padidina energijos sąnaudas ir mažina apetitą. Be to, jis sumažina gliukozės kiekį kraujyje ir sumažina b altymų glikacijos (senėjimo) proceso sunkumą, užkertant kelią diabeto komplikacijoms.

  • Alfa lipoinė rūgštis gydo diabetą

Ypač teigiamas poveikis pastebimas gydant diabetinę neuropatiją alfa lipoinės rūgšties papildais. Sergančius šiuo negalavimu lydi skausmas ir tirpimo jausmas, o alfa-lipoinė rūgštis dėl savo antioksidacinio poveikio mažina nervų nepakankamumą ir nervų membranų pažeidimus, padeda sumažinti varginančius simptomus. Medžiaga taip pat padidina audinių jautrumą insulinui, taip tiesiogiai pašalindama ligos priežastį.

  • Alfa lipoinė rūgštis lėtina senėjimo procesą

Alfa-lipoinė rūgštis koncentruojasi raumenyse ir organuose, kur angliavandenius paverčia energija, tačiau jei galite papildyti jos pakankamu kiekiu, kad gautumėte jos perteklių, ji taip pat turi antioksidacinių savybių – veikia visą organizmui ir stiprina kitų antioksidantų: vitamino C ir vitamino E poveikį. Antioksidacinis alfa lipoinės rūgšties poveikis taip pat lėtina organizmo senėjimo procesus.

  • Alfa-lipoinė rūgštis regeneruoja kepenis

Kepenys yra organas, turintis galimybę atsinaujinti, tačiau nuolatinis toksinių medžiagų veikimas jas gali sukelti negrįžtamus ne tik kepenų pažeidimus, bet ir visus susijusius procesus organizme. Alfa-lipoinė rūgštis apsaugo kepenis padidindama L-cisteino kiekį. L-cisteinas ne tik gamina keratiną ir glutationą – antioksidantą, būtiną organizmo sveikatai, bet ir gerina mūsų imunitetą bei turi kepenis detoksikuojančių savybių.

  • Alfa-lipoinė rūgštis apsaugo nuo aterosklerozės

Nustatyta, kad alfa lipoinė rūgštis veikia kaip vienaląsčio epitelio, kuris iškloja kraujagysles, apsauga. Medžiaga mažina kraujospūdį ir atpalaiduoja kraujagysles, todėl puikiai padeda gydant aterosklerozę. Jis taip pat naudojamas profilaktiškai kaip apsauga nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

  • Kiti alfa lipoinės rūgšties panaudojimo būdai

Alfa lipoinė rūgštis naudojama apsinuodijimui grybeliais ir sunkiaisiais metalais gydyti dėl savo chelatinių savybių,tai yra toksinų pašalinimas iš organizmo. Šis cheminis junginys taip pat naudojamas esant galūnių periferinės kraujotakos sutrikimams, degeneracinėms sąnarių ligoms ir lėtiniams uždegimams gydyti. Alfa lipoinė rūgštis netgi buvo pritaikyta gydant depresiją ir Alzheimerio ligą. Jį taip pat dažnai renkasi sportininkai.

Jums tai bus naudinga

Alfa lipoinė rūgštis (ALA): dozė

Alfa-lipoinės rūgšties dozė priklauso nuo to, kokiu tikslu ją vartojame. Sergant cukriniu diabetu, konkrečias dozes nustato gydytojas, dažniausiai jos yra 300 mg per parą, tiek ir profilaktiškai vartojant alfa-lipoinę rūgštį

Sportininkai vartoja didesniais kiekiais – nuo ​​600 mg iki net 1200 mg per dieną, keliomis porcijomis.

Alfa-lipoinė rūgštis turėtų būti vartojama kartu su kreatinu, nes ji palengvina jo pasisavinimą ir suaktyvina anabolinius procesus

Patikrinkite kitus papildus:

  • Glutaminas: glutamino papildų veikimas ir veiksmingumas
  • Beta alaninas – papildo poveikis, dozės ir poveikis
  • Kreatinas – dozės, poveikis ir šalutinis poveikis

Alfa-lipoinė rūgštis (ALA): šalutinis poveikis

Alfa-lipoinė rūgštis yra saugi priemonė, tačiau jei vartojama per dideliais kiekiais, ji gali sukelti šalutinį poveikį, ypač virškinimo traktui: viduriavimą, pilvo skausmą ir odos alergijas.

Kadangi nėra pakankamai tyrimų apie alfa lipoinės rūgšties poveikį nėščioms moterims ir krūtimi maitinančioms motinoms, joms patariama nevartoti šio papildo.

Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) ir lieknėjimas

Alfa-lipoinė rūgštis taip pat padeda lieknėjimo procedūroms. Viskas dėl to, kad jis pagerina lipidų ir angliavandenių apykaitą bei normalizuoja cukraus kiekį kraujyje, paversdamas gliukozę į neutralų glikogeną, besikaupiantį kepenyse.

Be to, dėl alfa lipoinės rūgšties pagreitėja riebalų ir gliukozės apykaita, o tai sumažina kūno riebalų kiekį. Šio junginio vartojimas taip pat padeda sumažinti apetito jausmą.

Verta žinoti

Kokius preparatus su alfa lipo rūgštimi turėtumėte pasirinkti?

Renkantis preparatą, kurio sudėtyje yra alfa lipoinės rūgšties, ypač atkreipkite dėmesį į tai, kad pakuotė būtų pažymėta raide „R“. Lipoinė rūgštis būna „R“ ir „S“ formų, tačiau pirmoji yra daug aktyvesnė, turi grynos R-lipoinės rūgšties ir turi du kartus naudingesnį poveikį nei preparatai, sudaryti iš pusės „R“ ir „S“. lipoinės rūgštys .

Preparato su alfa lipo rūgštimi kaina

ALA preparatų kainos svyruoja nuonuo 40 iki 300 PLN. Tačiau prieš nuspręsdami dėl brangesnio produkto, paanalizuosime jo sudėtį. Rekomenduojama paros profilaktinė alfa lipoinės rūgšties dozė yra 300 mg per parą. Daugumoje papildų, net ir iš aukštesnio kainų diapazono (daugiau nei 100 PLN), vienoje kapsulėje yra apie 100 mg ALA. Tai reiškia, kad turite juos vartoti dažniau, kad jie greičiau pasibaigtų.

Optimaliausia rinktis preparatą, kurio vienoje kapsulėje yra 250-300 mg ALA.

Alfa-lipoinė rūgštis (ALA) sporte

Alfa lipo rūgštį noriai naudoja kultūristai ir fitneso specialistai. Kodėl? Šis junginys padidina glikogeno kiekį raumenyse ir kepenyse. Glikogenas yra polisacharidas, mūsų atsarginė energija, kurią sudeginame treniruočių metu. Jis naudoja kalorijas energijai kaupti, o ne kūno riebalams gaminti. Būtent jis pagerina smegenų, raudonųjų kraujo kūnelių ir inkstų ląstelių darbą. Jei organizme jo nesukaupsime reikiamu kiekiu, intensyvios fizinės veiklos metu greičiau jausimės pavargę. Taigi alfa-lipoinė rūgštispadidina atsparumą fizinėms pastangoms .

Kultūrizme ir mankštinantis žmonėms, kurie nori tobulinti savo raumenis ne sportuodami, o rekreaciniu būdu, labai svarbų vaidmenį atlieka angliavandeniai, kuriuos jie suvartoja didesniais kiekiais, kad padėtų pasiekti atitinkamą sportinį efektą. Vartojant didelius kiekius b altymų, insulinas suaktyvėja, tačiau laikui bėgant sportininkas pamažu tampa atsparus jo poveikiui. Alfa-lipoinė rūgštis vėljautrina organizmą insulinui .

Be to, kultūristai vertina į insuliną panašų ALA poveikį, kurispalengvina kreatino ir aminorūgščių įsiskverbimą į raumenų ląsteles . Dėl to raumenų masės auginimo procesas yra greitesnis. Alfa lipoinė rūgštis taip pat padeda įsisavinti maistines medžiagas. Kultūristai naudoja alfa-lipoinę rūgštį kaip dangą per vadinamąjį ciklai su AAS, t. y. naudojant anabolinius steroidus.

ALA taip pat stiprina kraujotakos sistemą ir sportininko širdies darbą, gerina jo psichofizinę būklę

Jums tai bus naudinga

Alfa lipoinės rūgšties vartojimo poveikis sportininkams

  • jautrina raumenis insulinui;
  • palaiko riebalinio audinio mažinimą;
  • pagerina organizme vykstančius energijos pokyčius;
  • sustiprina kreatino poveikį;
  • palaiko širdies darbą;
  • apsaugo nuo laisvųjų radikalų.

Alfa lipoinė rūgštis (ALA): įvykis

Alfa-lipoinės rūgšties galima ne tik papildyti specialiomis priemonėmis, bet ir vartoti su maistu. Vertingiausias jo š altinis yra tam tikros daržovės, pvzšpinatai ir brokoliai, taip pat jautiena.

Maisto rūšisSvoris [mg / g]Alfa lipoinės rūgšties kiekis [ng / g]
špinatai3,1592,51
jautienos inkstai2,6450,57
jautienos širdis1,5141,42
brokoliai0,9441,01
bulvės0,5648,61
žalieji žirneliai0,3917,13
Briuselio kopūstai0,3918,39
jautienos blužnis0,365,69
jautienos smegenėlės0,274,85
ryžių sėlenos0,164,44

Š altinis: I. Wolinsky, J. Driskell, Nutritional Ergogenic Aids, Boca Raton 2004

Kategorija:

Pratimų ABC