GABA arba gama aminosviesto rūgštis yra kultūristų naudojamas papildas, skirtas pagreitinti anabolinius ir regeneracinius procesus raumenyse. Šis junginys turi nemažai savybių, kurios turi įtakos ne tik raumenų auginimui, bet ir nervų sistemai – įskaitant. padeda lengviau užmigti, malšina nerimo simptomus, atpalaiduoja ir nuramina. Dėl šios priežasties jį reikia vartoti atsargiai ir tik esant padidėjusiam fiziniam krūviui. Sužinokite, kaip veikia GABA ir kaip saugiai dozuoti šį priedą.
GABAyra cheminis junginys iš aminorūgščių grupės, kurio struktūroje nėra b altymų. Tai svarbus neuromediatorius, ribojantis visos nervų sistemos veiklą – mažina jaudrumą, palengvina susikaupimą, ramina ir atpalaiduoja
GABA pirmiausia naudojamas gydant nervų ligas ir sutrikimus, pavyzdžiui, epilepsiją, nerimą, panikos priepuolius, ADHD. Taip pat įrodyta, kad mažesnėmis dozėmis 2-3 g GABA teigiamai veikia raumenų audinio augimą ir pagreitina organizmo atsinaujinimą po fizinio krūvio. Todėl šį junginį noriai naudoja sportininkai intensyvių treniruočių metu, kai yra ypač veikiami fizinio išsekimo.
GABA – veiksmas ir naudojimo poveikis
GABA veikia nervų sistemą padidindamas nervinių ląstelių jaudrumo slenkstį ir taip sumažindamas jų jautrumą dirgikliams. Dėl to išgėrę medžiagos jaučiatės atsipalaidavę, nusiraminę, o dėl padidėjusio endorfinų išsiskyrimo – bendras savijautos ir nuotaikos pagerėjimas.
Labai svarbus GABA papildo pranašumas yra jo hipnotizuojantis poveikis. Išgėrus prieš pat miegą, jis greičiau užmiega ir pagilina miegą. Kadangi organizmas daugiausia atsinaujina naktį, GABA naudojimas prisideda prie greitesnės ir veiksmingesnės mankštos metu pažeistų raumenų skaidulų atstatymo.
Šis faktas yra labai svarbus sportininkams, kurie kasdien susiduria su dideliu treniruočių krūviu ir nori maksimaliai paspartinti regeneracinius procesus, vykstančius naktinio poilsio metu
Kitas GABA veiklos aspektas, svarbus kultūristų požiūriu, yra GH, t.y. augimo hormono, gamybos padidėjimas. Jis taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį kuriant raumenų masępalengvina riebalų deginimą. Verta pridurti, kad 70% GH pasigamina miego metu, todėl gilesnis poilsis, kurį sukelia GABA vartojimas, virsta didesne augimo hormono koncentracija organizme.
Kiti GABA naudojimo efektai:
- raumenų spazmų prevencija,
- mažina neigiamus streso simptomus,
- koncentracijos ir gebėjimo bendrauti gerinimas,
- sumažina kortizolio (streso hormono, kuris didina katabolinius procesus raumenyse) lygį,
- geriau funkcionuoja imuninė sistema,
- mažina kraujospūdį,
- kolageno gamybos intensyvinimas,
- padidinkite apetitą.
GABA – dozavimas
Papildymo laikotarpio pradžioje geriausia vartoti GABA 1-2 g per dieną (moterims ir mažo kūno svorio žmonėms 1 g, likusiems 2 g). Jei po 5 minučių nepastebite medžiagos poveikio (lengvas atsipalaidavimas, nusiraminimas, greitas užmigimas), kitą kartą galite padidinti dozę 50% ir stebėti organizmo reakciją
Nevartokite daugiau nei 5 g GABA kasdien dėl šalutinio poveikio rizikos. Optimali dozė, kurios turėtume siekti, yra 2–3 g, jos toliau nedidinant. Po kelių dienų pojūčiai, susiję su to paties kiekio medžiagos vartojimu, turėtų gerokai sumažėti ir ilgainiui išnykti. Tai padidintos tolerancijos junginio poveikiui poveikis.
Svarbu
GABA neturėtų būti vartojamas ilgiau nei kelias savaites. Jo vartojimo indikacija sportininkams pirmiausia yra intensyvių treniruočių laikotarpis, kurio metu organizmas turi didesnį energijos poreikį. Viršijus GABA paros dozę (daugiausia 5 g), taip pat pailginus papildų vartojimą, kyla priklausomybės rizika. Griežtai draudžiama derinti GABA su alkoholiu, o tai sustiprina jo poveikį.
GABA – kada vartoti?
GABA reikia gerti vieną kartą per dieną maždaug 30-60 minučių prieš miegą – tik nevalgius. Dėl to papildas geriau paveiks miego kokybę ir antrą dieną turėsime daugiau energijos. Kai kurie žmonės rekomenduoja ryte išgerti papildomą GABA dozę, kad dar labiau padidintumėte savo GH lygį.
Tačiau nėra mokslinių tyrimų, kurie patvirtintų, kad gama-aminosviesto rūgšties vartojimas ryte skatina anabolinius procesus raumenyse. Labai svarbu prieš treniruotę nevartoti GABA. Šis junginys atpalaiduoja skeleto raumenis, todėl jie neatlaikys krūvių, atsirandančių intensyvaus pratimo metu.
GABA – šalutinis poveikis
Kaip ir daugumamaisto papildai, GABA gali sukelti šalutinį poveikį. Paprastai jie atsiranda vartojant didesnę nei 3–4 g dozę. Tai apima:
- dilgčioja veidas, kaklas ir galūnės,
- dusulys (abu pirmiau minėti simptomai gali būti stebimi vartojimo pradžioje net ir vartojant mažas dozes ir tada jie nekelia nerimo),
- psichinė ar fizinė priklausomybė (kai vartojama labai didelėmis dozėmis arba kartu su alkoholiu)