Papildai bėgikams tampa vis populiaresni ir ištvermę skatinantys elementai. Taip yra todėl, kad ilgos ir alinančios treniruotės pažeidžia homeostazę, t.y. natūralią organizmo pusiausvyrą, ir sukelia psichinę įtampą. Patikrinkite, kokius preparatus naudoti norint padidinti bėgimo treniruočių efektyvumą ir ar verta jų siekti.

Papildai bėgikamskai kuriems žmonėms tampa esminiu ištvermės pastangų palaikymo elementu. Priklausomai nuo bėgiko poreikių, rinkoje yra BCAA tablečių, termogeninių, angliavandenių, vitaminų ir mineralų preparatų ar gėrimų, papildančių glikogeną b altymais. Tačiau ne visi mokiniai turėtų ruoštis taip pat. Jūsų vartojamų papildų tipas priklauso nuo pratimų intensyvumo ir dažnumo.

Taigi, kokius maisto papildus turėtų vartoti ilgų distancijų bėgikas, kad pagerintų fizinę formą, o kokius bėgimo mėgėjas ar tiesiog norintis numesti svorio?

Maisto papildai trumpų distancijų bėgikams

Specialistų teigimu,žmonėms, kurie bėgioja tik 2-3 kartus per savaitę po 20-30 minučių, papildų vartoti nereikia . Pakanka 1-2 valandas prieš treniruotę aprūpinti organizmą nedideliu kiekiu sudėtingų žemo glikemijos indekso angliavandenių, kurie bus pagrindinis organizmo energijos š altinis bėgiojant, ir b altymų (pvz., ryžių pavidalu). pudingas su braškėmis).

Jei prieš pusryčius pasirenkate bėgti 20 minučių tuščiu skrandžiu, jums taip pat nereikia jokių papildų bėgikams.

Bėgimo metu pakanka mineralinio vandens, tačiau - kas labai svarbu - pasižymi dideliu kiekiu vertingiausių sportininkui bioelementų: magnio ir kalcio, nes net ir nedidelį krūvį organizmas netenka nemažų kiekių. mineralų su prakaitu. Tinkama šių dviejų elementų dozė stabilizuos kalcio fosfato lygį ir užkirs kelią kaulų demineralizacijai, taip pat sustiprins juos ir leis atlaikyti treniruočių krūvį.

Po vidutinio fizinio krūvio pasiekite greitai pasisavinamų angliavandenių ir b altymų, pvz., vaisių ir jogurto, porciją.

Taip sudaryta„Pramoginio“ bėgiko dieta atlieka savo darbą, tai yra:

  • patenkina kūno energiją ir statybines medžiagas,
  • palaiko pratybų lavinimą,
  • apsaugo nuo treniruočių perkrovos padarinių.
  • Kaip bėgti norint numesti svorio? Kiek kilogramų galite numesti svorio bėgiodami?
  • Bėgti tuščiu skrandžiu ar po pusryčių?

Maisto papildai ilgų distancijų bėgikams

Jei bėgiojate intensyviai ar dažniau ir papildomai treniruojate kitas sporto šakas (ypač jėgą), atminkite, kad turėtumėte užtikrinti savo organizmui tinkamą hidratacijos lygį ir tinkamas sąlygas regeneracijai po treniruotės.

Todėl prieš bėgiojimą ir treniruotės metu reikia pasiekti izotoninius gėrimus, kurių tikslas – subalansuoti vandens ir elektrolitų lygį, taip pat papildyti fizinio krūvio metu prarastų vitaminų trūkumą

Po intensyvaus bėgimo gera išeitis yra išgerti angliavandenių turintį priedą (rekomenduojama dozė yra apie 0,6-1 g/kg kūno svorio) arba gėrimą, papildantį glikogeną b altymais (rekomenduojama b altymų dozė yra apie 0,2–0,3 g/kg kūno svorio).

Ilgų distancijų bėgikai taip pat gali gauti papildų, gerinančių kaulų ir sąnarių būklę, pvz., gliukozamino, kuris turi didelę įtaką sąnarių kremzlių atstatymui. Tačiau mokslininkų nuomonės dėl gliukozamino savybių išsiskiria, todėl prieš vartojant verta pasitarti su specialistu, pavyzdžiui, dietologu ar treneriu

Kai kurie treneriai taip pat rekomenduojaBCAA tabletes- amino rūgštys, kurios padeda išvengti b altymų skilimo ilgų ištvermės pastangų, pavyzdžiui, bėgimo, metu. Dėl to jie taip pat apsaugo nuo greito kūno nuovargio.

  • Legalus dopingas arba natūralūs būdai pagerinti kūno rengybą
  • Sveikos energijos batonėliai – Naminių batonėlių receptai
  • Papildai prieš treniruotę – veiksmas, šalutinis poveikis, poveikis
Jums tai bus naudinga

Naminis izotoninis gėrimas – kaip jį pasigaminti?

Į dviračio vandens buteliuką įpilkite 2 puodelius labai mineralizuoto vandens, įberkite 1/8 arbatinio šaukštelio valgomosios druskos, 1 arbatinį šaukštelį gliukozės (arba medaus) ir 1/2 puodelio šviežiai spaustų citrinų sulčių.

Vasaros metu izotoninį gėrimą galite pasigaminti ir iš sezoninių vaisių. Tereikia citrinos sultis pakeisti 1 puodeliu sumaišytų braškių, kivi ar arbūzo. Norėdami gauti gaivų efektą, galite pridėti mėtų lapelio.

Taip pat žiūrėkite: Natūralių namų izotoninių gėrimų receptai

Papildai norintiems bėgikamsnumesti svorio

Jei jūsų tikslas yra ne pagerinti būklę, o sumažinti kūno riebalus, vietoj izotoninių gėrimų ir angliavandenių-b altymų papildų, pasiekite:

  • termogenika– tai maisto papildai, kurie pagreitina termogenezę – energijos išgavimo iš riebalinio audinio procesą; termogeninės medžiagos apima, pavyzdžiui, kofeiną, žaliąją arbatą, CLA (konjuguotą linolo rūgštį);
  • L-karnitinas(neprivaloma) - L-karnitinas gali prisidėti prie organizmo pratybų gerinimo, taigi - prie greitesnio kūno riebalų mažinimo bėgiojant;
  • gliukozaminasgerina kaulų ir sąnarių būklę (nebūtina)

Kategorija:

Pratimų ABC