ZMA yra vitaminų papildas, kuriame yra cinko, magnio ir vitamino B6. Žmonėms, kurie treniruojasi jėgomis, ypač trūksta šių elementų. Jų atveju ZMA papildai yra ypač svarbūs, nes teisinga cinko ir magnio koncentracija organizme lemia aukštesnį testosterono lygį ir greitesnį raumenų masės augimą.

Turinys:

  1. ZMA - kompozicija ir veiksmas
  2. ZMA – naudojimo efektai
  3. ZMA – dozavimas
  4. ZMA - kontraindikacijos

ZMAyra dažnai nepastebimas sportininkų maisto papildas. Jis yra daug mažiau populiarus nei b altymų papildai, kreatinas ar gaineriai. Taip yra todėl, kad dauguma žmonių nežino apie vitaminų vaidmenį kuriant raumenų masę. Jie papildo tik medžiagas, kurios formuoja raumenis, tačiau pamiršta apie b altymų sintezės procesus reguliuojančius ingredientus. Tokios medžiagos, be kita ko, apima magnio, cinko ir vitamino B6, kurie yra įtraukti į ZMA sudėtį.

ZMA - kompozicija ir veiksmas

ZMA yra paruoštų kapsulių pavidalu, kuriose paprastai yra apie 450 mg magnio, 30 mg cinko ir 10,5 mg vitamino B6. Kiekvienas iš ZMA ingredientų turi skirtingą poveikį sportininko organizmui. Kartu jie sukuria mišinį, kuris gerai įsigeria ir leidžia greitai pagerinti sportinius rezultatus.

  • Cinkasvaidina pagrindinį vaidmenį vyrų ir moterų testosterono gamyboje. Savo ruožtu testosteronas yra vienas stipriausių hormonų, skatinančių b altymų sintezę (turi anabolinį poveikį). Jo trūkumas organizme sulėtina raumenų masės auginimo procesą. Be to, testosteronas įtakoja kitų dviejų anabolinių hormonų – GH (augimo hormono) ir IGF-1 (į insuliną panašaus augimo faktoriaus) – gamybą. Paprasta išvada – tinkamas cinko kiekis organizme užtikrina optimalią hormonų, lemiančių raumenų masės augimo greitį, koncentraciją.
  • Magnisdalyvauja perduodant nervinius impulsus į raumenis. Raumenų jautrumas dirgikliams treniruotės metu priklauso nuo jų koncentracijos ląstelių skysčiuose. Kai jo nepakanka, raumenų sistema dirba ne taip efektyviai, taigi – vystosi lėčiau. Magnis taip pat vaidina svarbų vaidmenį ATP sintezėje ir skaidyme, todėl tai įgalinaenergijos ir statybinių medžiagų mūsų organizmui gavimas iš tiekiamo maisto. Be to, šis mineralas teigiamai veikia koncentraciją, suteikia galimybę pilniau atsinaujinti po treniruotės ir pagilina miegą.
  • Vitaminas B6papildo cinko ir magnio poveikį, didindamas jų pasisavinimą

ZMA – naudojimo efektai

  • natūraliai padidina testosterono ir kitų anabolinių hormonų gamybą, o tai reiškia greitesnį raumenų augimą,
  • užtikrina tinkamą raumenų sistemos susitraukimą ir funkcionavimą,
  • apsaugo nuo mėšlungio ir sumažina traumų riziką,
  • sutrumpina laiką, reikalingą visiškam kūno atsinaujinimui tarp treniruočių,
  • padidina koncentraciją,
  • sumažina jautrumą stresui ir taip slopina kortizolio, turinčio katabolinį poveikį, poveikį,
  • suteikia gilų, regeneruojantį miegą.
  • Augimo hormono treniruotės – taisyklės, mityba, treniruočių planas
  • Kreatino monohidratas – poveikis, dozavimas, šalutinis poveikis

ZMA – dozavimas

Išsamias dozavimo nuorodas reikia rasti ant papildo pakuotės, tačiau paprastai gamintojai rekomenduoja suvartoti dvi tabletes per dieną prieš miegą. Kapsules reikia išgerti 30-60 prieš einant miegoti tuščiu skrandžiu, užsigeriant vandeniu.

ZMA - kontraindikacijos

Nerekomenduojama vartoti ZMA prieš treniruotę, nes magnis veikia raminančiai ir mažina raumenų įtampą

Taip pat nerekomenduojama ZMA vartoti jaunesniems nei 21 metų vyrams dėl pernelyg didelio testosterono kiekio organizme padidėjimo rizikos.

Gydymo papildu metu neturėtumėte vartoti kitų papildų su cinku, magniu ir vitaminu B6.

Verta žinoti

ZMA – kam jis rekomenduojamas?

ZMA naudojimo privalumais gali mėgautis visi sportininkai, kurie dėl intensyvių treniruočių patiria pernelyg didelį cinko ir magnio praradimą. Abu šie elementai dideliais kiekiais išsiskiria su prakaitu. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad cinko netenkama dviejų valandų mankštos metu 8-9% rekomenduojamos paros dozės. Taip pat apskaičiuota, kad treniruojantiems žmonėms magnio reikia 50 % daugiau nei rekomenduojama suaugusiam žmogui – tai atitinka maždaug 450 mg per dieną. Cinko atveju ši vertė yra 30 mg per dieną.

Kategorija:

Pratimų ABC