Koks yra verpimo poveikis? Tai puikus pasirinkimas žmonėms, kurie nori numesti svorio per trumpą laiką, bet neturi motyvacijos sportuoti. Jau po dviejų savaičių reguliarių treniruočių galite pastebėti, kad sumažėjo šlaunų, klubų ir pilvo apimtis. Tai taip pat puikus būdas tonizuoti kūną ir pagerinti kojų kraujotaką visą dieną sėdėjus prie stalo. Sužinokite apie kitus verpimo pranašumus.

Sukimasyra vertinamas daugelio žmonių dėl greitopoveikiosvorio metimui ir teigiamos energijos, gaunamos iš bendrų ritminių treniruočių. muzika . Neįprasta užsiėmimų forma – važinėjimas stacionariais dviračiais grupėje, instruktoriui pridedant pratimų tempą – verčia kojas minti dainų ritmu, o pastangos tampa malonesnės. Daugelis žmonių pripažįsta, kad spiningo užsiėmimai tiesiog sukelia priklausomybę, o greitas pratimų efekto atsiradimas dar labiau motyvuoja kovoti už liekną figūrą.

Turinys:

  1. Sukimas – liekninantis poveikis
  2. Sukimo poveikis – stipresni raumenys ir tvirtesnis kūnas

Sukimas – liekninantis poveikis

Sukimas leidžia tiesiogine prasme per vieną dieną sudeginti šimtus kalorijų! Kaip tai įmanoma?

Mankšta ant dviračio treniruoklio įtraukta į kardio treniruotes, taip padidinant organizmo darbingumą. Dėl nuolat dažno pulso pagerėja kraujotaka, organizmas geriau aprūpinamas deguonimi, o tai savo ruožtu pagreitina svorio metimo procesą.

Per valandą sukimosi galite sudeginti iki1000 kcal . Pradedantiesiems reikėtų pradėti treniruotis 2-3 kartus per savaitę apie 20-30 minučių. Svarbu nepersistengti mankštos tempo, nes per didelis širdies susitraukimų dažnis nėra palankus svorio metimui. Per intensyviai mankštinantis, organizmui pradeda trūkti deguonies, o tik geras deguonies tiekimas leidžia organizmui deginti riebalus ir panaudoti juos kaip energijos š altinį. Dėl šios priežasties pradedantieji turėtų palaikyti maždaug 130 dūžių per minutę širdies susitraukimų dažnį – čia kalorijų netenkama daugiausia.

Sukimo poveikis – stipresni raumenys ir tvirtesnis kūnas

Tačiau teigiami pratimų ant stacionaraus dviračio privalumai nesibaigia su kalorijų praradimu. Papildomas spiningo poveikis tikrai patenkins žmones, kurie norėtų pagerinti savo kojų išvaizdą ir sustiprinti raumenispilvas. Spiningavimo užsiėmimų metu naudojamos įvairios technikos, t. Važiavimas su sėdmenimis virš balno ar jojimas įkalnė teigiamai veikia odos išvaizdą ir mažina celiulitą. Sukimas taip pat puikiai veikia sėdmenis, todėl jie tampa tvirtesni ir labiau pakylėti.

Tarp kitų sukimosi efektų galima išskirti:

  • pilvo raumenų stiprinimas;
  • formuoja kojų raumenis be reikšmingo raumenų audinio išsiplėtimo;
  • pagerėjo būklė ir širdies susitraukimų dažnis;
  • sumažina blauzdų, šlaunų, klubų, pilvo apimtį;
  • geresnis apatinių kūno dalių aprūpinimas krauju, o tai ypač svarbu, jei kasdien daug laiko praleidžiame sėdėdami;
  • suteikdama didelę teigiamos energijos dozę, kuri atsiranda kartu leidžiant laiką ir draugiškai rungtyniaujant.

Svarbus sukimosi privalumas yra maža traumų ir perkrovos rizika. Priešingai nei bėgimas, važinėjimas stacionariu dviračiu neapkrauna kelių sąnarių, todėl treniruotis gali ir antsvorį turintys bei pagyvenę žmonės.

  • Stepperis: kokia yra žingsnio pratimų nauda ir poveikis?
  • Dviračių batai – kokias savybes turi turėti geri dviratininkų batai?

Kategorija: