Kaip važiuoti dviračiu norint numesti svorio? Priešingai nei atrodo, jūs neturite pavargti kaip bėgiojimas. Jei pasirinksime tinkamą jojimo techniką, greitai atsikratysime nereikalingų kilogramų ir kartu treniruosime kojų raumenis. Patikrinkite, kurie važiavimo dviračiu elementai yra svarbiausi lieknėjimo procedūros metu.

Važiavimas dviračiu yra geras būdas numesti svorio. Ypač rekomenduojamas žmonėms, turintiems antsvorio, nes neapkrauna sąnarių, pavyzdžiui, bėgiojant – visas dviratininko svoris gula ant balno. Važinėjimas dviračiu, be nereikalingų kilogramų numetimo, suteikia sveiką reguliaraus fizinio aktyvumo dozę, pagerina bendrą būklę ir gerina savijautą.

Norint efektyviai numesti svorio važiuojant dviračiu, svarbu pasirinkti tinkamą važiavimo būdą ir atsiminti keletą svarbių taisyklių. Kokio tipo? Pažiūrėkite patys.

Turinys:

  1. Važiavimas dviračiu yra geriausia lieknėjimo procedūra
  2. Kaip važiuoti dviračiu norint numesti svorio?
  3. Važiavimo dviračiu pranašumai

Važiavimas dviračiu yra geriausia lieknėjimo procedūra

Važiavimas dviračiu padeda numesti svorio, leidžia ne tik padailinti gražią figūrą, bet ir pagerinti sveikatą. Sistemingo važiavimo dviračiu dėka savo organizmo ląsteles prisotinsime deguonimi, sustiprinsime kvėpavimo ir kraujotakos sistemų imunitetą. Tačiau svarbiausia, kad reguliarių kelionių dviračiu dėka sudeginsime nereikalingus riebalinius audinius šlaunų, pilvo ir sėdmenų srityse, atsikratysime varginančio celiulito ir formuosime kūną.

Kaip važiuoti dviračiu norint numesti svorio?

1 taisyklė – reguliariai mankštinkitės

Tik reguliarus važiavimas dviračiu, t. y. 30 minučių per dieną, leis greitai džiaugtis liekna figūra. Jūsų kūnas sudegina riebalus per 30 minučių, todėl kuo ilgiau važiuojate, tuo geriau jūsų figūrai. Atminkite, kad per valandą važinėdami dviračiu sudeginate apie 400 kalorijų.

2 taisyklė – Venkite kalvų ir kalvų

Šioje treniruotėje svarbus tolygus, vidutinio sunkumo ir netrikdomas pedalų minimo tempas, o stabilų greitį galima pasiekti tik tiesiame kelyje. Važiuojant įkalne ar nuokalne reikia atsižvelgti į tai, kad važiuodami nuokalne pristabdysite kojas. Tai nėra mokymo tikslas. Be to, lipimas į kalną yra labiau būdas „papiešti“ kojų raumenis, nei juos sudeginti.riebalų.

3 taisyklė – intervaliniai pratimai

Važiavimas vidutiniu tempu kartais gali būti įsiterpęs į didelio intensyvumo važiavimą. Važiavimo pradžioje naudokite įprastą, vidutinį tempą. Tik po maždaug 20 minučių akceleruokite ir keletą minučių intensyviai minkite pedalą, kol nebeliks jėgų kojose. Tada grįžkite į įprastą tempą ir po kelių minučių vėl važiuokite labai greitai. Prieš intervalinę treniruotę būtinai apšilkite.

4 taisyklė – klausykitės mėgstamos muzikos vairuodami

Žinoma, jei važiuojate saugiu maršrutu, toliau nuo kelio. Energinga muzika padidins norą važiuoti abejonių akimirkomis, ypač per intervalines treniruotes.

  • Kokį dviratį pirkti? Dviračio pasirinkimas pagal jūsų važiavimo stilių
  • 9 priežastys, kodėl turėtumėte važiuoti dviračiu
  • Dviratininko dieta: ką valgyti ir gerti, kad būtų energijos važiuoti dviračiu

Važiavimo dviračiu pranašumai

Kategorija:

Pratimų ABC