Rytinė treniruotė rekomenduojama visiems, kurie nori ne tik aktyviai pradėti dieną, bet ir pagerinti savo būklę bei liekninti figūrą. Energingi pratimai skatina medžiagų apykaitą, o tai prisideda prie geresnio svorio metimo efekto. Žiūrėkite VIDEO ir sužinokite, kaip mankštintis, kad treniruotės duotų geriausius rezultatus.
rytinėje treniruotėjesvarbiausia yra motyvacija. O poreikis anksti keltis iš lovos entuziazmą kelia ne visiems… Tuo tarpu mokslininkai sutaria – intensyvi rytinė treniruotė, prieš valgant pusryčius, leidžia pasiekti geresnių svorio metimo rezultatų. Šiuo paros metu jūsų kūnas gali sudeginti daugiau kalorijų nei, pavyzdžiui, vakare. Todėl, jei jums rūpi liekna figūra, rytinė treniruotė yra puikus sprendimas.
Rytinės treniruotės privalumai
Tačiau rytinės treniruotės gali būti naudingos ne tik tiems, kurie lieknėja. Taip pat verta mankštintis ryte, nes mankštos metu išsiskiria endorfinai, laimės hormonai, adrenalinas. Stimuliuojama nervų sistema, kūnas gauna energingą smūgį, padidėja smegenų darbingumas. Dėl to lengviau ir noriu pereiti prie kasdienių pareigų.
Ką daryti, kad mokymas būtų efektyvus?
Kad rytinė treniruotė būtų tikrai efektyvi, ji turi stimuliuoti įvairių raumenų dalių darbą ir turėti elementų, stiprinančių tiek būklę, tiek jėgą. Patiems susikurti pratimų planą sunku, todėl geriausia treniruotis pagal patyrusio instruktoriaus nurodymus. Žiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip turėtų atrodyti efektyvi rytinė treniruotė.
š altinis: Dzień Dobry TVN / X-news
Kiek laiko turėtų trukti rytinė treniruotė?
Rytinei treniruotei turėtumėte skirti ne daugiau kaip 5–6 minutes. Visos pastangos, ypač prieš pusryčius, yra našta organizmui, todėl verčiau nepersistenkite. Per daug intensyviai mankštinantis, o ne stiprinant ir pažadinant, gali išeikvoti jūsų energiją likusiai dienos daliai.
Pradėkite treniruotis beveik iškart po pabudimo. Iš pradžių bus sunku, bet tik taip pripratinsite savo kūną pabusti. Svarbu reguliariai mankštintis ir nedaryti per ilgų pertraukų tarp kiekvieno pratimo (daugiausia kelių sekundžių). Tai leis efektyviai apšildyti visas raumenų dalis irpagerinti jūsų būklę.
Pradėkite treniruotis nuo rytojaus ir sužinosite, kad efektai pasirodys greičiau nei manote!