Greitas ėjimas, dar žinomas kaip aktyvus ėjimas, yra fizinė pastanga, imituojanti ėjimą, tačiau praktikuojama greitesniu tempu nei kasdienė veikla. Greitas ėjimas turi daug naudos sveikatai, ypač rekomenduojamas traumų ir nutukusiems žmonėms. Greito ėjimo poveikį galima pamatyti jau po pirmos treniruotės! Patikrinkite, kas yra greitas ėjimas, ir sužinokite, kiek kalorijų jis sudegina ir kaip tai veikia jūsų svorio metimą.

Greitas ėjimasyra fizinė veikla, kurią galime užsiimti bet kur, nesvarbu, koks oras už lango. Neabejotinas greito ėjimo pranašumas, be naudos sveikatai, yra tai, kad mums nereikia jokios specializuotos įrangos, išskyrus patogią avalynę.

Be to, greitam ėjimui nereikia fizinio pasiruošimo. Vaikščiojimas yra natūralus kiekvieno žmogaus užsiėmimas! Greitas vaikščiojimas teigiamai veikia svorio metimą ir sudegina daug kalorijų. Yra viena sąlyga – turime tai atlikti tinkamu tempu, o tokių pastangų trukmė turi būti bent 20 minučių.

Kokie yra greito ėjimo pranašumai?

Greitas vaikščiojimas turi daug naudos sveikatai. Svarbiausi iš jų yra:

  • pagerinta apyvarta,
  • skatina medžiagų apykaitos pokyčius,
  • kūno prisotinimas deguonimi,
  • gerina efektyvumą,
  • sinovinio skysčio padidėjimas
  • raumenų stiprinimas ir tonizavimas

Kad greitas ėjimas būtų efektyvus, veikla turėtų būti atliekama 5–10 km/val. tempu.

Verta pažymėti, kad greitas ėjimas yra sportas, kuriame traumų rizika yra tikrai minimali. Vaikščiojimas yra natūrali veikla, kurią atlieka kiekvienas žmogus, o kūnas yra prie to pripratęs. Todėl greitas ėjimas yra viena saugiausių fizinių veiklų. Jį gali auginti ir jaunimas, ir senjorai. Žmonės, kenčiantys nuo nutukimo ar širdies ir kraujagyslių ligų, taip pat gali drąsiai pasinaudoti didele vaikščiojimo nauda sveikatai.

Taip pat žiūrėkite: 7 mankštos taisyklės nutukusiems žmonėms

Be to, galime greitai vaikščioti bet kur: parke, miške, mieste. Tam mums nereikia specializuotos įrangos ar tinkamos įrangosžeme, nes greitas ėjimas praktikuojamas einant lygia žeme. Vienintelis dalykas, kuriuo reikia pasirūpinti ruošiantis žygiui, yra patogi sportinė avalynė – ji turi turėti storą ir gerai sugeriantį padą.

Koks yra kasdienio žygio poveikis?

Įprasto greito ėjimo poveikis bus matomas jau po pirmos treniruotės. Tada galime tikėtis, be kita ko pagerinti kraujotaką ir jaustis geriau. Tačiau nuolatiniai greito ėjimo padariniai, pvz., perteklinių kilogramų netekimas, pasireikš po pirmos reguliarios fizinės veiklos savaitės.

Greitas ėjimas – tai sportas, kurį galima užsiimti beveik kiekvieną dieną, ir kuo daugiau vaikščiosime, tuo geresni bus rezultatai.Po savaitės reguliaraus vaikščiojimo galime numesti iki 2 kg ! Tačiau turite atsiminti, kad pats fizinis aktyvumas neduos ilgalaikių rezultatų, jei nesilaikysime subalansuotos mitybos ir nesirūpinsime kiekvienam reikalinga regeneracija.

Mažinimo dieta – žiūrėkite 5 paprastus būdus, kaip atsikratyti kūno riebalų

Jums tai bus naudinga

Greitas ėjimas ar bėgimas – ką rinktis?

Greitas ėjimas, kaip ir bėgimas, duoda labai gerų rezultatų metant svorį. Tačiau atsakydami į klausimą, kurį pasirinkti, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo fizines galimybes ir, svarbiausia, savo sveikatą.

Greitas ėjimas rekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, osteoartrito ir sumušimų, nes ėjimas neapkrauna sąnarių taip stipriai kaip bėgimas. Taip pat verta pabrėžti, kad žygiuojant nereikia tokios tobulos technikos kaip bėgimas. Greitasis ėjimas taip pat naudojamas pacientų reabilitacijai po fizinių traumų ir sumušimų, ko negalima pasakyti apie bėgimą.

Patikrinkite: Kaip pradėti bėgioti? Pradedančiųjų vadovas

Greitas ėjimas ir lieknėjimas – kiek kalorijų tai sudegina?

Greitas ėjimas gali būti priskirtas prie aerobinių pratimų, kurių metu kūnas semiasi energijos iš mūsų organizme vykstančių deguonies pokyčių. Tai ilgos trukmės ir pastovaus tempo fizinės pastangos. Dėl šios priežasties tai leidžia sudeginti daug kalorijų per vieną treniruotę – todėl tai laikoma vienu geriausių būdų numesti svorio. Pavyzdžiui:per 1 valandą greito ėjimo 6 km/h tempu galime sudeginti iki 300 kalorijų!

Jei šiek tiek padidinsime tempą, padidės sudeginamų kalorijų kiekis. Kita vertus, apsisprendus dėl intervalinės treniruotės, t.y. greito ėjimo, kaitaliojant su lėtu ėjimu, mūsų energijos sąnaudos net padvigubės.Tačiau renkantis intervalus reikia atsiminti, kad šios pastangos mūsų organizmui yra daug didesnės, todėl ne visi galės tai padaryti (nerekomenduojama, pavyzdžiui, nutukusiems žmonėms)

Kategorija:

Pratimų ABC