Jei jūsų žadintuvas turi suskambėti kelis kartus, kol galėsite atsikelti, atlikite rytinę mankštą. Tam jums nereikia palikti lovos. Na, o pratimus galite daryti užsimerkę. Žiūrėkite 3 pratimų rinkinius: tinginiams, atkakliams ir ambicingiems.

Jums reikiamankštos, kad pabustumėtekai lauke š alta, lyja ar sninga, o jūs tiesiog svajojate kuo ilgiau kaitintis po antklode. Jūsų kūnas protestuoja, akių vokai nusvyra, dreba nuo minties, kad atsikelsite. Blogiausia, jei esate mieguistas, kurio negalima pažadinti. Visą rytą kovojate su mieguistumu ir net keli puodeliai stiprios kavos nepadeda.

Tačiau yra kažkas, kas pakels jus ant kojų. Tai švelni, bet stimuliuojantigimnastika . Nebijokite, kad tai šokiruos jūsų kūną. Siūlomepratimus , kurie ištemps raumenis, pagerins kraujotaką ir, svarbiausia, maloniai pažadins.

Rytinė gimnastika – kaip mankštintis

  • Atlikite visus judesius lėtai. Geriausia visą laiką būti užmerktomis akimis, taip bus lengviau įsiklausyti į savo kūno poreikius.
  • Sportuodami negalvokite apie ateinančią dieną. Jei kyla kokių nors įkyrių minčių, leiskite joms praeiti, nekreipkite dėmesio į jas. Tai yra viena iš meditacijos dalių. Po trumpo laiko pamatysite, kad tokiu būdu galite veiksmingai kovoti su stresu.
  • Kad nenuobodžiautumėte kartodami tuos pačius rinkinius, galite laisvai pasirinkti pratimus. Kiekviena sesija turėtų trukti 10–15 minučių.

Rytinė gimnastika: I rinkinys – tinginiams

  1. Kačių gimnastika. Pabudę išsitieskite į visas puses. Galite klausytis savo kūno tyloje, bet galite ir… murkti. Kai pajusite malonų dilgčiojimo pojūtį visame kūne, giliai įkvėpkite 3 kartus.
  2. Pusiausvyros troškimas. Gulėdami ant nugaros, ištieskite rankas į šonus ir pritraukite kulnus prie sėdmenų. Pakelkite kelius į kairę ir padėkite juos ant lovos, tada į dešinę. Prieš keisdami puses, suskaičiuokite iki penkių. Atlikite penkis pakartojimus kiekvienoje pusėje.
  3. Energija japonų kalba. Lėtai atsisėskite ant lovos. Atpalaiduokite pečius. Ištieskite rankas aukštai virš galvos ir stipriai patrinkite rankas, lyg plautumėte rankas. Suskaičiuok iki dešimties. Dabarištieskite pirštus ir patrinkite vienos rankos delnus į kitą. Suskaičiuok iki dešimties. Masažuokite pirštus – kiekvieną paeiliui, kaip galąstuvu. Galiausiai laisvai judinkite riešus. Tai senas japonų būdas pasikrauti energijos. Galima sportuoti ir gulint. Tada ištiesi rankas aukštyn.

Rytinė gimnastika: II rinkinys – atkakliam

  1. Tempimas. Pabudę daug ištempkite. Ištieskite rankas ir kojas aukštyn, į šoną, už galvos, kiek galite. Kairėn, dešinėn, abu. Tada ištieskite kojas, ištieskite pirštus į priekį, rankas už galvos. Ištraukite visą kūną kiek įmanoma toliau – tarsi tikslas būtų keliais centimetrais pailginti stuburą. Atlikite keturis pakartojimus. Kiekvieną kartą suskaičiuokite iki septynių.
  2. Stiprinimas. Tu vis dar ant nugaros. Ištieskite kojas. Lėtai kelkite dešinę koją apie 20 cm. Suskaičiuokite iki penkių ir nuleiskite ją. Panašiai pakelkite kairę koją. Atlikite keturis pakartojimus. Tada šiek tiek pakelkite abi kojas. Suskaičiuokite iki penkių. Atlikite keturis pakartojimus.
  3. Didesnis lankstumas. Tu guli ant nugaros. Įkvėpdami sulenkite dešinįjį kelį ir traukite link krūtinės. Laikykitės skaičiavimo iki 5. Tada lėtai ištieskite koją iškvėpdami. Pakartokite pratimą kaire koja. Atlikite keturis pakartojimus.
  4. Stimuliuojantis. Lėtai atsisėskite ant lovos. Pasilenk į priekį. Suspaustomis rankomis muškite stuburą nuo sėdmenų link pakaušio – kuo aukščiau. Tada greitai paglostykite šlaunis iš visų pusių, patrinkite kelius iš abiejų pusių. Tada paglostykite blauzdas, o tada kumščiais muškite kojas.
Jums tai bus naudinga

Jei išlipimas iš lovos jums visada buvo problema, neverskite savęs intensyviai mankštintis ryte – staigus pabudimas dar labiau sugadins nuotaiką. Rinkitės tokius pratimus, kurie nereikalauja daug pastangų, tačiau padės efektyviai pabusti iš pusiau miego, kuriame įprastai įstrigote iki pietų. Pamatysite, kad greitai dienos metu turėsite daug daugiau energijos ir visą dieną išliksite geros formos. Ištempti raumenys palengvins jūsų judesius, o gilus pasilenkimas, pvz., susirišti batus, bus lengvas. Tačiau svarbiausia, kad jausitės geriau ir būsite pasirengę gyventi aktyvų gyvenimo būdą.

Rytinė gimnastika: III rinkinys – ambicingiems žmonėms

  1. Dailus biustas Ištemptas. Gulėdami ant nugaros, ištieskite rankas atgal už savęs, kaire ranka suimkite dešinįjį riešą ir kiek įmanoma patraukite visą ranką į kairę (dešinė ranka tiesiai). Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Dabar pakeisk rankas. Atlikite keturis pakartojimus. Pakelkite rankas priešais save. Visomis jėgomis prispauskite delną prie kitos rankos. Suskaičiuokite iki penkių.
  2. Lankstūs raumenys Jūs gulite ant nugaros. Ištieskite kojas. Suskaičiuok iki penkių. Atpalaiduokite juos. Tada sulenkite abi kojas per kelius, padus suglauskite ir stenkitės traukti kuo arčiau savęs, kol pajusite stiprų trauką vidinėje šlaunų pusėje. Išlikite tokioje padėtyje, skaičiuodami iki 10 ir ritmingai kvėpuodami. Lėtai atpalaiduokite kojas. Pakartokite penkis kartus.
  3. Lieknos ir stiprios šlaunys Atsigulkite ant kairiojo šono. Kūnas sudaro vieną liniją. Pakelkite įtemptą dešinę koją aukštyn ir žemyn, bet nelieskite kairiosios kojos. Pakartokite 15 kartų ir pradėkite mankštintis gulėdami ant dešiniojo šono. Pratimą galite atlikti sulenktomis kojomis per kelius (liemuo ir šlaunys sudaro vieną liniją, blauzda statmena šlaunims).
  4. Tvirtas bumas. Apverskite ant pilvo. Padėkite kumščius po smakru. Pakelkite galvą aukštyn ir padarykite žirkles, pirmiausia vertikalias, tada horizontalias. Atlikite 15 pakartojimų.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Pratimų ABC