Stuburo priežiūra nereikalauja daug specialių procedūrų. Pakanka kas antrą dieną atlikti kelis paprastus pratimus. Už šį nedidelį dėmesį jūsų stuburas bus jums dėkingas visą likusį gyvenimą.
Valandas sėdite prie kompiuterio, žiūrite televizorių pusiau gulėdami patogiame fotelyje arba miegate ant minkšto čiužinio. Jums tai malonumas ir atsipalaidavimas, jūsųstuburui- kankinimas. Jis taip pat netoleruoja jokių perkrovų, tokių kaip kėlimas ir vaikščiojimas su aukštakulniais. Kasdien jo neprisimeni, o jis viską kantriai toleruoja. Iki to laiko. Anksčiau ar vėliau jis prisimins save su geliančiu, gelinčiunugaros skausmuir raumenų spazmais. Laimei, jūs galite lengvai to išvengti! Siūlome kelis paprastus pratimus stuburui, kurie sustiprins ir atpalaiduosnugaros raumenis .
Stuburo stiprinimo pratimai
1. Atsistokite tiesiai.
Užsidėkite ant galvos ne per sunkią knygą. Žiūrėti į ateitį. Kelias minutes eikite tiesiai, laikydami knygą ant galvos.
2. Atsistokite šiek tiek pakreipę
Ištieskite nugarą, suglauskite rankas ant sėdmenų. Sulenkite liemenį ir galvą lygiagrečiai grindims. Tvirtai pakelkite rankas ir suimkite pečių ašmenis žemyn. Pagilinkite lenkimą, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite pratimą 10 kartų.
3. Sėdėkite ant grindų
Sulenkite kojas per kelius. Ištiestomis rankomis remkitės į grindis, nukreipdami pirštus į pėdas. Lėtai kelkite klubus, kad jūsų šlaunys, liemuo ir galva sudarytų tiesią liniją, lygiagrečią grindims. Įtempkite pilvo ir nugaros raumenis. Palaikykite kelias sekundes ir nuleiskite klubus. Atlikite 10 pakartojimų du kartus.
4. Atsigulkite ant nugaros
Padėkite kojas sulenktas per kelius, ištieskite rankas šalia kūno. Lėtai kelkite klubus taip, kad šlaunys ir liemuo būtų vienoje linijoje. Įtempkite sėdmenis ir nestumkite klubų į priekį. Palaikykite kelias sekundes. Atlikite du 10 pakartojimų rinkinius.
Žiūrėkite 9 nuotraukų galerijąPrivalai tai padaryti
- Keldami lengvus objektus nuo žemės, pabandykite pritūpti.
- Plaudami vonią atsiklaupkite; siurbdami naudokite šepečio ilginamąjį laidą. Uždėkite abi rankas, kai nešate sunkius pirkinius.
- Ilgai nesėdėkite vienoje pozoje, kelkitės kas pusvalandį, išsitieskite ir kurį laiką vaikščiokite.
- Ne.sukryžiuokite kojas.
5. Atsigulkite ant pilvo
Pakelkite kairę koją ir dešinę ranką kiek galite aukščiau. Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į gulimą. Tada pakelkite dešinę koją ir kairę ranką. Nekelk aukštai galvos. Pratimą kartokite 2 serijomis po 10 kartų.
6. Atsigulkite ant pilvo
Padėkite rankas ant sėdmenų, patraukite pečių ašmenis žemyn. Pakelkite liemenį, palaikykite keletą sekundžių ir grįžkite į gulimą. Nepamirškite nepalenkti galvos atgal. Pakartokite pratimą 10 kartų.
7. Padarykite atremtą kelį
Atlikite vadinamuosius katė grįžo. Pakaitomis lenkite stuburą aukštyn ir žemyn. Pakartokite pratimą kelis kartus.
8. Atsisėskite ant kėdės ir išskleiskite kojas
Lėtai sulenkite liemenį, kad jis būtų tarp kojų, ir suimkite už kulkšnių išorės. Laikykite šią poziciją kelias dešimtis sekundžių.
9. Atsigulkite ant nugaros
Sulenkite kojas, suimkite jas po keliais ir patraukite link krūtinės. Palaikykite kelias dešimtis sekundžių.
„Zdrowie“ mėnesinis