Stuburas dirba be perstojo, niekada nebūna atostogų atostogų, todėl reikalauja specialaus gydymo ne tik per šventes, bet ir kasdien. Kad išvengtumėte nugaros skausmo, stenkitės jų neapkrauti, venkite ramybės ir būkite atsargūs su batais.
Stuburasturi mums tarnauti daugelį metų. Mes dažnai tai pamirštame ir netinkamai juo rūpinamės. Nešiojame nepatogius aukštakulnius batus, laikomės neteisingos pozos žiūrėdami televizorių ar dirbdami prie kompiuterio,pasilenkę . Nereikia ilgai laukti savo neapgalvotumo padarinių. Vieną dieną su nuostaba atrandame, kad kiekvienas judesys sukelia veriantįnugaros skausmą . Ir tiek nedaug pakaktų.
Mūsų patarimai, kaip išvengti nugaros skausmo:
1. Venkite stovėti vietoje ir kuo dažniau keiskite kūno padėtį, kad vienašališkai neapkrautumėte stuburo. Po valandos sėdėjimo (pvz., darbe) atsikelkite ir pasivaikščiokite po kambarį. Kai stovi ilgai – pamėgink kurį laiką atsigulti.
2. Kasdien avėkite batus ne per aukštais kulnais (2-3 cm). Gerai, kai batai turi storesnį, lankstesnį padą, kuris sugeria vaikščiojant patiriamus smūgius. Nepirkite per didelių batų – tuomet tenka juos laikyti pirštais ir eisena tampa mažiau sklandi ir papildomai apkraunamas stuburas.
3. Jei gyvenate daugiabutyje, karts nuo karto atsisakykite lifto ir pakilkite laiptais.
4. Nešdami bakalėjos prekes, tinklų svorį paskirstykite tolygiai tarp rankų.
5. Eidami įsitraukite skrandį ir suspauskite sėdmenis. Jų raumenys taip pat palaiko stuburą. Patikrinkite ekrano langus, kad pamatytumėte, ar slampinėjate.
6. Jei iki šiol nesitreniravote reguliariai, nesiimkite didelių iššūkių, pavyzdžiui, sporto salėje. Raumenys turi palaipsniui priprasti prie pastangų. Geriau eikite pasivaikščioti (žygiuokite) arba maudykitės (ir kuo daugiau plaukiokite ant nugaros).
7. Pokalbio metu nelaikykite telefono imtuvo pečiais.
8. Sėdėdami ant sofos ar fotelio neištieskite kojų priešais save. Tai priverčia nugarą užimti nenatūralią padėtį.
9. Kai atostogaujate prie vandens, neleiskite, kad į galvą šokinėtų „galva“. Tokie pasirodymai dažnai baigiasi labai rimtais stuburo sužalojimais.
mėnesinis "Zdrowie"