Nugaros skausmas jau seniai nebėra tipiškas mūsų senelių negalavimas. Dabar beveik 80% žmonių skundžiasi įvairiais nugaros skausmais. žmonių. Kartais jie lydi nuo mūsų nepriklausančias stuburo ligas, tačiau dažnai jas finansuojame savo pačių prašymu. Mes nerūpestingai pamirštame, kad stuburas mums tarnaus daugelį metų.

Nugaros skausmas gali turėti daug priežasčių. Tačiau, nepaisant amžiaus, stuburą dažnai pradeda skaudėti dėl netinkamo gyvenimo būdo.

Gamta, matyt, negalėjo nuspėti, ką žmogus darys su savo kūnu. Iš savo protėvių paveldėjome konstrukciją, leidžiančią atlaikyti įvairias apkrovas, bet ne tuos, kurias sukelia antsvoris, sunkių krepšių nešiojimas, valandų sėdėjimas prie kompiuterio ar už automobilio vairo.

Deja, ir per didelės pastangos, ir mankštos trūkumas skauda stuburą. Taigi ieškokime aukso vidurio.

Nugaros skausmas – stuburas yra lankstus pastoliai

Stuburas leidžia mums, visų pirma, išlikti vertikaliai. Bet ne tik. Jis palaiko galvą, stangrina skeletą ir apsaugo nugaros smegenis nuo sužalojimų. Išdėstyti vienas ant kito, slanksteliai sudaro sąnarius, kurių dėka be jokių problemų galime užimti skirtingas pozicijas. Tarp slankstelių yra plokščios, lanksčios pagalvėlės (profesionaliai vadinamos diskais arba tarpslanksteliniais diskais, arba liaudiškai diskais), kurios net ir labai stipriai apkraunant stuburą ar atliekant staigius judesius neleidžia slanksteliams susidurti vienas su kitu.

Stuburas taip pat yra lankstus dėl savo natūralių išlinkimų. Teisingai išdėstyta, ji yra dviejų viena ant kitos stovinčių raidžių „S“ formos: krūtinės ir kryžmens dalys ištemptos atgal, o kaklo ir juosmens – į priekį.

Kasdieniame gyvenime būtiną kryžiaus mobilumą užtikrina surišti raiščiai ir nugaros bei pilvo raumenys. Nugaros raumenys, išsidėstę simetriškai abiejose stuburo pusėse, dažniausiai dirba poromis – vienam susitraukiant, kitas išsitempia. Susitraukiantis raumuo neša kaulą, prie kurio jis yra pritvirtintas, ir mes galime atlikti judesius, pavyzdžiui, pasilenkti į šoną. Ir atvirkščiai, pilvo raumenų susitraukimas ir tempimas leidžia mums pasilenkti į priekį ir ištiesti.

Kad nugaros ir pilvo raumenys atliktų savo funkcijas, jie turi būti stiprūs ir tinkami. Suglebęsarba sukietėję ar visam laikui susitraukę, jie gali sukelti stiprų skausmą su kiekvienu judesiu. Kartais jie net neleidžia visiškai judėti. Be to, kai raumenys ir raiščiai yra pertempti arba įsitempę – greičiau genda stuburo kaulai ir sąnariai.

Svarbu

Uždavėme interneto vartotojams klausimą: kaip keliate svorius?

Štai rezultatai:

  • Visada prisimenu tai daryti šiek tiek pritūpęs – 40 proc.
  • Niekada apie tai negalvoju – 38 proc.
  • tiesiomis kojomis, nors žinau, kad tai negerai – 22 proc.

Nugaros skausmas – stuburas yra atraminis ramstis

Stuburą sudaro 33 arba 34 slanksteliai.

  • Pačiame viršuje yra 7 kaklo slanksteliai. Jie yra mažiausi ir judriausi visame stubure. Jų dėka galite judinti galvą viena į kitą, aukštyn ir žemyn ir net sudaryti ratą.
  • Žemiau yra krūtinės ląstos slanksteliai. Jų yra 12. Išeina su 12 porų šonkaulių. 10 porų priekyje sujungtos su krūtinkauliu, kad suformuotų krūtinę. Jis dengia svarbiausius organus ir leidžia plaučiams laisvai kvėpuoti.
  • 5 iš eilės einantys slanksteliai vadinami juosmens slanksteliais. Jie yra labiausiai apkraunami, kai vaikštome, kilnojame svorius ar sėdime. Dėl šios priežasties dažniausiai jaučiame skausmą stuburo juosmeninėje srityje. Sėdmenų lygyje juosmens slanksteliai susilieja su kryžkauliu.
  • 5 susilieję slanksteliai sudaro kryžkaulį. Šis kaulas kartu su dubens sluoksniu dengia šlapimo pūslę ir reprodukcinės sistemos organus.
  • Pačiame apačioje turime uodegikaulį. Tai yra 4 arba 5 slanksteliai, sujungti kartu. Jis neturi jokios funkcijos ir yra atavistinė protėvių liekana.

Kad stuburas būtų lankstus, o slanksteliai nesusidurtų ir nesutraiškytų vienas kito, juos skiria tarpslanksteliniai diskai. Jie guli tarp slankstelių ant plono kremzlės sluoksnio. Kiekvieno viduryje yra vadinamasis pulposus branduolys. Kadangi jis užpildytas želė pavidalo medžiaga, diskai yra elastingi ir gali veikti kaip amortizatoriai, kai vaikštome, šokinėjame ar bėgiojame.

Slanksteliai, sukrauti vienas ant kito, sudaro apsauginį tunelį nugaros smegenims. Tai svarbiausias informacijos greitkelis mūsų kūne, kuriuo impulsai keliauja į smegenis. Stuburo nervai iš jo pasitraukia per tarpslankstelines angas. Vis labiau išsišakodami jie sudaro ryšių tinklą tarp smegenų ir likusio mūsų kūno.

Privalai tai padaryti
  • Jei skauda kakląPamirkykite nedidelį rankšluostį gerai pašildytame vandenyje ir išgręžkite. Uždėkite jį ant sprando. Rankomis suimkite jo galus ir traukite rankšluostį į kairę ir į dešinę. Darykite tai bent 5 minutes. Šilumos ir kaklo masažas atliks savo darbą.
  • Kadaskauda kakląNaudokite plaukų džiovintuvą, kad įkaitintumėte skaudamą kaklą ir pakaušį, tada paprašykite, kad kas nors keletą minučių stipriai pamasažuotų (galbūt tam naudokite skausmą malšinančius vaistus). Po masažo pakratykite galvą įvairiomis kryptimis ir ištieskite, pakelkite rankas aukštyn.
  • Kai skauda kryžiųUžpildykite vonią karštu vandeniu ir įpilkite į ją 8 lašus rozmarinų eterinio aliejaus. Atsigulkite vonioje 15-20 minučių.

Nugaros skausmas – 4 nugaros skausmo priežastys

Ieškodami nugaros skausmo priežasčių, turėtume pažvelgti į savo gyvenimo būdą. Tada išsiaiškinsime, kad stuburas turi keturis pagrindinius priešus.

1. Sėdimoji vieta

Nors neatrodo varginantis, kryžius patiria didelę įtampą, atsirandančią dėl ilgalaikio kaklo, pečių ir viršutinės nugaros dalies raumenų susitraukimo. Kai kūnas ilgą laiką yra toje pačioje padėtyje, sumažėja kraujotaka įtemptus raumenis. Jie tampa hipoksiški, kaip ir po alinančio bėgimo. Apatinis (juosmens-kryžmens) stuburas ir aplinkiniai raumenys yra ypač veikiami streso.

Jei sveriame 70 kg, tai sėdint mūsų juosmens slanksteliai suspaudžiami maždaug 140 kg jėga. Nors ir sunku patikėti, bet jei jis neteisingai remiamas, stuburo juosmeninė dalis jaučiasi taip, lyg ji pakelia iki 300 kg!

Tai žmogžudiškas darbas, todėl nenuostabu, kad, pavyzdžiui, dienos, praleistos prie kompiuterio, pabaigoje mums skauda nugarą, kelius, kaklą ir pečius. Mums sunku pasilenkti, atsistoti ir eiti. Be to, kaklo sustingimas sėdimoje padėtyje sukelia problemų palenkiant galvą į priekį ir atgal. Šios įtampos pasekmės yra galvos skausmas ir galvos svaigimas, taip pat pečių skausmas ir rankų tirpimas.

Sumanus nuo žalos: jei daug laiko praleidžiate sėdėdami – stenkitės kuo dažniau keisti pozicijas. Kas pusvalandį vaikščiokite po kambarį, pasitempkite, padarykite kelis pasilenkimus. Įsigykite sukamą kėdę su tinkamos formos atlošu (juosmens srityje turi turėti iškilimą) ir porankiais, kad rankos nekabintų virš stalo. Sureguliuokite sėdynės aukštį taip, kad kojos laisvai remtųsi į grindis. Taip pat galite įsigyti specialią atluptą kėdę (galima įsigyti biuro baldų parduotuvėse). Sėdėdami tai verčia mus subalansuoti savo kūną, o tai puiki gimnastika nugaros ir pilvo raumenims.

2. Antsvoris

Tai perkrauna visą stuburą. Tačiau vadinamasis pilvinis nutukimas. Kiekvienas naujas kūno kilogramas šioje vietoje sukelia papildomų … 7 kg naštą juosmeninei stuburo daliai. Ši perkrova gali sukelti priešlaikinį kaulus dengiančios kremzlės nusidėvėjimąformuojantys stuburo sąnarius. Ir tai yra tiesus kelias į osteoartritą, kuris iš pradžių pasireiškia sąnarių skausmu ir patinimu, o laikui bėgant gali smarkiai sustingti stuburas.

Protingas nuo žalos: jei jūsų vadinamasis kūno masės indeksas (KMI – norint jį apskaičiuoti, reikia apskaičiuoti svorį kilogramais, pvz., 75 padalyti iš ūgio metrais, pvz., 1,70 pakelta į antrą laipsnį, 75 pavyzdys: 1,702=25 , 95) viršija 25 – pradėkite mesti svorį. Atlikite pratimus, stiprinančius pilvo raumenis, pvz., traškesius, žirkles. Užsiregistruokite baseine ir plaukiokite bent du kartus per savaitę po 30–40 minučių. Pakeiskite savo mitybos įpročius: valgykite daugiau vaisių, daržovių, liesų pieno produktų, paukštienos ir žuvies, mažiau š altų mėsos užkandžių, duonos ir raudonos mėsos. Paruoškite mažesnes porcijas. Reguliariai valgykite 4 kartus per dieną. Gerkite daug mineralinio vandens. Jei turite didelį antsvorį ar nutukę – pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kaip atsikratyti nereikalingų kilogramų.

3. Perkrovos

Jei svorį kelsime nuo grindų tiesiomis kojomis, bet sulenkus nugarą – spaudimas stuburui padvigubėja. Tada raiščiai gali išsitempti, o dėl to, esant silpniems nugaros raumenims, kartais gali pasislinkti diskai.

Poslinkio disko spaudimas iš nugaros smegenų išeinantiems nervams sukelia ne tik stiprų skausmą, kuris neleidžia pasilenkti, bet ir, pavyzdžiui, praranda rankos ar kojos pojūčius.

Sumanus nuo žalos: kai darbe tenka nešti didelius krovinius – naudokite specialų odinį diržą, kuris atpalaiduoja juosmeninę stuburą (galima įsigyti sveikatos ir saugos parduotuvėse). Keldami ką nors sunkesnio, visada tai darykite susikūprinę ir sulenkdami kelius, o ne lenkdami nugarą tiesiomis kojomis. Niekada nekelkite daiktų nuo grindų, kol jūsų liemuo yra susisukęs (pvz., norėdami kam nors perduoti pakuotę). Taip atsiranda vadinamoji iškritęs diskas – ir tai sukelia stiprų skausmą. Nešdami pirkinių krepšius visada tolygiai paskirstykite svorį tarp dviejų rankų.

4. Ilgalaikis stresas

Gydytojai sukūrė psichinį asmens, linkusio skaudėti nugarą, įvaizdį. Tai hiperaktyvus žmogus, dažnai protingas perfekcionistas, greičiau altruistas – dirbantis ne sau, o kitų labui. Emocinės bėdos sukelia fizines reakcijas: refleksinį įtempimą ir nugaros raumenų mėšlungį (sakoma, kad įsitempiame nuo nervingumo). O kai raumuo ilgai būna susitraukęs, jis susitraukia savo kraujagysles ir taip netenka deguonies. Susidaro užburtas ratas: dėl deguonies trūkumo didėja raumenų įtampa ir stiprėja skausmas. Taigi stuburui neužtenka patogios kėdės, judėjimo ir dailios figūros -jam vis dar reikia psichologinio komforto.

Sumanus nuo žalos: išmok atsipalaidavimo metodų. Dažnai pakanka paprastų veiksmų, tokių kaip „momentinis atsipalaidavimas“. Kai tave kas nors erzina ir tu negali to šaukti ar daužyti lėkštės į sieną – eik į kambarį, kur ramybė ir tyla. Stovėk tiesiai. Giliai įkvėpk. Lipdami ant kojų pirštų sulenkite visus raumenis ir sugniaužkite kumščius. Lėtai atpalaiduodami raumenis nuleiskite kojas žemyn. Sulenkite kojas per kelius ir išleiskite orą. Pritūpkite. Padėkite rankas ant grindų ir visiškai atpalaiduokite visus raumenis. Galite tai kartoti tiek kartų, kiek norite, kol pajusite aiškų palengvėjimą.

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Stuburas, kaulai, sąnariai