Atrodytų, niekam nereikia nurodymų šiuo klausimu. Ir dar – ši veikla, nors ir kuo natūralesnė, tik iš pažiūros paprasta. Verta žinoti, kaip ištuštinti sveikai, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo ar hemorojaus.

Kiekvienas iš mūsų tualete lankomės vidutiniškai 5-6 kartus per dieną. Tačiau tuštinimosi dažnis yra individualus dalykas – jis, be kita ko, priklauso ir nuo nuo dietos. Štai kodėl kai kurie žmonės tai daro kartą per kelias dienas, o kai kurie net du kartus per dieną.

Ir viskas normalu, kol tualetas lieka neskausmingas – ir tai gali kilti, kai yra problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas ar hemorojus. Kaip turėtų atrodyti apsilankymas tualete, kad kiekvieną kartą suteiktų palengvėjimą, o ne diskomfortą?

Nelaikykite dujų

Daugelis iš mūsų juos duodame 20 kartų per dieną – kai kurie dėl netoleravimo ar alergijos tai daro dažniau.Šio reflekso slopinimas mums būnant kompanijoje gali turėti neigiamos įtakos šalinimo sistemai, taigi netiesiogiai ir tuštinimosi procesui.

Dujų sulaikymas taip pat gali lemti jų reabsorbciją žarnyne ir kai kurių iš jų išsiskyrimą su kvėpavimu, kai kurie tyrimai rodo, kad tai taip pat gali būti susiję su divertikulito išsivystymu. Taigi, jei manote, kad jums reikia keliauti toliau, eikite į nuošalią vietą ir tiesiog padarykite tai.

Venkite slidininko padėties viešajame tualete

„Slidininko“ padėtis, kurią instinktyviai laikomės naudodamiesi viešuoju tualetu, gali sutrikdyti šlapimo takus ir padidinti šlapimo nelaikymą, ši padėtis taip pat sumažina šlapimo tekėjimo greitį net penktadaliu, be to, didelis jo kiekis lieka šlapimo pūslėje, nepaisant to, nebejaučiame spaudimo.

Specialistai tikina, kad sėdėti ant tualeto sėdynės viešajame tualete negresia , nes tokiu būdu negalima užsikrėsti intymiomis infekcijomis ar lytiniu keliu plintančiomis ligomis (bakterijomis kurios sukelia šias ligas, miršta palikusios natūralią aplinką) – tačiau dažniausiai jis būna nešvarus, o tai neskatina atsisėsti.

Taigi nešiokime nosines dezinfekcijai, vienkartinius tualeto užvalkalus (galima įsigyti vaistinėse) arba tiesiog uždenkime tualetiniu popieriumi

Užimkite tinkamą padėtį

Tinkamam žarnyno judėjimuigeriausia yra pritūpimo padėtis– ta, kurią naudoja Azijos šalių gyventojai (kur beveik nėra problemų, tokių kaip hemorojus, vidurių užkietėjimas ar divertikulitas).

Ši padėtis leidžia greitai ir visiškai tuštintis, o tai įmanoma dėl to, kad kai mes tupime, išangė yra optimaliu tuštinimosi kampuKai sėdime tuštinimosi metu raumuo aplink žarnyną traukia jį taip, kad susidaro „mazgas“, panašus į tai, kas kartais susidaro ant sodo žarnos, todėl sunku visiškai ištuštinti.

Jei nenorite tupėti virš klozeto, tiesiog šalia kiauto padėkite atramą kojoms arba žemą taburetę (siekiančią pusę jo aukščio) ir tuštindamiesi padėkite ant jo kojas.

Netrumpinkite ir nepratęskite

Praleiskite tualete tiksliai tiek laiko, kiek jums reikia.Jei per daug skubėsite, perkrausite pilvo presą, įtempdami raumenis tuštinimosi metu- venos išangės srityje tempiasi, todėl jos tampa vis mažiau lanksčios. Ir tai yra paprastas būdas nuo hemorojaus.

Sėdėjimas tualete taip pat nėra naudingas: sėdėjimas perkrauna venas aplink išangę ir taip pat gali sukelti hemorojų.

Kategorija:

Gastrologija