Nemigos priežastys gali kilti tiek dėl netinkamų miego sąlygų, tiek dėl psichikos sutrikimų. Nemigos sukeltas miego trūkumas vargina, vargina ir efektyviai trukdo funkcionuoti dieną. Sužinokite, kokios yra dažniausios nemigos priežastys, ir atlikite pakeitimus, kurie leistų pagaliau išsimiegoti.

Miego problemų priežasčių gali būti daug . Nemiga gali atsirasti dėl blogos miegamojo atmosferos, nepatogios lovos ar nevėdinamo kambario. Stresas ir įtempta darbo atmosfera taip pat yra dažnos nemigos priežastys. Tačiau pasitaiko, kad pasikartojančias miego problemas sukelia hormoniniai sutrikimai ar depresija.

Nemigos priežastys:

Nepatogi lova

Tai, ant ko miegate, labai paveikia jūsų miego kokybę. Svarbu, kad čiužinys būtų kietas (per minkštas nėra gerai). Parduotuvėse rasite ir tokių, kurios pačios prisitaiko prie kūno formų.

Medžiagos, kuriomis supate save miegodami, atlieka svarbų vaidmenį. Pižamos turi būti iš natūralių audinių, o pagalvė ir antklodė – vilnos arba medvilnės.

Temperatūra per aukšta

Kai per karšta arba per tvanku, miegas nėra sveikas ir galite pabusti.Optimali temperatūra geram nakties miegui yra 18-20 °C . Nepamirškite prieš einant miegoti visada išvėdinti kambarį, kuriame miegate.

Bloga atmosfera miegamajame

Viena iš nemigos priežasčių yra miego ir budrumo ribos sutrikimas. Tyrimai rodo, kad net jei žmogus miega, o jo sąmonė išjungta, smegenys toliau priima ir apdoroja signalus iš aplinkos. Būtent todėl miegamasis turi būti įrengtas taip, kad jam būtų suteikta kuo mažiau stimulo. Į ją negalima dėti elektroninių prietaisų, o lova turėtų būti naudojama tik miegui ir seksui.

Taigi pamirškite užmigti su nešiojamuoju kompiuteriu ir televizoriaus garsais. Net jei neturite atskiro kambario miegamajam, nesate pasimetę. Taip pat galite atskirti save nuo trikdančių miego dirgiklių.

Prieš miegą visada pakeiskite nuotaiką kambaryje į „miegamąjį“. Išjunkite visus indus, paklokite lovą, pakeiskite šviesą iš viršaus į atmosferinę lempą. Atrodo, kad tai nėra daug ir dažnai pakanka, kad smegenys būtų paruoštos miego fazei.

Cogeriau išsimiegoti?

Stresas

Stresas yra viena dažniausių nemigos priežasčių , todėl reikia išmokti su juo kovoti. Kartais gali padėti atsipalaidavimo akimirka, atpalaiduojanti vonia.

Jei to nepakanka, pasiekite žoleles. Jei stresas ilgam atitolina nuo miego, verta pasikviesti specialisto pagalbą.

Jums tai bus naudinga

Jei miego problemų priežastis yra stresas, galite sau padėti vaistažolėmis, kurios nuramins nervus. Melisa yra garsiausias augalas, pasižymintis raminamuoju poveikiu. Jo užpilas vakare padės nusiraminti.

Panašų poveikį turi jonažolė – ji vartojama gydant depresiją. Kaip ir melisa, ji teigiamai veikia nervų sistemą ir padeda nuraminti nerimą. Jonažolės galite nusipirkti arbatos ir tablečių pavidalu.

Riebus maistas

Tas pats galioja, jei einate miegoti tuščiu skrandžiu. Vakarienę valgykite likus 2-3 valandoms iki miego. Tačiau nevalgykite sunkiai virškinamo maisto.

Jei jums reikia ką nors suvalgyti prieš pat miegą, įsitikinkite, kad jis šviesus. Taip pat venkite alkoholio ir kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava ir kola.

Svarbu

Alkoholis blogina miego kokybę

Tikrai nerekomenduojama kaip migdomoji priemonė! Taip, tai palengvina užmigimą, tačiau gerokai pablogina miego kokybę, todėl jis būna negilus ir trumpesnis. Dėl to miegas daug mažiau atsinaujina, t. y. neatlieka savo pagrindinės funkcijos.

Nemigos baimė

Tai dar vienas veiksnys, dėl kurio sunku užmigti. Jei vakare pradedate nerimauti, kad neužmigsite, yra paprastas būdas, kuris nuramins jūsų smegenis ir leis jaustis saugiau.

Padėkite migdomąjį vaistą ant lovos staliuko. Vien žinojimas, kad turite tokią priemonę po ranka, yra labai veiksminga priemonė nuo nemigos ir dažnai leidžia išmiegoti visą naktį be jokių vaistų.

Psichikos sutrikimai

Daugiau nei 70 proc nemiga yra kitos ligos simptomas. Dažniausiai psichikos arba psichosomatiniai. Neurozės, depresija ir skausmą sukeliantys negalavimai yra dažniausios miego sutrikimų priežastys. Tokiais atvejais be specialisto pagalbos apsieiti neįmanoma.

Melatonino sekrecijos sutrikimai

Melatoninas yra hormonas, kuris, be kita ko, atitinka Biologiniam laikrodžiui reguliuoti. Kūnas jį gamina naktį ir nuo to labai priklauso miego kokybė.

Užmigimo problema atsiranda, kai organizmas nustoja ją gaminti dėl sutrikusio dienos ritmo ir streso. Trūkumas gali būti papildytas vaistinės papildymu

  • Miego problemos – žolelės prieš miegą padės
  • Ką valgyti norint gerai išsimiegoti? Dieta nuo nemigos
  • Sveikas miegas: 9 gero miego patarimai
  • Miego sutrikimai – rūšys, priežastys, gydymas

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Psichologija