Yra dvi miego fazės: REM miegas ir NREM miegas. Reiškiniai, susiję su naktiniu poilsiu, yra įdomesni, nei galėtumėte įsivaizduoti – retas kuris žino, kad, pavyzdžiui, miegant būna fazių, kai patiriame greitus akių judesius ar net tokias akimirkas, kai, nors nelabai suvokiame, pabundame. kelioms akimirkoms iš miego. Bet kas tiksliai apibūdina skirtingus miego etapus ir kas vyksta jų metu?

Miego fazėsyra miego fazės, išdėstytos ciklais. Miegoti norint gyventi tiesiog būtina – teoriškai tai žino visi, tačiau praktiškai vis daugėjantys žmonių tai tiesiog neįvertina ir dėl įvairių priežasčių (pvz., dėl daugybės profesinių pareigų) miega per trumpai. Tai neigiamai veikia viso organizmo veiklą – tuomet ne tik jaučiamės išsekę, bet ir imlūs įvairių infekcijų atsiradimui (tai gali būti dėl imuninės sistemos sutrikimų).

Atrodytų, miegas yra ne kas kita, kaip būsena, kai mes tiesiog apkabiname Morfėjų ir mūsų kūnas ilsisi – nieko negali būti blogiau. Miego metu pakinta raumenų tonusas, akių judesiai ar daugybė kitų reiškinių – skirtingi iš jų atsiranda tam tikrais miego momentais, kurie vadinami miego fazėmis.

Miego fazės: pabudimas

Prieš galutinai užmigdami ir trumpų pabudimų metu žmonės yra pabudimo stadijoje. Šioje miego fazėje mes mirksime vokais, taip pat vyksta akių obuolių judėjimas, kuris vis dar priklauso nuo mūsų. Vieta tada – irgi priklauso nuo mūsų valios – įvairių mūsų kūno raumenų judesiai.

Smegenų bioelektrinis aktyvumas taip pat pamažu kinta pabudimo fazėje: kai mūsų akys atmerktos, atsiranda žemos įtampos mišrus aktyvumas, kuriame vyrauja beta bangos, o užmerkus vokus, atsiranda bioelektrinis smegenų aktyvumas. smegenys vis dar yra mišrios žemos įtampos, bet tada jose vyrauja alfa bangos.

Pabudimas yra miego fazė, kurią lengviausia nutraukti. Tačiau tuomet, kai aplinkinės sąlygos yra palankios nakties poilsiui, tai gali lemti visišką užmigimą ir vėlesnių miego fazių atsiradimą.

Miego fazės: NREM miegas

NREM miego fazė(ne greitos akies trumpinysjudėjimo miegas) lenkų kalba kartais vadinamas miegu be greitų akių judesių. NREM yra padalintas į tris etapus, kurie yra:

  • N1 stadija: sekliausia NREM miego dalis, lėtais akių judesiais, palaipsniui mažėjant raumenų tonusui, smegenų bioelektrinėje veikloje, kuri išlieka mišri ir žema įtampa, pradeda dominuoti teta bangos; nuo N1 stadijos pabusti galima gana nesunkiai, būdingi staigūs raumenų trūkčiojimai, be to, šioje miego fazėje gali būti ir jausmas panašus į griuvimą
  • N2 stadija: kita NREM miego dalis, kai akių judėjimas palaipsniui nutrūksta, raumenų tonusas pasiekia minimalias reikšmes, o būdingi smegenų bioelektrinio aktyvumo apraiškos (kurią galima vizualizuoti kai kuriuose tyrimuose, apie kuriuos bus kalbama vėliau ) yra miego verpstės ir K kompleksai (kurie laikomi centrinės nervų sistemos „apsaugos“ nuo pabudimo iš miego apraiškomis), kiti šiai miego fazei būdingi reiškiniai yra kūno temperatūros kritimas ir širdies ritmo sulėtėjimas.
  • N3 stadija: paskutinė NREM miego stadija, kai akių obuoliai nejuda, raumenų tonusas išlieka žemas, o smegenų bioelektrinio aktyvumo rekorde atsiranda būdingos aukštos įtampos lėtos delta bangos; mus sunkiausia pažadinti iš šios miego fazės (ji laikoma giliausia miego faze), be to, jei kas nors vaikšto lunatiškai, tai vyksta N3 NREM miego fazės metu

Miego fazės: REM miegas

REM miego fazė(sutrumpintas greitų akių judesių miegas) lenkų kalba apibrėžiamas kaip miegas su greitais akių judesiais. Jos atveju, skirtingai nei NREM sapne, atskiri etapai nenurodomi.

REM miegui būdingas - kaip rodo jo pavadinimas - greiti akių judesiai, mažiausia raumenų įtampa (tačiau čia atsiranda faziniai raumenų grupių susitraukimai) ir kitoks nei anksčiau smegenų bioelektrinis aktyvumas (ji mišrus, žemas -įtampa, papildomai dominuojanti teta ir beta bangose).

REM miego fazė yra ypatinga, tačiau daugiausia dėl to, kad būtent jos metu pasirodo mūsų sapnai.

Miego fazės: tyrimas

Kai kuriuos aukščiau aprašytus reiškinius, susijusius su atskiromis miego stadijomis, galima pastebėti gana nesunkiai (pavyzdžiui, greitus akių judesius), o kitus – pvz., raumenų įtampą ar smegenų bioelektrinį aktyvumą neįmanoma įvertinti be specializuotų tyrimų.

Pirmojo paminėjimo analizeisu miegu susiję parametrai yra naudojami elektromiografija (EMG), elektrinis smegenų aktyvumas gali būti įvertintas elektroencefalografija (EEG), o akių judesiai miego metu gali būti tiksliai įvertinti elektroencefalografija (EEA).

Miego fazės: kiek trunka jūsų miego ciklas?

Paprastam žmogui tai, kas jam nutinka miego metu, gali atrodyti ne itin svarbu. Tiesa, tačiau yra visiškai kitaip – ​​pavyzdžiui, nuo to, kurioje miego fazėje būsime, kai ryte suskambo žadintuvas, priklauso nuo to, ar jaučiamės išsimiegoję, ar jaučiamės visiškai priešingai.

Paprastai mums reikia 4–6 miego ciklų, kad galėtume pakankamai išsimiegoti. Vienas miego ciklas susideda iš nuoseklių NREM miego etapų, po kurių seka REM miego etapai. Po kiekvieno iš jų paprastai būna labai trumpas pabudimas, apie kurį galime net nežinoti.

Kiek trunka vienas miego ciklas? Na, tai iš tikrųjų yra kintama reikšmė, net ir per naktį. Paprastai pirmasis ciklas trunka apie 90 minučių, o kitas ciklas trunka nuo 100 iki 120 minučių.

Kintamumas galioja ir tam, kurios fazės ir etapai dominuoja naktinio poilsio metu – pirmoji nakties pusė dažniausiai praleidžiama gilaus miego stadijoje (NREM miego fazės N3 stadija), o antroje nakties pusėje. gilus miegas trunka daug trumpiau arba net nepasirodo.

Aukščiau jau buvo minėta, kad pabudimas „neadekvačioje“ miego fazėje gali būti susijęs su nemaloniu miego trūkumo jausmu – toks reiškinys iš tiesų yra įmanomas ir jo rizika atsiranda, kai pabudimo momentas iš miegas patenka į REM fazę.

Miego fazės: reguliuojantys veiksniai

Aukščiau pateikiamos bendrosios kiekvienos miego fazės ypatybės. Tačiau tiesa ta, kad ne visi žmonės miega vienodai – pavyzdžiui, kiekvieno miego ciklo trukmė priklauso ir nuo genetinių faktorių, ir nuo amžiaus.

Yra, pavyzdžiui, žmonių, kuriems vienas ciklas trunka ne 120, o tik 80 minučių – tokiems žmonėms miegoti reikia daug mažiau laiko nei tiems, kurių miego ciklas ilgesnis.

Atskirų miego fazių trukmės santykis taip pat kinta – pvz., naujagimiams, skirtingai nei suaugusiems, didelę viso nakties poilsio dalį (siekia net pusę) sudaro REM miegas (kai suaugusiems ši fazė yra miegas). užtrunka 90–120 minučių, o NREM miegas trunka 4–7 valandas.)

Atsižvelgdami į pirmiau minėtas priklausomybes, kai kurie gali apsvarstyti galimybę tiksliai suskaičiuoti, kada tiksliai užeina miego fazė, ir bandyti pabustikai jie yra NREM sapne. Tačiau tai nebūtinai gali padėti; priešingai, tai gali sukelti miego sunkumų. Geriausia tiesiog nepamiršti miegoti pakankamai valandų kiekvieną naktį – primename, kad vidutinis suaugęs žmogus turėtų miegoti nuo 7 iki 9 valandų per naktį.

Taip pat skaitykite

  • Miego sutrikimai
  • Parasomnija – keistas elgesys miego metu
  • Aiškus sapnas
  • Svajonių aiškinimas - sapnų prasmė
Apie autoriųLankas. Tomaszas NeckisPoznanės medicinos universiteto medicinos fakulteto absolventas. Lenkijos jūros (labiausiai noriai vaikščiojantis jos pakrantėmis su ausinėmis ausyse), kačių ir knygų gerbėjas. Dirbdamas su pacientais jis orientuojasi į tai, kad visada jų išklausytų ir praleistų tiek laiko, kiek jiems reikia.

Skaityti daugiau šio autoriaus straipsnių

Kategorija:

Neurologija