Raumenų spazmai plaukimo metu yra viena dažniausių skendimo priežasčių. Staigus, nevalingas, skausmingas ir kelių minučių ar kelių minučių raumenų įtempimas veiksmingai užkerta kelią bet kokiam judėjimui vandenyje. Sužinokite, kas sukelia kontraktūras ir kaip išvengti raumenų mėšlungio plaukimo metu.
Raumenų susitraukimas plaukimo metuyra staigus, nevalingas, skausmingas ir trumpalaikis (kelias ar kelias minutes) raumenų ar raumenų grupės įtempimas, kuris riboja arba neleidžia judėti vanduo. Plaukiant dažniausiai traukia mėšlungis apatinių galūnių, ypač blauzdų, raumenis. Rečiau skausmingai padidėja šlaunų ir sėdmenų raumenų arba kelių sąnarių ir viršutinių galūnių raumenų įtampa.
Raumenų spazmas plaukiant – sukelia
- Sutrikęs organizmo vandens ir elektrolitų balansas
Elektrolitų trūkumas, taigi ir kūno dehidratacija, yra dažna raumenų mėšlungio priežastis. Magnio trūkumas yra ypač pavojingas, nes pažeidžia raumenų ir nervų jaudrumą. Šis elementas reguliuoja signalų, siunčiamų į raumenų nervines ląsteles, perdavimo procesą. Todėl magnis yra būtinas sklandžiam raumenų funkcionavimui.
Vandens ir elektrolitų pusiausvyros sutrikimas dažniausiai atsiranda dėl nepilnos mitybos, t. y. dietos, kurioje trūksta magnio, cinko, geležies, kalcio ir kalio.
- Kava ir alkoholis
Alkoholio ir stiprios kavos perteklius „išplauna“ magnį ir kitus vertingus elementus iš organizmo. Savo ruožtu magnio trūkumas trukdo iš maisto pasisavinti mikro ir makro elementus, reikalingus tinkamam organizmo funkcionavimui.
- Kraujotakos sistemos sutrikimai
Jei jaučiate staigius blauzdos mėšlungį ir patinsta pėdos ar kulkšnys, galite sirgti flebitu arba tromboembolija.
- Pervargimas
Staigus susitraukimas plaukimo metu gali būti organizmo reakcija į pervargimą – nuovargį, kurį sukelia per didelės pastangos, o tai savo ruožtu yra sutrikusios nervų ir raumenų kontrolės pasekmė.
- Staigus temperatūros pokytis
Kūnas yra labaiji dažnai reaguoja raumenų susitraukimais į staigius temperatūros pokyčius. Atminkite, kad jūrose ir ežeruose vandens temperatūra yra daug žemesnė nei šilto kūno. Jei staiga įlipsite į vėsų vandenį iš karšto paplūdimio, galite patirti terminį šoką. Esant tokiai situacijai, kūnas gali reaguoti sutraukdamas raumenis.
- Plaukimas iškart po sunkaus valgio
Jei pateksite į vandenį – jūrą, baseiną ar ežerą, iškart po gausaus valgio, jus gali „pagauti“ pilvo diegliai, tai yra aštrus skausmas, kurį sukelia lygiųjų žarnyno raumenų susitraukimas. Gydytojų teigimu, pilvo dieglių priežastis gali būti ir gausus valgymas, ir sunkus fizinis krūvis, pavyzdžiui, plaukimas. Todėl valandą po valgio, pavyzdžiui, pietų, susilaikykite nuo maudynių jūroje.
Kaip išvengti raumenų mėšlungio plaukimo metu?
- Apšilimas
Prieš bet kokias intensyvias pastangas, pavyzdžiui, maudydamiesi jūroje ar ežere, būtinai apšilkite, kad ištemptumėte raumenis. Ar ketinate praleisti daugiau nei valandą vandenyje? Nepamirškite kas 30 minučių išlipti į krantą ir padaryti penkių minučių pertrauką, kurios metu atliekate raumenis atpalaiduojančius masažus. Verta žinoti, kad raumenis reikia ištempti ir po maudynių jūroje.
- Tinkama mityba
Kad išvengtumėte raumenų mėšlungio, valgykite dietą, kurioje yra daug magnio, cinko, geležies, kalcio ir kalio. Todėl kasdien valgykite, pavyzdžiui, žalias daržoves. Į savo kasdienį meniu taip pat įtraukite šviežių vaisių sulčių, pieno produktų ir kruopų.
Viena iš staigių raumenų mėšlungio priežasčių yra druskos trūkumas arba perteklius organizme, todėl jos suvartojimas turėtų būti apribotas iki vieno arbatinio šaukštelio per dieną
- Plaukimo privalumai: stiprina raumenis ir atpalaiduoja stuburą
- Kaip išmokti plaukti?
- Plaukimas svorio metimui – treniruotės baseine pradedantiesiems
- Svorio metimas baseine. Kaip plaukti ir mankštintis vandenyje norint numesti svorio?
Ką daryti, kai „pagaunu“ mėšlungį vandenyje?
Jei plaukdami jaučiate staigų ir aštrų raumenų skausmą, kuo greičiau išlipkite iš vandens. Geriausia paprašyti, kad šalia esantis padėtų plaukti į krantą. Tada atsisėskite ir sukamaisiais judesiais masažuokite galūnę, švelniai spausdami sustingusį raumenį. Taip pat galite atlikti vadinamąjį bakstelėjimas, t. y. smūgiai, atliekami rankos šonu.
Atsiminkite, kad esant kontraktūrai, neturėtumėte įtempti raumenų ir sausgyslių, todėl nemėginkite judinti skaudančios kojos ar purtyti sustingusios rankos.