Svarstote, kaip numesti svorio po nėštumo? Iškart po gimdymo jauna mama turėtų sutelkti dėmesį į poilsį ir regeneraciją, o tada pradėti sportuoti. Kita vertus, tinkama dieta, pradėta pirmosiomis savaitėmis po gimdymo, tikrai paspartins papildomų svarų metimą. Patikrinkite, kokie yra svorio metimo būdai po nėštumo.

Kaip numesti svorio po nėštumo ? Daugelis jaunų mamų užduoda sau šį klausimą. Pirmiausia svorio metimą reikėtų pradėti nuo regeneracijos ir dietos, o tik tada pradėti reguliarią fizinę veiklą. Mityba turi būti pritaikyta mamos ir vaiko būklei, nes motinos suvartotos maistinės medžiagos pateks į žindomą kūdikį su jos pienu.

Treniruotes galima pradėti praėjus kelioms savaitėms po gimdymo, o ne per daug įtemptą fizinį krūvį po kelių dienų. Tačiau ne tik dieta ir mankšta gali padėti greitai numesti svorio po nėštumo.

Norėdami gauti patarimų, kaip numesti svorio po gimdymo, perskaitykite toliau pateiktą geriausią praktiką, kaip greitai susigrąžinti liekną kūną.

  1. Laikykitės tinkamos mitybos
  2. Gerkite daug vandens
  3. Perkelti
  4. Rūpinkitės regeneracija
  5. Padėkite sau natūraliais riebalų degintojais
  6. Taikykite stangrinamuosius masažus

6 būdai numesti svorio po nėštumo

Pateikiame efektyviausių būdų numesti svorio po gimdymo sąrašą, kuris leis greitai ir saugiai įgyti savo svajonių figūrą.

1. Laikykitės tinkamos dietos

Jei galvojate, kaip numesti svorio po gimdymo, turėtumėte pradėti subalansuotą ir tinkamai parinktą mitybą iškart po atitinkamos poilsio dozės. Ką tai reiškia? Jūsų racione turi būti produktų, kuriuose yra mikroelementų, tokių kaip geležis, B grupės vitaminai, magnis, vitaminai C ir D. Tai turi būti toks maistas, kuris suteiks energijos ir maitins jūsų organizmą bei pagreitins riebalų deginimo procesą, o kartu ir būkite saugūs kūdikiui, kurį maitinate.

Šiuo laikotarpiu rekomenduojamų produktų pavyzdžiai:

  • rupių grūdų, pilno grūdo makaronai, ruginė ir rupių miltų duona;
  • žalios lapinės daržovės, pvz., avienos salotos, špinatai, rukola, burokėliai;
  • raudonųjų pipirų, žaliųjų agurkų, citrusinių vaisių (pvz., greipfrutų,apelsinas), miško vaisiai (pvz., gervuogės, mėlynės, laukinės braškės);
  • liesos b altos mėsos (kalakutiena, vištiena, žuvis);
  • grūdai ir sėklos.

Norėdami numesti svorio po nėštumo, taip pat turėtumėte laikytis šių taisyklių:

  1. Pradėkite dieną nuo pusryčių, suvalgytų praėjus mažiausiai 30 minučių po pabudimo . Tai sustabdys riebalų nusėdimo procesą, raumenų katabolizmą ir nukreips jūsų medžiagų apykaitą į teisingą kelią. Nereikia valgyti iškart pabudus. Leiskite savo kūnui pabusti, kad skrandis galėtų ne tik virškinti tai, ką valgote, bet ir įsisavinti maistinę jūsų maisto vertę.
  2. Valgykite reguliariai . Idealiu atveju kas 3 valandas. Maitinimas reguliariais intervalais nesukels pernelyg didelio riebalų nusėdimo.
  3. Valgykite mažai, bet dažnai . Tai slopins alkio priepuolius ir nuolat skatins medžiagų apykaitą.
  4. Venkite paprastų angliavandenių po pietų . Paprastus angliavandenius (arba paprastą cukrų) geriausia valgyti iškart po treniruotės, jei galite tai padaryti, arba pirmąją dienos dalį. Geriausi paprasti angliavandeniai yra vaisiai. Venkite kitų produktų, nes jie apsunkina svorio metimą po gimdymo – jie apima saldainiai, b altų miltų gaminiai.
Nedaryk to

Venkite šių maisto produktų savo mityboje, jei norite greitai numesti svorio po nėštumo

  • saldainiai, pyragaičiai;
  • saldūs gazuoti gėrimai;
  • sūrūs užkandžiai;
  • konservai, dešros, paštetai ir kiti labai perdirbti produktai;
  • greitas maistas;
  • alkoholio (jis net draudžiamas žindančioms mamoms);
  • gruzdinti produktai;
  • b altų miltų gaminių, tokių kaip duona, bandelės, bandelės, makaronai ir kt.

2. Gerkite daug vandens

Norėdami greitai numesti svorio po gimdymo, pirmas dalykas, kurį turite padaryti, tai išlaikyti hidrataciją. Skubėdami kasdienėmis veiklomis ir pareigomis, dažnai pamirštame drėkinti savo organizmą, dėl to sulėtėja medžiagų apykaita, išsausėja oda, blogai dirba vidaus organai ir nervų sistema. Žmogaus kūnas yra 70% vandens. Jei kasdien nesuvartosite bent 2 litrų skysčių, organizmas tinkamai neveiks.

Vanduo, be savo sveikatą stiprinančio poveikio, taip pat pagreitina medžiagų apykaitos pokyčius, vykstančius mūsų organizme. Be to, išgerdami 2 litrus vandens per dieną, atsikratome vandens celiulito! Kai neaprūpiname pakankamai skysčių, mūsų organizmas kaupia savo atsargas, kad išvengtų dehidratacijos. Vanduo taip pat yra svarbiausių mineralų ir vitaminų pernešėjas,ir tie, kurie žindymo metu yra ypač svarbūs tiek mamai, tiek jos kūdikiui.

Vandens gėrimas yra ne tik būdas numesti svorio po nėštumo, bet ir sveikas įprotis, kurį verta ugdyti visą likusį gyvenimą.

Kaip atsikratyti skrandžio po gimdymo?

3. Perkelti

Pirmasis mėnuo po gimdymo yra ypač svarbus motinos sveikatai. Po nėštumo visas mankštos formas reikia pasitarti su gydančiu gydytoju. Būtent jis gali profesionaliai įvertinti, kada mama gali užsiimti fizine mankšta. Toliau pateikiamos kelios bendros rekomendacijos.

  • Maždaug 2 savaitės po gimdymo

Pirmąsias dvi savaites po gimdymo reikėtų skirti atsigavimui ir poilsiui. Tačiau judėjimas yra neišvengiamas, bet ir būtinas. Leidžiami trumpi pasivaikščiojimai, tempimo pratimai ir kai kurie jogos pratimai. Tai padės jaunai mamai pamažu atgauti liekną figūrą, bet ir paruošti ją reiklesnėms treniruotėms.

Jums nereikia toli ieškoti sprendimo, kaip numesti svorio po nėštumo. Kasdienis žaidimas su kūdikiu turės teigiamą poveikį norint numesti papildomų kilogramų. Jei mama po cezario pjūvio, ji turėtų skirti ypatingą dėmesį gyjantiems randams ir neapkrauti pilvo srities.

  • Maždaug 3-4 savaites po gimdymo

Po daugiau nei 3 ar 4 savaičių galite pradėti praktikuoti sudėtingesnes pratimų formas, nei išvardytos aukščiau. Tačiau reikia atsiminti, kad kiekviena moteris yra skirtinga ir laikas, per kurį ji bus pasirengusi regresinėms pastangoms, priklauso nuo jos kūno.

Pradžioje pravartu pradėti nuo pilateso pratimų, nes jie atpalaiduoja stuburą, lieknina raumenis ir efektyviai degina kalorijas. Norint padidinti riebalų sumažėjimą ir kuo greičiau sulieknėti po nėštumo pratimų dėka galima atlikti aerobikos treniruotes (ilgus pasivaikščiojimus ar važinėti stacionariu dviračiu), kurios metu deginami riebalai mankštos metu, mankštintis su lengvais hanteliais ar vandens buteliukais. Tačiau neperkraukite pilvo raumenų. Turėtumėte palaukti maždaug du mėnesius po gimdymo, kad galėtumėte mankštintis šiai daliai.

4. Rūpinkitės regeneracija

Pirmosios dvi savaitės po gimdymo yra ypač svarbios moters organizmui. Tada neturėtume kankinti klausimo, kaip numesti svorio po nėštumo, o visą savo laiką skirti tinkamai regeneracijai. Beje, būtent ji veiksmingai paveiks svorio metimo proceso pagreitį. Tinkamas miego laikas yra maždaug 8 valandos kiekvienam žmogui. Jei kiekvieną dieną pakankamai miegame, mūsų kūnas tinkamai funkcionuoja ir medžiagų apykaitadidelis greitis, kuris žymiai pagreitina riebalų deginimą.

Be to, sapne regeneraciniai procesai vyksta dviguba jėga, o tai turi įtakos ir riebalų mažinimui, ir raumenų masės didėjimui. Poilsio metu auga mūsų raumenys, kurie anksčiau buvo aktyvuoti tinkamai treniruojant.

Norėdami numesti svorio po gimdymo, taip pat turėtumėte vengti per didelio streso, nes padidėjęs kortizolio kiekis turi įtakos riebalų nusėdimo procesui. Joga, tempimo ir kvėpavimo pratimai gali padėti nusiraminti.

5. Padėkite sau naudodami natūralius riebalų degiklius

Norėdami numesti svorio kuo greičiau po gimdymo, naudokite natūralias riebalų deginimo priemones. Tai yra: žalioji ir raudonoji arbata, imbieras, ciberžolė, cinamonas. Žinoma, nepersistenkite ir į savo patiekalus įtraukite simbolinius šių ingredientų kiekius. Atminkite, kad po gimdymo turite pasirūpinti savo ir kūdikio sveikata, ypač jei esate maitinanti mama.

Patikrinkite: Liekninančių kokteilių su imbieru ir ciberžole receptai

6. Naudokite stangrinamuosius masažus

Kaip numesti svorio po gimdymo? Masažuojant pakaitomis su šiltu ir š altu vandeniu. Puikiai stimuliuoja kraujotaką, stangrina odą ir pagreitina medžiagų apykaitos pokyčius organizme. Taip pat galite atlikti masažus specializuotų masažuoklių pagalba, kurie papildomai stangrins odą. Galbūt jie neturės tiesioginės įtakos svorio metimo procesui po nėštumo, bet tikrai suteiks puikų lieknėjimo efektą.

Kategorija:

Lieknėjimas