Aerobika ar zumba? Ką pasirinkti, norint greičiau ir efektyviau atsikratyti nereikalingų kilogramų ir tuo pačiu pagerinti būklę? Kuo aerobika skiriasi nuo zumbos? Kokie yra kiekvienos iš šių treniruočių privalumai ir trūkumai? Patikrinkite, kas geriau lieknėti – aerobika ar zumba?

Aerobika ar zumba? Ką pasirinktinorint numesti svorio greičiau ir efektyviau? Tiek aerobika, tiek zumba priskiriamos aerobinėms treniruotėms (vadinamoms kardio treniruotėms), pagrįstoms intensyvia deguonies apykaita, kurios tikslas – pagerinti medžiagų apykaitą, taigi – deginti riebalinį audinį (šis procesas vyksta aerobinėmis sąlygomis).

Be to, aerobika ir zumba gerina organizmo darbingumą, tame tarpe ir stiprina širdį, taip sumažinant daugelio ligų riziką, t. aukštas kraujo spaudimas. O dėl pratimų metu išskiriamų endorfinų jie taip pat pagerina savijautą ir mažina streso lygį.

Aerobika ar zumba – koks skirtumas?

Aerobika yra platesnė sąvoka nei zumba, nes ji apima ne tik ritmingus judesių pratimus (pvz., riebalų deginimą, aeroboksas ir zumba), bet ir tipinius jėgos pratimus (pvz., kūno formavimas / kūno formavimas, ABT, TBC), sutelktus. raumenų stiprinimui ir tiems, kurių tikslas – tempti ir padaryti visus kūno raumenis lankstesnius (pvz., tempimas, joga, pilatesas).

Zumba – tai aerobinių šokių treniruotė, kurioje aerobika derinama su lotyniško šokio žingsneliais, kartais ir jėgos pratimais. Zumbos žingsneliai ir raštai nėra per daug sudėtingi ir lengvai įsimenami, o pratybų salėse nėra veidrodžių, kad nesijaudintumėte dėl šokio trūkumų. Zumbos užsiėmimai yra aerobinės treniruotės, t.y. ta, kuri efektyviausiai degina kalorijas ir stiprina širdį, o intervalinės treniruotės – nes vyksta kintamu tempu.

Aerobika ar zumba – kam?

Kai kurie iš šių pratimų skirti labiau pažengusiems, o kai kurie – pradedantiesiems, kuriems nereikia būti geros formos. Todėl aerobiką galima rekomenduoti beveik kiekvienam. Net ir turintys sveikatos problemų, pavyzdžiui, turintys nugaros problemų, taip pat ras kažką sau, nes aerobika dažnai derinama su korekcine gimnastika (pvz., vandens aerobika). Kai kuriuos aerobikos pratimus gali atlikti ir nėščios moterys, vaikai irsenjorai.

Norint pradėti treniruotis Zumba, tereikia teigiamo požiūrio ir šiek tiek užsispyrimo. Zumbos privalumas yra tas, kad treniruotės metu dirba visas kūnas, todėl įgūdis, kurį reikėtų įsisavinti pradžioje, yra rankų, kojų ir klubų judesių koordinavimas

Aerobika ar zumba – kam?

Kokie yra aerobikos trūkumai?Dauguma treniruočių apima nuolatinį, kruopštų pratimų serijos kartojimą, dažnai vienoje nepatogioje padėtyje, kuri yra varginanti ir monotoniška. Be to, kai kurie pratimai yra gana sunkūs. Todėl lengva nusiminti ir nustoti sportuoti nepasiekus užsibrėžto tikslo.

O zumbos trūkumai? Taip nėra, jei pasirenkate zumbos tipą, kuris tinka jūsų kūno rengybos lygiui. Prieš užsiregistruodami į pamoką, patikrinkite, ar ši Zumba jums tinka. Galite rinktis iš:

  • zumba mažiau pažengusiems: zumba basic
  • vandens zumba arba zumba vandenyje (saugiausia veiklos rūšis)
  • zumba gold žmonėms, turintiems problemų su sąnariais, stuburo problemomis, nutukusiems arba mažai mankštantiems pagyvenusiems žmonėms
  • zumba tonizavimas pažengusiems žmonėms
  • stiprus zumba pažengusiems žmonėms, treniruojantis daugiau dėmesio skiriant jėgos ir kūno rengybos ugdymui.

Aerobika arba zumba – privalumai

Zumba – tai aerobikos forma, kurioje lotyniškų šokių žingsneliai derinami su kūno rengybos užsiėmimams būdingais elementais. Būtent šis derinys išskiria Zumba iš kitų aerobikos formų. Zumbos metu atliekami pratimai: pagal salsos, flamenko, sambos, tango, cha-chy ar hip-hop muziką, taip pat pagal egzotiškos Indijos ir Afrikos muzikos ar Bolivudo muzikos ritmą.

Dėl to daugelis žmonių pamiršta, kad sportuoja ir tiesiog linksminasi, o tuo pačiu sudegina daug kalorijų. Čia nėra veidrodžių, todėl niekas neakcentuoja, kaip tu atrodai sportuodamas. Be to, zumboje nėra vietos monotoniškiems ir varginantiems pratimų kartojimams.

Dalyviai nuolat juda ir mankštinasi kuo geriau, nesijaudindami dėl to, kad žingsnį žengia netiksliai ar netobulai.

Linksmybės zumboje vaidina labai svarbų vaidmenį, nes tokioje atmosferoje lengviau atlaikyti didesnius krūvius, taigi – daug greičiau krentate svorio.

Aerobika savo ruožtu stiprina visas raumenų grupes, nes į darbą įtraukiamas visas kūnas. Jau po 2 savaičių reguliarių treniruočių pastebėsite pirmuosius matomus pratimų rezultatus, įskaitant. lieknina šlaunis ir rankas, mažina celiulitą, stangrina sėdmenis, mažina pilvo apimtį.

Tai geras pratimas norint deginti kalorijas. Tik 30 minučių mažo poveikio aerobikos jus nudeginsapie 200 kcal. Ta pati didelio poveikio aerobinė treniruotė (didelio intensyvumo) sudegins apie 250 kcal.

Aerobika taip pat turi daug naudos sveikatai – gerina kraujotaką, stiprina širdį, aprūpina organizmą deguonimi ir taip padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Be to, tai padidina ištvermę ir pagerina motorinę koordinaciją.

Kategorija:

Lieknėjimas