Ar verta į darbą važiuoti dviračiu? Taip. Dėl to būsime sveikesni, laimingesni ir produktyvesni darbe. Pagal fizinį aktyvumą lenkai nusileidžia žemiau Europos Sąjungos vidurkio, skelbia „TNS Polska“. Tuo tarpu bet koks judėjimas – net važiavimas dviračiu į darbą – gali reikšmingai paveikti statistiką, o svarbiausia – mūsų sveikatą.

Važiuok dviračiu į darbą, kad būtum graži ir laiminga

Pagal PSO rekomendacijas vyresni nei 18 metų žmonės fizinei veiklai turėtų skirti 150 minučių per savaitę, t.y. apie 20 minučių per dieną. Tuo tarpu sportuoti (pvz., važinėti dviračiu) pakanka vos 10 minučių ilgiau (t. y. 30 minučių), kad smegenys pradėtų gaminti nuotaiką gerinančius endorfinus, vadinamus laimės hormonais. Taip pat verta paminėti, kad laimingi žmonės daug geriau susidoroja su netikėtais gyvenimo iššūkiais.

Dar daugiau – mankštos metu jūsų kūnas išskiria dopaminą, vadinamą motyvacijos hormonu, ir serotoniną, kuris gerina nuotaiką ir suteikia energijos. Dėl to tik akimirka ryte gali padaryti mus laimingesnius ir mažiau nervingus ateinančias 24 valandas. Ir kaip žinote – grožio pyktis yra blogai.

Bet tai dar ne viskas – valanda energingo važiavimo dviračiu leidžia sudeginti apie 500 kalorijų, kurių dėka po kelių savaičių kelionės dviračiu į darbą ir atgal galėsime pasigirti lieknesne figūra. Taip pat galime pastebėti odos būklės skirtumą. Kai esame judėjime, kraujas perneša daugiau maistinių medžiagų ir deguonies, todėl veido ląstelės geriau maitinamos ir oksiduojamos, todėl jis įgauna sveiką spalvą ir švytėjimą – pataria Joanna Zmokła iš Benefit Systems. Taip pat verta pridurti, kad pastangos, susijusios su važiavimu dviračiu, teigiamai veikia kolageno, kuris apsaugo nuo raukšlių, gamybą.

Važiuokite į darbą dviračiu, kad būtumėte sveiki

Judėjimas yra sveikata. Tai aišku, bet kodėl taip yra? Atsakymas paprastas – užsiimant bet kokia sporto šaka, taip pat ir pramoginiu dviračiu, gerėja imunitetas ir būklė. Fizinis aktyvumas teigiamai veikia imuninę sistemą, kuri gali veiksmingiau apsisaugoti nuo infekcijų, mikrobų ir ligų sukėlėjų, įskaitant pavojingas vėžines ląsteles. – Per savaitę pakanka nuvažiuoti 32 km, tai yra apie 6 kmkasdien – pataria trenerė Joanna Zmokła iš Benefit Systems.

Reguliarus važiavimas dviračiu taip pat sumažina širdies ligų riziką – maždaug perpus. Tuo labiau svarbu, kad, pasak Centrinės statistikos tarnybos, viena iš pagrindinių mirties priežasčių Lenkijoje yra širdies ir kraujagyslių ligos.

Kasdien važinėjimas dviračiu taip pat gali sumažinti insulto, diabeto ir sąnarių problemų riziką, sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį ir sustiprinti kaulus.

Kodėl verta važiuoti dviračiu?

Važiuokite į darbą dviračiu, kad gyventumėte ilgiau

Važiavimas dviračiu į darbą taip pat gali pailginti jūsų gyvenimą. Viena vertus, todėl, kad Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, fizinio aktyvumo trūkumas yra ketvirtas mirtingumo rizikos veiksnys pasaulyje. Kita vertus, netrūksta tyrimų, įrodančių, kad sportas gali pailginti žmogaus gyvenimą. Danijoje ir Didžiojoje Britanijoje atlikti tyrimai rodo, kad saikingas ir reguliarus fizinis aktyvumas gali pailginti žmogaus gyvenimą nuo 3 iki 5 metų.

Tokių pranešimų iš mokslo pasaulio yra ir daugiau. EUFIC (Europos maisto informacijos taryba), be kita ko, cituoja panašius rezultatus. Anot jų, fizinis aktyvumas priešlaikinės mirties riziką sumažina perpus. Tačiau, pasak kinų, 15 minučių mankštos per dieną gali sumažinti mirties riziką 14 % ir pailginti gyvenimą maždaug 3 metais.

Važiuokite į darbą dviračiu, kad dirbtumėte efektyviau

Miesto dviratis vietoj automobilio gali būti geras pasirinkimas, ypač biuro darbuotojams. Net 51% lenkų mano, kad važiavimas į darbą automobiliu mažina efektyvumą, rodo Nuomonių tyrimų centro (OBOAK) atliktas tyrimas. Specialistai pabrėžia, kad kasdienių, kelias minutes trunkančių pasivažinėjimų dėka būsime labiau susikaupę ir kūrybiškesni. Darbe žinių įgysime daug greičiau. Mankštos dėka taip pat padidėja smegenų aprūpinimas krauju, o tai pagerina koncentraciją ir ilgalaikę atmintį – priduria Benefit Systems trenerė Joanna Zmokła. Taigi būsime daug produktyvesni darbuotojai. Ir papildomai atsparus stresui.

Krizinėje situacijoje darbe galėsime reaguoti daug greičiau nei kiti ir iš karto pradėsime ieškoti problemos sprendimo, o ne jaudintis dėl jos. Ir nuo tokio požiūrio mus skiria tik mažas žingsnelis nuo viršininko pagyrų, paaukštinimo ar net paaukštinimo. Per dieną važiuoti dviračiu užtrunka tik akimirką.

Tai dar lengviau, nes jums nereikia savo dviračio automobilio, kad galėtumėte važiuoti į darbą dviračiu. Viešuosius miesto dviračius jau galima įsigyti 12 miestų visoje Lenkijoje ir aktyviai skatinami juos naudoti, be kita koMultisport reklamuoja kampaniją „Endorfinai vasarai“.

Važiuokite į darbą dviračiu, kad sutaupytumėte laiko

Ar kada nors susimąstėte, ką daryti, kad diena būtų ilgesnė? Galite pabandyti jį pratęsti persėdę iš automobilio į dviratį ir taip išvengdami spūsčių. Deloitte tyrimų duomenimis, Varšuvoje per mėnesį galite prarasti daugiau nei 8 valandas, o Vroclave – beveik 9. Todėl pasirinkę dviratį kaip susisiekimo priemonę didesniame mieste, per savaitę galite skirti apie 2 valandomis daugiau laiko sau.

Varšuvoje yra daugiau nei 200 miesto dviračių stočių, esančių visame mieste. Pagal naudojimosi patogumą sostinė gali pasigirti turinti dešimtą geriausią dviračių sistemą pasaulyje USA Today.

Važiuokite dviračiu į darbą, kad sutaupytumėte pinigų

Kaip žinote, laikas yra pinigai. Nieko keisto, kad sumažinę kamščius galime rimtai sutaupyti. Vidutiniam gyventojui – vairuotojui kamščiai kainuoja 3350 PLN per metus. Persėdę ant dviračio, galime sutaupyti, pavyzdžiui, atostogaujant užsienyje.

Jums tai bus naudinga

Daugelis žmonių atsisako važinėti dviračiu į darbą, argumentuodami, kad per daug prakaituoja ir neatrodys gaiviai. Su šiuo argumentu sunku kovoti – iš tiesų biure neturėtumėte atrodyti taip, lyg ką tik išėjote iš baseino. Kaip su tuo susitvarkyti? Štai keletas sprendimų:

  • dviračiu į darbą važiuokite lėtai, greičiau grįžkite namo;
  • visada su savimi turėkite persirengimo drabužius (įskaitant apatinius);
  • važiuokite su marškinėliais, kurie pašalina prakaitą ir neutralizuoja nemalonius kvapus;
  • dušas atvykus į darbą (šis sprendimas prastas moterims, kurioms prausimasis duše, makiažas ir plaukų formavimas biure gali būti per daug laiko ir varginantis).

Kategorija:

Pratimų ABC