Jei maitinate krūtimi, būkite atsargūs, ką valgote pati. Tai nėra dietos ribojimas ir visko neigimas. Bloga mintis valgyti tik paukštieną, ryžius ir virtas morkas. Žindydami valgykite tai, ko norite, atidžiai stebėdami kūdikį. Venkite pernelyg aštrių patiekalų, gerkite natūralius gėrimus ir apskritai laikykitės sveikos mitybos.

Priešingai populiariems įsitikinimams, žindant nereikia laikytis griežtos dietos. Kaip ir anksčiau, pasirūpinkite, kad jūsų patiekalai būtų lengvai virškinami ir švelnaus skonio, o meniu – įvairus. Kuo turtingesnėdieta žindymo laikotarpiu , tuo mažesnė vitaminų ir mineralų trūkumo rizika. Tyrimai rodo, kad maitinanti motina, kuri blogai maitinasi, gali gaminti pieną, kad numalšintų kūdikio apetitą ir troškulį , bet, deja, kenkia savo sveikatai. Kita vertus, įvairi, subalansuota mityba leidžia greičiau atsigauti po gimdymo ir pagerinti savijautą.

Žindymas – jums reikalinga energija

Tačiau tai nereiškia, kad galite nebaudžiami persivalgyti. Mitybos specialistų rekomendacijomis, maitinant krūtimi, kasdien reikia apie 500 kcal daugiau nei anksčiau (t.y. net 2 dideli gramai su 2 griežinėliais paukštienos dešros). Jūsų energijos poreikis priklauso nuo jūsų dabartinio svorio ir aktyvumo. Labai aktyvios mamos turėtų valgyti šiek tiek daugiau nei tos, kurios vadovaujasi „sėdimu“ gyvenimo būdu. Venkite kvietinės duonos ir saldumynų pertekliaus – tai „tuščios kalorijos“.

Žindymas – kas naudinga jūsų kūdikiui?

Žindydami galite valgyti beveik viską, ko norite, ypač jei nesate linkę į alergiją arba jei niekas iš jūsų šeimos nėra alergiškas. Tačiau turėtumėte atidžiai stebėti kūdikio reakciją. Taip pat atminkite, kad kiekvienas kūdikis visiškai skirtingai reaguoja į tą patį produktą. Todėl pagrindinis mitybos raciono išplėtimo principas yra toks: naujus produktus (ypač tuos, dėl kurių nerimaujate gali pakenkti kūdikiui) įveskite palaipsniui, po vieną, pageidautina su kelių dienų pertrauka, ir per tą laiką atidžiai stebėkite savo kūdikį. Jei pastebėjote kokių nors nerimą keliančių kūdikio simptomų (bėrimas, pilvo skausmas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas), nutraukite įtariamo produkto vartojimą ir stebėkite, ar simptomai pagerės. Tokiu būdu galite sužinoti, į kokius maisto produktus kūdikis nereaguoja, ir jų vengtiateitis.

Žindymas: ko nevalgyti žindant?

Svarbu

Sezonas su galva

Jūsų mažylis taip pat reaguoja į jūsų valgomo maisto skonį ir kvapą. Naudokite švelnius prieskonius, tokius kaip petražolės, krapai, mairūnai, bazilikas, peletrūnas, čiobreliai ir kmynai, ir šiek tiek druskos. Turėtumėte būti atsargūs valgydami aštrų, stipraus kvapo maistą, pavyzdžiui, česnaką. Jame esančius aštrius eterinius aliejus dažniausiai mažieji netoleruoja. Nors kai kuriems vaikams šis specifinis aromatas labai patinka.

Žindymas – atkreipkite ypatingą dėmesį į šiuos produktus

Citrusiniams vaisiams, laukinėms braškėms, kakavai, šokoladui, riešutams ir pomidorams – šie produktai gali sukelti alergiją. Taip pat turėtumėte būti labai atsargūs gerdami karvės pieną. Vieni mano, kad tai būtina visaverčio maisto gamybai, o maitinanti mama turėtų kasdien išgerti daugiau nei litrą pieno. Tuo tarpu tyrimai parodė, kad karvės pieno b altymai kūdikį gali sukelti alergiją. Taigi vietoj pieno išbandykite nedidelį kiekį jogurto, kefyro ar pasukų ir stebėkite, kaip į juos reaguoja mažylis. Kreipkitės į gydytoją, jei viduriuojate ar išbėrėte – gali tekti atsisakyti pieno produktų. Tada prisiminkite apie papildomą mėsos dalį. Žuvis ir kiaušiniai taip pat yra maisto produktų, kurie gali sukelti jautrumą kūdikiams, sąrašą. Nereikia atsisakyti valgyti kopūstų, Briuselio kopūstų, brokolių ar ankštinių daržovių. Daugelis žmonių juos laiko pagrindiniais pilvo dieglių k altininkais, nes juose yra daug skaidulų ir jie pučia. Iš tiesų, žarnyno mikroflora fermentacijos procese suskaido dalį skaidulų ir maitinančios motinos žarnyne susidaro dujos. Tačiau, remiantis naujausiais tyrimais, žindančios motinos mityba neturi reikšmingo ryšio su kūdikių diegliais. Todėl nedidelė dalis virtų Briuselio kopūstų ar šparaginių pupelių neturėtų pakenkti jūsų kūdikiui. Tačiau venkite produktų, kuriuose yra daug dirbtinių dažiklių ir konservantų (pvz., ilgalaikio naudojimo maisto produktų, greitai paruošiamų sriubų ir miltelių, saldintų gėrimų, saldumynų, prastesnių š altų mėsos gaminių) – kai kurios iš šių medžiagų gali patekti į maistą.

Saugūs gėrimai

Kad jūsų organizmas pagamintų apie 700 ml pieno, jums reikia mažiausiai dviejų litrų skysčių per dieną. Geriausiai tinka negazuotas mineralinis vanduo. Taip pat rekomenduojamos šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys, kurias vaikas gerai toleruoja, vaisių arbata, pvz., iš miško vaisių ar erškėtuogių. Neverskite savęs gerti Bavarijos, plačiai laikomo laktaciją skatinančiu gėrimu. Įrodymų nėramoksliniai tyrimai dėl jo pieno varymo poveikio, be to, jis gali sukelti vidurių užkietėjimą. Jei neturite pakankamai pieno, du kartus per dieną gerkite vaistažolių užpilą laktacijai – pankolius, anyžius arba paruoštą žolelių mišinį maitinančioms motinoms (galima įsigyti vaistinėse). Kita vertus, venkite kompotų iš vyšnių, virtų su sėklomis (jose yra kenksmingos prūsiškos rūgšties), taip pat dirbtinai dažytų ir konservuotų sulčių bei vaisių gėrimų. Ribokite stiprios kavos ir arbatos vartojimą – jie turi sausinamąjį poveikį, juose yra kofeino, kuris patenka į pieną ir gali sukelti kūdikio dirglumą, nerimą ir per daug susijaudinimą, taip pat apetito praradimą. Tačiau nepersistenkite – retkarčiais išgertas silpnos kavos ar arbatos puodelis mažylio tikrai nepakenks. Be to, kai maitinate, venkite alkoholio. Pirma, tai pablogina apetitą ir gali pakenkti jūsų mažyliui. Antra, nors manoma, kad alus ir šampanas skatina laktaciją, yra atvirkščiai – alkoholis slopina pieno gamybą.

„M jak mama“ mėnesinis

Kategorija:

Nėštumas