Gestacinio diabeto dietoje turėtų būti daug sudėtingų angliavandenių ir skaidulų. Jei jums buvo diagnozuotas gestacinis diabetas, turėtumėte būti atsargūs, ką valgote. Turėtumėte vengti riebalų ir paprastų angliavandenių. Šios disciplinos laikymasis padės reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Ką galima valgyti ir ko ne nėštumo metu?

Gestacinio diabeto dietoje , kaip ir diabeto dietoje, turi būti visų maistinių medžiagų: b altymų, riebalų, angliavandenių, mineralų. Jie yra būtini tinkamam kūdikio vystymuisi ir geros kūno formos palaikymui. Jums svarbu laikytis kalorijų režimo, reguliariai maitintis ir pasirinkti produktus bei jų paruošimo būdą.

Dieta sergant gestaciniu diabetu: kiek kalorijų, kiek valgymų?

Tai, ką valgote kiekvieną dieną, turėtų sudaryti 1800–2200 kcal (geriau mažiau nei daugiau).

Dienos kalorijų dozę apskaičiuosite pagal teisingą svorį prieš nėštumą (su teisingu svoriu iki nėštumo – kiekvienam tinkamo kūno svorio kilogramui tenka apie 35 kcal)

Šią pastovią kalorijų dozę reikia paskirstyti per 5-6 valgymus, ne per daug, valgyti nustatytu laiku: 1 ir 2 pusryčiai, pietūs, popietės arbata, vakarienė ir nedidelis patiekalas prieš miegą (jogurtas arba gabalėlis duonos), bet ne vėliau kaip val 22.

Svarbu

Normalus nėštumo svoris

Nustatykite jį pagal savo kūno masės indeksą (KMI): padalinkite savo svorį kilogramais prieš nėštumą iš ūgio metrais, pakelto kvadratu. Jūsų svoris prieš nėštumą buvo normalus, jei KMI rezultatas yra nuo 19 iki 26. Kiekvienam idealaus kūno svorio kilogramui tenka maždaug 35 kcal. Taigi, jei jūsų normalus svoris prieš nėštumą buvo, pavyzdžiui, 60 kg, jūsų dietos paros kaloringumas yra apie 2100 kcal. Savo KMI taip pat galite apskaičiuoti naudodami svorio skaičiuotuvą.

Kiek nėštumo metu turite priaugti svorio?

Dieta sergant gestaciniu diabetu: geri angliavandeniai

Sergant gestaciniu diabetu, svarbu vengti didelių gliukozės kiekio kraujyje svyravimų ir palaikyti pastovią bei teisingą gliukozės kiekį kraujyje.

Tai daroma tiek paskirstant tai, ką valgote per kelis mažus patiekalus, tiek laikantis dietos produktų, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių. Organizmas juos virškina ir iš jų išsiskiriantį cukrų pasisavina lėtai, o nesukeliantis staigų gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą. Jie turėtų būti įtraukti į kiekvieną valgį ir sudaryti daugiau nei pusę jūsų dienos meniu (55–60%). Šie produktai yra:

  • rupi duona su sėlenomis
  • traški duona
  • bulvės
  • kruopos
  • avižiniai dribsniai
  • miežių dribsniai
  • ryžiai
  • makaronai

Taip pat valgykite daug daržovių – jose gausu skaidulų, rekomenduojamų diabetikams.

Galite valgyti be apribojimų:

  • švieži agurkai
  • salotos
  • cikorija

Atsargiai patariama naudoti tuos produktus, kuriuose yra daug paprastųjų cukrų (jie greitai prasiskverbia į kraują ir sukelia staigų gliukozės koncentracijos padidėjimą).

Taigi derėtų apriboti vaisių ir vaisių sulčių vartojimą (pastarąsias geriausia gerti pusiau atskiestas vandeniu). Jūs neturėtumėte valgyti ir gerti vaisių ir vaisių sulčių vėliau nei 18 val.

Išbraukite iš savo raciono labai saldžius vaisius:

  • vynuogės
  • bananas
  • džiovintos datulės ir figos
  • razinos

taip pat saldūs sirupai, bet kokie saldinti gėrimai, saldinti jogurtai ir sūris, sausainiai, saldainiai, cukrus, šokoladas, medus, uogienės, ledai, chalva.

Privalai tai padaryti

Patikrinkite keturis kartus per dieną

Gliukozės koncentracija kraujyje turi būti reguliariai tikrinama. Paprasčiausias būdas yra išmatuoti cukraus koncentraciją (naudojant gliukozės kiekio kraujyje matuoklį), naudojant kraujo lašą, paimtą iš dūrio piršto. Atlikite šią operaciją 4 kartus per dieną: ryte tuščiu skrandžiu ir 1 ar 2 valandas po pusryčių, pietų ir vakarienės. Norma yra 130 mg/dl praėjus 1 valandai po valgio arba 120 mg/dl po 2 valandų.

Dieta sergant gestaciniu diabetu: riebalai ir b altymai

Be angliavandenių, b altymai yra svarbus energijos, vitaminų ir mineralų š altinis, kuris turėtų sudaryti 15-20 proc. savo meniu. Pirmiausia turėtumėte juos valgyti liesos mėsos (paukštienos, žuvies, liesos veršienos) ir pieno bei pieno produktų pavidalu. Tačiau svarbu, kad pastaruosiuose būtų kuo mažiau riebalų ir jie nebūtų saldinti (0,5% pienas, jogurtai, kefyrai ir natūrali varškė, be vaisių, liesas sūris be grietinėlės).

Riebalai turi sudaryti ne daugiau kaip 30 proc. dietos.

Svarbu: sumažinkite gyvulinių riebalų kiekį, o į augalinius riebalus, ypač rapsų aliejų ir sojų aliejų bei alyvuogių aliejų.

Pašalinkite iš dietos:

  • riebi mėsa ir š altibarščiai
  • taukai
  • subproduktai
  • žąsiena
  • antienos mėsa
  • pilnas pienas
  • riebus varškės sūris
  • geltonieji sūriai
  • kremas
  • majonezas

Paruoškite salotas, pridedant aliejuje paruošto vinigreto; Salotų padažus gaminkite ant lieso jogurto.

Tai, ką valgote, reikia paruošti taip, kad išvengtumėte papildomų riebalų. Mėsą išvirti vandenyje ir garuose, troškinti (be rudumo), kepti pergamente ar folijoje arba grilyje.

Iš viso neturėtumėte valgyti kepto maisto; bulvytės, bulviniai blynai, blynai, kepti kotletai ir žuvis nukrenta.

Jei jums buvo diagnozuotas gestacinis diabetas, turėtumėte būti atsargūs, ką valgote. Būdami taip drausmingi, galėsite reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje.

„M jak mama“ mėnesinis

Kategorija:

Nėštumas