Kalis, kalcis, magnis ir natris veikia kartu, kad jūsų širdis būtų sveika ir energinga sunkiai dirbti. Jie suteikia širdžiai gerą ritmą. Rūpindamiesi šių ingredientų kiekiu dietoje, galite apsaugoti savo širdį nuo hipertenzijos, širdies priepuolio ar širdies aritmijos.

Širdžiai naudingi elementai: kalis

Jo dėka suaktyvinamas fermentas, kuris aprūpina širdį energija, skatina ją dirbti.Kaliskartu su magniu ir kalciu verčia mūsų svarbiausius raumenis reguliariai plakti. Fizinio krūvio metu jis padidinaširdies susitraukimus , kad kūnas būtų geriau aprūpintas deguonimi. Kalio nauda tuo nesibaigia – jis vaidina labai svarbų vaidmenį nervų sistemos veikloje. Tai taip pat sąlygoja tinkamą raumenų funkcionavimą ir daro įtaką judumui. Kalis taip pat skatina insulino sekreciją ir dalyvauja angliavandenių bei b altymų deginimo procese. Šis elementas taip pat dalyvauja aprūpinant smegenis deguonimi, todėl pagerėja koncentracija.

  • Pertekliaus simptomai: Per didelis kalio kiekis organizme yra pavojingas, todėl šio elemento turinčių vaistų negalima vartoti nepasitarus su gydytoju. Per didelis perteklius gali sutrikdyti inkstų ir širdies veiklą.
  • Trūkumo simptomai: jei jaučiate nereguliarų širdies plakimą arba raumenų mėšlungį, tikriausiai jums trūksta kalio.
  • Kur jo ieškoti: suteiksite organizmui daugiausiai šio elemento, pasieksite džiovintus abrikosus, avokadus, figus, obuolius, razinas, slyvas ir bananus. Pomidoruose, bulvėse ir špinatuose taip pat gausu kalio. Norėdami kompensuoti trūkumą, valgykite ir citrusinių vaisių.

Daržovės ir vaisiai, kuriuose gausu kalio

Žiūrėkite 7 nuotraukų galeriją

Širdžiai naudingi elementai: kalcis

Šis elementasyra būtinas širdies susitraukimui, todėl atlieka svarbų vaidmenį tinkamai pumpuojant kraują į visus kūno audinius. Dėl jo trūkumo širdis netgi gali sustoti. Kartu su kaliu, kalcis reguliuoja kraujospūdį. Žinoma, tai ne vienintelis šio elemento vaidmuo organizme. Kalcis dalyvauja formuojant skeletą. Tai yra kaulų statybinė medžiaga ir apsaugo nuo osteoporozės. Tinkamas kalcio kiekis turi didelę įtaką dantų būklei. Šis elementas užtikrina tinkamą nervų sistemos veiklą. Ji taip pat atlieka svarbų vaidmenį sušvelninant poveikįalergijos.

  • Pertekliaus simptomai: nerekomenduojama valgyti daugiau nei kelių gramų kalcio per dieną. Didesni kiekiai gali sukelti pykinimą, vidurių užkietėjimą ir apetito praradimą. Kalcio perteklius taip pat gali sukelti inkstų akmenų susidarymą.
  • Trūkumo simptomai: turėtumėte susirūpinti dėl kaulų trapumo ir dažnai gendančių dantų. Kalcio trūkumo simptomai gali būti rankų ar kojų tirpimas, nuotaikų kaita, nemiga ir dažnas kraujavimas iš nosies.
  • Kur jo ieškoti: Geriausias kalcio š altinis yra pienas ir jo produktai, tokie kaip sūris, varškė, jogurtas. Daug šio elemento taip pat suteikia sardinės, valgomos su kaulais.

Širdžiai naudingi elementai: natris

Veikia kartu su kaliu. Kai pažeidžiamos šių elementų proporcijos, kalis negali atlikti savo pagrindinių funkcijų. Būtent dėl ​​glaudaus bendradarbiavimo su kaliu natris yra toks svarbus širdžiai. Šie mineralai atlieka svarbų vaidmenį tvarkant organizmo vandenį – kartu jie pašalina iš jo vandens perteklių. Natris taip pat atlieka labai svarbų vaidmenį kontroliuojant kraujospūdį.

  • Pertekliaus simptomai: Deja, labai dažnai nutinka taip, kad sutrinka natrio ir kalio santykis. Taip yra daugiausia dėl dietos, kurioje yra per daug druskos, ty gryno natrio chlorido. Todėl šio elemento trūkumas yra itin retas – dažniausiai pastebimas jo perteklius. Rimti pertekliaus padariniai yra aukštas kraujospūdis, taip pat inkstų, kepenų ligos ir diabeto simptomų pablogėjimas. Jei norite sumažinti šio elemento kiekį organizme, pirmiausia turėtumėte gerokai apriboti sūraus maisto ir mėsos valgymą.

Širdžiai naudingi elementai: magnis

Tinkamas šio elemento kiekis organizme padeda stiprinti kraujagysles ir sumažinti kraujospūdį, o tai turi įtakos širdies darbui. Magnis plečia arterijas ir apsaugo nuo širdies priepuolio. Tai padeda reguliuoti kalcio kiekį ir gerina kalio pasisavinimą. Jis padeda palaikyti normalų širdies ritmą ir kartais leidžiamas į veną, siekiant sumažinti aritmijas. Stazinis širdies nepakankamumas gydomas magniu. Taip pat pastebėta, kad žmonės, geriantys kietą vandenį, t.y. vandenį, kuriame yra daug magnio, rečiau serga širdies ligomis. Magnis taip pat labai svarbus nervų sistemai. Jis jį stabilizuoja ir stiprina. Tai taip pat pagerina smegenų darbą. Teigiamai veikia kraujo krešėjimą. Kartu su kalciu jis yra kaulų ir dantų statybinė medžiaga, todėl atlieka svarbų vaidmenį osteoporozės profilaktikoje. Šis elementas taip pat reguliuoja raumenų įtampą ir padeda jiems atsinaujinti.

  • Pertekliaus simptomai: Kai viršijamas organizmo pageidaujamas kiekismagnio, gali atsirasti pykinimas ir viduriavimas. Tačiau tai labai reti atvejai, nes su šio elemento pertekliumi organizmas susidoroja pats – dažniausiai išskirdamas jį su šlapimu.
    • Trūkumo simptomai: raumenų trūkčiojimas, akių vokų drebulys, nervingumas ir dirglumas yra signalai, kad organizmui gali trūkti magnio.
  • Kur jo ieškoti: Turtingiausias magnio š altinis yra kakava, grikiai, ankštiniai augalai, riešutai. Geras būdas papildyti trūkumą yra gerti labai mineralizuotą vandenį.
Žiūrėkite 9 nuotraukų galeriją

„Zdrowie“ mėnesinis

Kategorija:

Kardiologija