Pyktis yra problema, kai po jo seka agresija. Tačiau išmokus anksti išlieti pyktį bus sustabdytas destruktyvus jo poveikis. Norint suvaldyti kylančio pykčio bangą, reikia ją suvokti, įvardyti jos simptomus, išreikšti vadinamuosius. „raginimai“ ir naudokite „reduktorius“. Kaip tai padaryti žingsnis po žingsnio?
Pyktis yra jausmas, kurio mums reikia ir jis atlieka gyvybiškai svarbią funkciją. Tai informuoja mus, kad esama realybė labai skiriasi tuo, ko mes tikimės ar ko reikia konkrečioje situacijoje. Tai pyktis, kuris duoda signalą apie pavojų, sutelkia gynybai; yra santykių su kitais kokybės rodiklis ir įspėja apie būtinybę keistis.
Pyktis yra evoliucijos liekana: jis mobilizuoja veiksmą, tarnauja ginant teises, atlieka katarsines funkcijas (išleidžia agresyvią įtampą), taip pat turi didelę reikšmę visuomeninių judėjimų organizavime.
Patyrusio ir išreikšto pykčio dėka žmonės sugeba pakeisti realybę, atbaidyti agresorių, integruotis prieš nepriimtinus politikų sprendimus, kurti savo įvaizdį ir net laimėti partnerius. Pykčio išreiškimas yra instrumentiškai naudojamas vykstančių derybų metu ir bandant integruoti besimušančias grupes aplink „kitą priešą“.
Pyktis paprastai vadinamas neigiama emocija, nors jo atliekamos funkcijos yra prisitaikančios. Neigiamas pykčio įvertinimas atsiranda dėl pykčio išreiškimo būdo, diskomforto jį patiriant arba dėl savo ar kito pykčio iškrovimo padarinių.
Į pyktį mūsų kultūroje žiūrima neigiamai ir apie pykčio valdymą mažai kalbama. Vakarų kultūrose įprasta pabrėžti teigiamus pykčio išreiškimo aspektus tiek socialinių santykių kokybei, tiek makrosocialiniams procesams, tiek asmens sveikatai.
Taip pat skaitykite: Godumas – kas tai? Godumo priežastys ir gydymas
Pykčio priepuolio simptomai
Pykčio išreiškimas visada yra problema, kai po jos seka agresija. Tačiau pyktis ne visada yra agresijos pranašas, o agresija ne visada yra patirto pykčio rezultatas. Pyktį dažnai lydi liūdesys ir įskaudinimo jausmas, o būtent šis įskaudinimo jausmas gali paskatinti kerštą. Tai, kaip parodome savo pyktį, kaip jį valdome ir kaip jį išleidžiame, priklauso socialiniam vertinimui. Mūsų pykčio išraiška yrabuvo atliekami įvairūs gydymo būdai, kad nebūtų sutrikdyta socialinė santvarka, nebūtų griaunami mūsų asmeniniai ir profesiniai santykiai ir nedarytų destruktyvaus poveikio sveikatai.
Atsiradus pykčiui, taip pat stiprus fiziologinis susijaudinimas, širdis pradeda stipriau plakti, kraujas intensyviau teka į rankas (pasiruošimas gynybai ar puolimui), susiaurėja pažintinės galimybės, sunkiau pagauti atstumą, numatyti pasekmes. Pyktis ant kitų, daiktų ar sau (autoagresija) gali virsti destruktyviu elementu. Neišreikštas, užgniaužtas liūdesio pavidalu, jis gali turėti depresiją ar kitus psichinės ir fizinės sveikatos sutrikimus, tačiau gerai atpažintas ir sutramdytas gali suteikti sveikos, teigiamos, gyvybingos energijos.
Kaip išmokti suvaldyti savo pyktį?
Jei turite problemų suvaldydami savo pyktį, jis išeina iš rankų ir tai neatitinka jūsų ketinimų, to, kaip norite būti suvokiamas ir kaip norite užmegzti santykius su kitais, galite paruoškite receptą, elgesio algoritmą, kurio laikysitės, kai jausitės pikti. Išgyvenant situacijas, kuriose pyktis virsta agresija, nukreipta į daiktus, artimuosius ar save, verta kreiptis pagalbos į psichologą, terapeutą, su kuriuo saugiomis sąlygomis išmoksite agresiją pakeisti konstruktyviais psichinės įtampos mažinimo būdais. , arba pasinaudokite grupinėmis treniruotėmis kovodami su pykčiu ar agresija.
Kaip susidoroti su pykčiu?
- Svarbus pirmas žingsnis pažaboti savo pyktį yrajo atpažinimas, suvokimas , vadinimas „aš jaučiuosi piktas“, „aš pykstu“. Įvardijant faktą, informaciją apie mus.
- Kitas žingsnis yra nustatytiapibūdinti situaciją, kuri prisidėjo prie pykčio . „Kai ji tai pasakė, ji tai darė, kai mane įžeidė sakydama, kad pavogiau“, „kai pamečiau telefoną“, „kai viršininkas mane kritikavo“, „kai mano kūdikis atsisakė valgyti“ ir tt
- Tada svarbuįvardinti ir apibūdintipatirto pykčio simptomus, kūno siunčiamus signalus, kurie pasakoja apie pyktį. Kiekvienas pyktį išgyvena savaip, todėl pažiūrėkite, ką šioje situacijoje jums sako jūsų kūnas. Pabandykite įvardinti, kas vyksta su jūsų kūnu: pvz.: jaučiate karštį, jaučiate, kad pagreitėja kvėpavimas, kvėpuojate trumpai, pradedate nervingai suktis, reikia pajudinti rankas ir pan.
- Tadaišraiška vadinamasis „raginimai“ , t.y. turinys, kuris nutildys neigiamas žinutes ir nuramins minčių chaosą, pvz., „bandau nusiraminti“,„šią situaciją galima išspręsti, bet ne dabar“, „Nenoriu eiti per toli, tai momentas, kai verta trauktis“, „Noriu keistis, todėl toliau nebraidžiosiu“, „bejėgiškumas yra būsena, su kuria noriu susidoroti be smurto “, aš žinau savo, bet neversiu kitų įtikinėti “, nesutinku su juo, bet nenoriu, kad tai sukeltų didelių ginčų “, „Aš nebeatmušu kamuolio, taip niekur nėra“, – neverta dabar diskutuoti, geriau atidėti“.
- Norėdami nusiramintigalite naudoti vadinamąjį. reduktoriai. Ramus, kontroliuojamas kvėpavimas, taikydamas savo mantrą, skaičiuodamas atgal, bandydamas atlikti susikaupimo reikalaujančius skaičiavimus, mintyse deklamuoti ilgą eilėraštį, prisiminti, kaip atrodo tavo mėgstamiausias paveikslas ar nuotrauka, bandyti vizualizuoti detales, galvoti apie kokią nors saugią vietą, prisiminti malonias akimirkas, eiti pasivaikščioti, užsiimti sportine veikla. Gali būti, kad iš karto nepavyks rasti tinkamo reduktoriaus, tačiau verta išbandyti keletą paprastų būdų, kaip rasti efektyviausią.
- Jei sugebėjotekonstruktyviai išgyventi savo pyktį, galite pasveikinti save. Ar verta išanalizuoti visą situaciją ir pažvelgti į tai, kas padėjo išsisukti nuo bėdų ir tinkamai išreikšti pyktį?Tačiau jei šį kartą nepavyko , patikrinkite, kas tiksliai jus nuliūdino. Kokios jūsų mintys ir žodžiai sukėlė agresiją, kokios buvo pasekmės? Išmokite ir pabandykite pritaikyti pokyčius kito pykčio priepuolio metu. Tiesą sakant, mokymas kovoti su pykčiu yra labai paprastas. Tačiau norint pasiekti numatytų rezultatų, reikia nuoseklaus veiksmų. Verta toliau bandyti konstruktyviai reikšti pyktį dėl savo patogumo ir santykių, kurie mums rūpi.