Tyrimai įrodo, kad mėgavimasis sau ir pasaulio žavesiu yra geriausia apsauga nuo ligų ir būdas pailginti gyvenimą. Malonūs pojūčiai gerina savijautą, padeda geriau susidoroti su nerimu ir stresu, o tai teigiamai veikia sveikatą. Be gailesčio leiskite sau nusidėti sveikai!

Kokia yra žmonių, vadinamų sveikatos egzemplioriais, paslaptis? Priešingai nei atrodo, tai nėra „tik teisingų“ sveikatos rekomendacijų laikymasis. Pasirodo, jie yra laimingi, pozityvūs žmonės ir džiaugiasi gyvenimu.

1. Po pietų miegas sumažina širdies ligų riziką

Atrodo, kad mūsų biologinis cirkadinis ritmas yra užprogramuotas popietiniam poilsiui, o tai gali paaiškinti mūsų dažnas krizes šiuo paros metu, kai esame mieguisti ir apatiški. Vieno eksperimento metu, kai grupei žmonių buvo leista miegoti be apribojimų, paaiškėjo, kad ne įprasto naktinio miego metu tiriamieji mėgo popietinius miegus. Tuo metu jie užmigo giliai, giliai, lėtoje bangoje. Net trumpas miegas gali būti gaivus. Kūnas ilsisi, gerėja savijauta, praskaidrina protas. Tyrimai rodo, kad net nereikia užmigti, o po pietų šiek tiek pagulėti, kad atgautumėte jėgas. Popiečio miegas taip pat padeda išvengti širdies ligų. Pavyzdys – atogrąžų ir Viduržemio jūros šalių gyventojai, popietinės siestos gerbėjai, kurie koronarine širdies liga serga daug rečiau nei Šiaurės Europos ar Amerikos gyventojai (šiose šalyse infarktai dažni).

Kitas įrodymas yra Graikijos ligoninėje atliktas tyrimas, kuriame lyginami dviejų pacientų grupių miego įpročiai: 97 vyrai po širdies smūgio ir 90 šiaip panašių pacientų, kurie neturėjo širdies problemų. Paaiškėjo, kad reguliariai pusvalandį po pietų miegančių respondentų 30 proc. mažesnė tikimybė patirti širdies smūgį. Žmonėms, vartojusiems dvigubą dozę, t. y. valandą po pietų miego, širdies priepuolio rizika sumažėjo beveik perpus.

2. Shopaholic sukelia endorfinus

Apsipirkimas, kaip ir daugelis įdomių dalykų, gali būti sveikas saikingai. Jie išsklaido nuobodulį, gerina nuotaiką, yra balzamas vienatvei, leidžia pamiršti kasdienius rūpesčius ir aprūpina maistusvajones. Kai kurie žmonės eina į sporto parduotuves ieškodami super erdvės, derasi, jei įmanoma, triumfuoja, kai pavyksta sumedžioti ką nors ypatingo. Jų euforija, kai jie randa būtent tai, ko ieškojo, dažnai lyginama su dideliu narkotikų kiekiu.

Apsipirkimas, deja, turi ir tamsiąją pusę, nes nuo apsipirkimo pramogoms ir nuotaikos gerinimo yra tik vienas žingsnis iki shopaholizmo, t.y. priverstinio pirkimo, kuris yra užpildyti tuštumą gyvenime ir padidinti savigarbą. Tačiau tai yra taisyklės išimtis. Daugelis iš mūsų karts nuo karto gali įsitraukti į apsipirkimo šėlsmą ir pažaisti modernią laukinių gyvūnų medžioklės versiją.

3. Meilės žaidimai gerina santykius

Meilės aktas sujungia kelių pagrindinių žmogaus poreikių tenkinimą: prisilietimą, švelnumą ir artumo jausmą. Seksas taip pat pagerina nuotaiką, padeda atsipalaiduoti ir didina imunitetą. Neseniai mokslininkai išsiaiškino, kad moterims, kurios užsiima lytiniais santykiais bent kartą per savaitę, yra didesnė tikimybė, kad menstruacijų ciklas yra reguliarus ir menopauzė išgyvena sklandžiau nei moterys, kurios lytinius santykius turi retai.

Atrodo, kad be lytinių santykių tai yra vyriškų feromonų poveikis, kurie į moters organizmą patenka per įkvėpimą ar įsisavinimą per odą ir pagerina fiziologinius procesus. Tyrimai rodo, kad seksualinė veikla po menopauzės (3 ar daugiau lytinių santykių per mėnesį) gali apsaugoti moteris nuo makšties atrofijos (atrofijos).

Geras apetitas seksui taip pat stiprina santuoką. Palaikančios poros turi aktyvesnį seksualinį gyvenimą nei tos, kurios linkusios į konfliktus. Tyrimai taip pat rodo, kad sutuoktiniai santykiauja dažniau nei vieniši.

4. Valgant aštrų maistą pagreitėja medžiagų apykaita

Valgant aštrų maistą jaučiamas stiprus skonio pojūtis ir netgi – kaip čili pipirų atveju – sukeliamas nedidelis skausmas. Tačiau šis skausmas nėra žalingas, o sukelia jaudinančią reakciją, taip pat emocinius išgyvenimus (pvz., pasivažinėjimą amerikietiškais kalneliais, žiūrint siaubo filmus). Valgydami čili pipirus jaučiame rizikos jaudulį, nepakenkdami sau. Tai netgi visiškai priešingai! Kaip rodo vienas tyrimas, aštrūs prieskoniai gali būti naudingi norint numesti svorio.

Maistas, pagardintas čili ir garstyčiomis, pagreitina medžiagų apykaitą (apie 25%) ir prisideda prie greitesnio kalorijų deginimo (tokio veiksmo nerasta, pavyzdžiui, imbieras). Čili turi ir kitų privalumų. Naujausi atradimai rodo, kad jis valo kvėpavimo takus peršalus, padeda apsisaugoti nuo tam tikrų vėžio formų, aprūpina būtiniausiais vitaminais ir… vėsina (keista, kad didžiausias suvartojamas kiekisčili pipirai pastebimi karšto klimato zonoje - aštrus prieskonis sukelia gausų prakaitavimą, o prakaitas, garuodamas, ištraukia šilumą iš kūno, o tai suteikia malonų vėsos pojūtį.)

Be to, tai skatina endorfinų išsiskyrimą, o tai gali paaiškinti euforijos jausmą, kurį jaučiame suvalgę aštraus patiekalo porciją. Čili taip pat tikriausiai neleidžia susidaryti kraujo krešuliams, kurie gali sukelti rimtus kraujotakos sistemos užsikimšimus. Tailande – šalyje, kurioje trombozė yra labai reta – atliktas žmonių tyrimas parodė, kad žmonės, valgę čili prieskoniais pagardintą patiekalą, turėjo reikšmingą, nors ir trumpalaikį, antikoaguliantą. Tailandiečių įprotis valgyti čili pipirus beveik su kiekvienu valgymu tikriausiai prisideda prie reguliaraus kraujo krešulių iš kraujagyslių valymo. Čili taip pat teigiamai veikia širdį, nes mažina cholesterolio kiekį. Eksperimentai su gyvūnais parodė, kad kapsaicino, čili veikliosios medžiagos, dozės slopina cholesterolio gamybą kepenyse ir sumažino jo koncentraciją kraujyje, net ir vartojant maistą, kuriame gausu šio junginio.

5. Ilgesnės atostogos yra palankios patirti nuotykių

Atostogos suteikia daug galimybių mėgautis gyvenimu. Atostogos leidžia atitrūkti nuo kasdienybės, mėgautis laisve, palepinti save ir atgauti jėgas. Atostogos efektyviai nuima psichinę ir fizinę įtampą – tyrimai rodo, kad jos sumažina nuovargį, virškinimo sistemos problemas ir pasibjaurėjimą seksui net perpus.

Galvos skausmo dažnis per šventes sumažėja nuo 21 iki vos 3%. Viena apklausa rodo, kad fizinių negalavimų ženkliai sumažėja jau 4 ar 5 vasaros atostogų dieną.

Atostogos – puikus metas stiprinti šeimos ryšius. Atostogų kelionių metu taip pat turite galimybę susipažinti su skirtingų kultūrų ir sluoksnių žmonėmis, o tai praplečia akiratį, įneša naujo žvilgsnio į jūsų įpročius ir vertybes. Atostogos palankios nuotykiams, suteikiantiems nepamirštamų įspūdžių, o ambicingų iššūkių sprendimas didina savigarbą.

6. Vynas ir alkoholis gali sumažinti širdies priepuolio riziką

Per daug alkoholio neabejotinai kenkia. Tačiau kaip mažas kasdienis malonumas, jis atneša stebėtiną naudą sveikatai. Saikingai geriantys žmonės gyvena ilgiau ir sveikiau nei gausiai geriantys, o jų rezultatai yra geresni nei abstinentai. Tyrimai rodo, kad jie rečiau serga ateroskleroze, rečiau patiria širdies priepuolius ir rečiau miršta nuo širdies ligų.

Ar alkoholio rūšis yra svarbi? Daug duomenų kalba vyno naudai. Mirtingumas nuo širdies ligų mažiausias tose šalyse, kuriose smarkiai girtaujama. moterims,geriančių vyną, infarkto rizika mažesnė, lyginant su moterimis, kurios mėgsta alų ir likerį. Tačiau Honolulu širdies tyrimas parodė, kad mažiausias širdies priepuolių dažnis japonams (vyrams) buvo tarp alaus mėgėjų. Verta žinoti, kad alkoholis turi apsaugines savybes tik tada, kai jis vartojamas reguliariai ir saikingai. Pavyzdžiui, kartą per savaitę girtaujantys žmonės dažniau kenčia nuo vainikinių arterijų užsikimšimo. Vyno privalumas yra ir tai, kad geriant valgio metu suvalgome mažiau. Vieno tyrimo metu nutukusiems pacientams kurį laiką buvo duodamos 3 stiklinės (100 ml) sauso vyno. Viena grupė vyno gaudavo pusvalandį prieš valgį, kita – tik su maistu, trečia vyną gėrė prieš miegą. Labiausiai svorio metė žmonės, kurie valgydami gėrė vyną. Yra žinoma, kad saikingas alkoholio vartojimas teigiamai veikia psichiką – mažina nervinę įtampą, mažina nerimą, gerina nuotaiką ir palengvina socialinius kontaktus.

Alkoholio, kaip skatinančios priemonės, veiksmingumą puikiai iliustruoja tyrimas, atliktas su senjorų grupe, slaugos namų gyventojais. Po 2 mėnesių popiečio alaus skyrimo pacientams, savarankiškai judėjusių žmonių skaičius išaugo nuo 21 iki 74 proc. Socialinė sąveika išaugo tris kartus, o vyresnio amžiaus žmonių, vartojančių toraziną (galingą raminamąjį vaistą), dalis sumažėjo nuo 75%. iki nulio.

7. Šokoladas stimuliuoja smegenų darbą

Daugeliuišokoladasyra ištvirkimo simbolis, kitiems - dievų dovana. Mums tai patinka dėl nuostabaus skonio ir aksominės tekstūros. Kai kurie jo žavesį aiškina stimuliuojančiu kofeinu arba tam tikru teobromino kiekiu, kuris savo ruožtu labiau stimuliuoja raumenis nei smegenis. Šokolade gausu lakiųjų junginių, kurie maloniai dirgina uoslės organą įmantrios sudėties. Be to, jis tirpsta tiksliai žmogaus kūno temperatūroje, todėl „tirpsta burnoje“.

Apie šį skanėstą sklando daugybė mitų, t. kad tai sukelia spuogus ir dantų ėduonį. Tačiau tyrimai niekada nepatvirtino, kad šokoladas sukelia spuogus ar pablogina odos pažeidimus. Taip pat pasirodo, kad jis mažiau kenkia dantims nei kiti saldumynai – jame yra medžiagų, kurios gali apsaugoti emalį ir užkirsti kelią ėduonies susidarymui.

Atsižvelgiant į naujausius tyrimus, šokolado valgymas gali sumažinti širdies priepuolio ar insulto riziką. Ji, be kita ko, turi kraujospūdį mažinančios, antiaterosklerozinės ir kraujagysles plečiančios savybės. Bet jūs turite būti saikingi, nes per didelė meilė šokoladui, be kita ko, teikia malonumą nutukimas ir diabetas. Per dieną galite nebaudžiamai suvalgyti 4 kubelius juodojo šokolado.

mėnesinis "Zdrowie"

Kategorija:

Psichologija