Tvirtinimo metodų galima išmokti. Pirmiausia pabandykite įgyvendinti patyrusių psichologų patarimus. Yra keletas būdų – technikų ar vizualizacijų, kurias galime pritaikyti norėdami sustiprinti savo atsisakymą. Galite įsivaizduoti, kad esate galingas dramblys, arba galite kartoti savo atsisakymą kaip kietąjį diską, jei gavėjas negerbia jūsų nuomonės. Kviečiu į trumpus atkaklumo kursus!
Tvirtas atsisakymo etapai
Dažnai atsitinka taip, kad kažkas, nepaisant mūsų prašymų pakeisti savo elgesį, nereaguoja, nepaiso mūsų nustatytų ribų. Tada verta naudoti mūsų reakcijų gradaciją.
- Pirmas žingsnis – suteikti informacijąJeigu kieno nors elgesys mums netinka, mus erzina ar pykdo, kviečiame jį atkreipti dėmesį ir prašome elgtis kitaip. Paprastai žmonės nenori būti bjaurūs ir keisti savo elgesio.
- Antrasis etapas – jausmų išreiškimasJei kas nors ir toliau netinkamai elgiasi, nepaisant skiriamo dėmesio, mes liepiame jam antrą kartą pakeisti savo elgesį. Šį kartą mūsų balso tonas turėtų būti tvirtesnis ir ryžtingesnis. Taip pat informuojame, ką jaučiame dėl jo elgesio.
- Trečias žingsnis yra iškviesti back office , tai yra įspėjimas apie pasekmes, kurios jam grės, jei jis nepakeis savo elgesio. Atminkite, kad pasekmės turi būti realios (tos, kurias tikrai taikysime).
- Ketvirtasis žingsnis yra naudoti „back office“.Jei, nepaisant mūsų reakcijos, kas nors nepakeičia savo elgesio, taikome paskelbtą nuoseklumą.
Pavyzdys:kalbamės su draugu telefonu. Tam tikru momentu ji pradeda rėkti. Keturi veiksmai yra tokie. 1. Aš prašau jūsų nekelti prieš mane balso. 2. Nerėk, kai man skambini, nes dėl to jaučiuosi labai blogai. 3. Jei nenustosi rėkti, aš nustosiu su tavimi kalbėtis telefonu. 4. Tu nuolat šauki, todėl nutraukiu pokalbį. Ir padėkite ragelį.
Tvirtas elgesio metodai
Sumuštas rekordasTai populiari technika. Dažnai atsitinka, kad mes ko nors atsisakome, o jis vėl mūsų klausia. Tada nereikėtų remtis tolesniais argumentais ir vis labiau aiškintis. Turite pakartoti sakinį - jis gali būti šiek tiek pakeistas -, kuris buvo pasakytas pradžioje. Draugas nori pasiskolinti 100 PLN, betankstesnė paskola – 50 PLN – negrąžinta. Mes sakome: „Aš jums neskolinsiu 100 zlotų, kol neduosite man 50 zlotų“. „Bet prašau, tai paskutinis kartas, man labai reikia šių pinigų“. „Sakiau, kad 100 zlotų jums neskolinsiu, kol neduosite 50 zlotų“. – Bet prašau, prašau. „Daugiau manęs neklausk. Sakiau, kad neskolinsiu. "
Technika, vadinama džiudžitsu.Jo pavadinimas kilęs iš vieno iš Rytų kovos menų. Tai reiškia, kad neprieštaraujame asmens, kuris mūsų ko nors prašo, argumentams, parodydami, kad gerbiame ir suprantame jų priežastis, o atsisakome, nes turime tokią teisę. Praėjusį šeštadienį mano sesuo prižiūrėjo mūsų vaikus, dabar ji prašo mūsų tos pačios paslaugos. Turime iš anksto susitartą susitikimą su seniai nematytu draugu. Mes sakome: „Taip, aš žinau, kad prieš savaitę paprašiau jūsų padėti su vaikais ir norėtumėte, kad dabar jums padėčiau. Deja, turiu užimtą vakarą ir tikrai negaliu. "
Aš esu dramblysTai naudinga atsisakant įsivaizduoti, kad esate dramblys - didelis, lėtai vaikštantis, ramus, matomas, pasitikintis, bet švelnus. Tada kalbame lėčiau, ramiau kvėpuojame, žiūrime pašnekovui tiesiai į akis, stengiamės neveikti emocijų įtakoje. Klausiame, kas nesuprantamo pašnekove, kartojame jo žodžius, pvz.: „Sakei, kad nesu dėkingas?“
mėnesinis "Zdrowie"