Man sunku užmigti maždaug 3 savaites. Vidurdienį esu išsekęs, noriu miegoti, o vakare gulėdamas lovoje negaliu užmigti. Neseniai pradėjau gerti žaliąją arbatą, bet perskaičiau, kad tai nėra mano nemigos priežastis.

Nemigos problema per gyvenimą paveikia apie 1/3 gyventojų ir ji yra ypač opi. Miegas, kaip ir oras, vanduo ir maistas, yra būtinas mūsų gyvenimui ir lemia mūsų fizinio ir psichinio gyvenimo kokybę.

Nemigos priežastys

Nemigą gali sukelti daug priežasčių: išorinių, tokių kaip nepatogi lova, netinkama temperatūra ar per didelis triukšmas, ir vidinių, tokių kaip: per didelis stresas, emocinės problemos, neurozė, depresija ar negalavimai, atsirandantys dėl prastos veiklos. skydliaukės liga, neramių kojų sindromas, apnėja ar kitos sveikatos problemos.

Kas yra nemiga ir kada ji atsiranda

Moterys dažniau kenčia nuo nemigos, ypač menopauzės metu arba po menopauzės. Nemiga – tai miego sutrikimas, kurį sudaro sunku užmigti, pabusti naktį ir vėl užmigti, nejausti poilsio, nepaisant nakties miego. Apie nemigą galime kalbėti, jei trečia savaitė jau užsitęsė bent 2,3 nakties per savaitę. Tokiu atveju kreipkitės į gydytoją.

Nemiga – kur rasti pagalbos

Gydant nemigą itin svarbu nustatyti jos priežastis, padėti gali ir gydytojas, ir psichologas. Nustačius priežastį, tinkamas gydymas arba savo įtaka gali būti veiksmingesni.

Patarimai, kaip susidoroti su nemiga

Keli naudingi patarimai: neikite miegoti per anksti; Galite nustatyti laiką, kada norite keltis, ir nustatyti laikrodį atgal į 5 valandas ir 30 minučių miego plius 30 minučių užmigti, ir taip nustatyti ėjimo miegoti laiką. Neturėtumėte likti lovoje ilgiau nei 20 minučių (jei negalite užmigti – geriausia eiti į kitą kambarį).

Neužmigkite anksti per dieną, nežiūrėkite televizoriaus lovoje, nedirbkite lovoje, nenaršykite internete ar nekalbėkite telefonu. Negalima gerti kavos ir arbatos prieš miegą, vengti energetinių gėrimų ir alkoholio, o paskutinį kartą valgyti likus trims valandoms iki miego.nenaudojamas.

Svarbu būti fiziškai aktyviam bent tris kartus po pietų per savaitę. Dieną rekomenduojama apsistoti gerai apšviestose vietose. Naudingi atsipalaidavimo pratimai, kvėpavimo pratimai, darbas su neigiamomis mintimis – visa tai galima išmokti susitikimų su psichologu metu.

Taip pat svarbu keltis tuo pačiu savaitės laiku, nepriklausomai nuo savaitės dienos. Jei naminės priemonės nepadeda, o miego problemos vis stipresnės, neverta atidėlioti vizito pas psichikos sveikatos klinikoje ar miego gydymo klinikoje esantį gydytoją internistą ar psichiatrą, jis gali pasiūlyti farmakoterapiją. Verta prisirišti prie vieno gydytojo, kuris pasirūpins, kad netaptume priklausomi nuo lėlių vaidinimo, o pasiteirauti apie galimą šalutinį vaistų poveikį, įvertintume, ar dėl to jų vartojimas mums bus teigiamas. Prieš apsilankant pas gydytoją, verta bent kartą per savaitę paruošti „miego dienoraštį“ arba užrašus, apie kuriuos per naktį užmigome ir nuobodžiaujame ir kokia mūsų veikla prieš miegą

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

Psichologas, asmeninio tobulėjimo treneris

20 metų ji dirba su paaugliais, jaunais suaugusiais ir jų globėjais. Palaiko žmones, kurie patiria mokyklos ir santykių sunkumų, paauglystės sutrikimų ir paauglių tėvus www.centrum-busola.pl

Daugiau šio eksperto patarimų

Ar masturbacija paauglystėje gali sukelti priklausomybę? [Eksperto patarimas]Ar kūdikis jaučia tėvų nebuvimą? [Eksperto patarimas]Vaikas prabunda naktį verkdamas [Eksperto patarimas]Vaikas nenori daryti namų darbų [Specialisto patarimas]Vaikas daro nevalingus rankų judesius [Specialisto patarimas]Devynerių metų masturbacija [ekspertų patarimai]Kaip susidoroti su nemiga? [Eksperto patarimas]Kaip susidoroti su neuroze? [Eksperto patarimas]Kaip susidoroti su priekabiavimu ir blogomis mintimis? [Eksperto patarimas]Kaip susidoroti su ilgalaikio streso padariniais? [Eksperto patarimas]Kaip susidoroti su stresu prieš kalbėdamas viešai? [Eksperto patarimas]Kompulsinis žinių įsisavinimas [ekspertų patarimai]Antidepresantai ir muzikinių gebėjimų nuosmukis? [Eksperto patarimas]Paauglių masturbacija paauglystėje [ekspertų patarimai]Paauglys ir vėlyvas grįžimas namo [Eksperto patarimas]Paauglys yra pernelyg mobilus, keikiasi ir yra paveiktas bendraamžių [Eksperto patarimas]Paauglys vienas atostogauja [ekspertų patarimai]Atšaukė vestuves ir toliau buvo kartu. Ką daryti? [Eksperto patarimas]Partneris nenori lytinių santykių [Eksperto patarimas]Problema supradedant lytinį aktą. Kur kreiptis pagalbos [Eksperto patarimas]Išsiskyrimai ir grįžimai. Ar liekate santykiuose? [Eksperto patarimas]Oralinis seksas. Ar aš vis dar mergelė? [Eksperto patarimas]Sūnus žaidžia prie kompiuterio ir sėdi internete [Eksperto patarimas]Negalavimas nėštumo metu. Ar tai neurozė? [Eksperto patarimas]

Kategorija:

Psichologija