Pavasarį jaučiatės pavargę ir neturite jėgų gyventi? Pats laikas atsinaujinti ir keisti mitybą. Šiuo laikotarpiu ypač verta į savo racioną įtraukti šiuos produktus: burnočius, quinoa, chia sėklas, maką, chlorelę, spiruliną, speltą ir jos produktus, š altalankių sultis, grūdines žoles (kviečiai ir jauni žalieji miežiai).

Žiemos ir pavasario sandūra – dažnų temperatūros svyravimų už lango metas, prie kurio mums sunku prisitaikyti ir trūksta energijos. Tai ir pavasario laukimo, gamtos atgimimo metas, o kartu su gamta norime, kad mūsų organizmas „atgimtų“. Tačiau žiemos pabaigoje dažnai jaučiame formos nuosmukį, o eilėje laukiančios svajonės ir profesiniai iššūkiai verčia veikti. Todėl norime jausti daugiau energijos, atgimti, bet „balandis šiek tiek persipina su žiema“, o tai skirtingai veikia ir mūsų fizinę bei psichinę būklę. Žinoma, niekas neturėtų būti priklausomas nuo oro, tačiau natūraliai mūsų nuotaika geresnė, kai šviečia saulė ir organizmas kitaip susitvarko su pirmuoju pavasario kvėpavimu. Dėl to dažnai jaučiamės pavargę, kai jaučiamės kaip puikus pavasario atgimimas. Ir čia kyla klausimas – kaip sau padėti?

Pirmiausia - fizinis aktyvumas ir taisyklingas kvėpavimas

– Jei norite jaustis geriau, judėkite, kvėpuokite, dainuokite, ieškokite dvasinio įkvėpimo ir visur, kur galite, apšvieskite save natūralia šviesa – pataria treneris, treneris, gyvenimo ir sveikatingumo koučingo lektorius Grzegorzas Pawłowskis. Jis atkreipia dėmesį į tai, kad, vadovaudamiesi sveikatingumo koučingo principais, mes visi gyvename per 4 sferas: fizinę, emocinę, psichinę ir dvasinę, todėl turėtume tinkamai rūpintis kiekviena iš šių sferų.

– Pagal oficialią sveikos mitybos piramidę pagal Pasaulio sveikatos organizaciją, be gerai sukomponuotų patiekalų, fizinis aktyvumas yra dar svarbesnis. Verta juo rūpintis, ypač kai lauke niūru. Kiek galime ir esame pasiruošę, tai gali būti sportas, šokiai, joga ir net ilgas pasivaikščiojimas. Intensyvų judėjimą lydi gilus kvėpavimas – pagrindinis mūsų energijos š altinis, nes daugiau nei 70% energijos gauname iš kvėpavimo. Tyrimai rodo, kad statistinis žmogus naudoja tik 1/3 plaučių tūrio. Taip apribojame savo pagrindinį gyvybingumo š altinį ir visumąsveikata. Įsitikinimas, kad kvėpuojate giliau, gali labai pamaitinti jūsų kūną, širdį ir sielą. Kiti „pailgintos dietos“ ingredientai yra: judėjimas, kvėpavimas, visavertis maistas, balso lavinimas ir apšvietimas, nes mes taip pat maitinamės šviesa ir garsu. Nepamirškime visko, ką patiriame, pastebėti teigiamus aspektus, gyventi pagal savo vertybes ir pasirūpinti dvasiniu įkvėpimu. Ir tada turimeCUUD dietą(kūnas, jausmai, protas, dvasia) – pataria Grzegorzas Pawłowskis. Be to, šioms vis dar trumpoms dienoms ji ypač rekomenduoja dinamišką meditaciją, jogą ir juo labiau šokius, pvz., kontaktinę improvizaciją, 5 ritmus, laisvąjį šokį ar capoeirą.

Antra - mityba

Mineralinių medžiagų trūkumas mūsų maiste yra viena iš prastos sveikatos ir energijos trūkumo priežasčių. Ypač žiemos ir pavasario sandūroje verta išvalyti savo organizmą ir nepamiršti vartoti natūralių maisto papildų: jūros dumblių, spirulinos, chlorelės, daigų, žalių kviečių ar miežių daigų. Į savo racioną reikėtų įtraukti įvairų maistą, ypač iš grūdų ir daržovių, vengti rafinuotų produktų, apkarstytų riebalų, kaip laisvųjų radikalų š altinio (nuolat susidaro mūsų organizme, kurių perteklius iš pradžių prisideda prie imuniteto mažėjimo). , o paskui veda į civilizacijos ligas). Organic Farma Zdrowia mitybos ekspertė Agnieszka Sienkiewicz pataria, kad šiuo laikotarpiu ypač verta į savo racioną įtraukti šiuos produktus: burnočius, quinoa, chia sėklas, maką, chlorelę, spiruliną, speltą ir iš jų pagamintus produktus, š altalankius. sultys, žolės javai (miežiai ir kviečiai).

1. Burnočiai (buročiai)

Amarantas yra sėkla, kuri priklauso seniausiai auginamiems augalams pasaulyje – ji buvo inkų ir actekų dietos pagrindas jau prieš 5000 metų. Jame yra daug vitamino E ir skvaleno, kuris stiprina imunines funkcijas. Jame geležies, magnio, kalcio, fosforo ir kalio yra kelis kartus daugiau nei kitų grūdų grūduose. Jame yra didelė B grupės vitaminų dozė, taip pat vitaminai A ir C, todėl jis yra puikus mitybos komponentas nusilpusiems, pavargusiems, kovojantiems su mitybos trūkumais ir anemija. Tai itin vertingas b altymų š altinis, kuriame yra reikalingų aminorūgščių, kurių mūsų organizmas turėtų gauti su maistu. Virtuvėje galime naudoti nesmulkintus grūdus, dribsnius, miltus ir išpūstus grūdus, t. y. troškinti.

2. Kvinoja

Kvinoja, taip pat žinoma kaip quinoa, kilusi iš Pietų Amerikos. Jis priskiriamas prie daug b altymų turinčių grūdų (18 g 100 g produkto). Jame yra daug kalcio. Turi gerą riebalų profilį(sudėtyje yra 11% riebalų), aprūpina geležimi, fosforu, vitaminu E ir B grupės vitaminais.Stiprina organizmą. Geriausia virti kartu su kitais grūdais ar kruopomis.

3. Chia sėklos

Chia sėklos yra skirtingos ispaninio šalavijo veislės, tradiciškai auginamos Centrinėje ir Pietų Amerikoje, turinčios panašų poveikį ir maistinę vertę. Actekų kariai turėjo didesnę ištvermę prieš nuovargį dėl chia vartojimo, todėl šios sėklos yra žinomos kaip vienas maistingiausių maisto produktų gamtoje. Juose yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Didžiausias rekomenduojamas chia kiekis per dieną yra 1 valgomasis šaukštas

4. Mac

Tai augalas, auginamas Peru 4000-4500 m aukštyje virš jūros lygio. esant specifiniam aukštų kalnų klimatui. Maka stimuliuoja ir stiprina fizinę kūno ištvermę. Jis turi raminamąjį ir antistresinį poveikį. Tai teigiamai veikia atmintį, gebėjimą įsisavinti žinias ir intelektą. Verta naudoti kaip priedą prie desertų ir kokteilių po 2-3 arbatinius šaukštelius per dieną.

5. Cistus

Jau 2,5 tūkst. metų valymas žinomas kaip vaistinis augalas. Jis auga daugiausia vakarinėje Viduržemio jūros dalyje. Tai vienas turtingiausių polifenolių – junginių, priklausančių antioksidacinių savybių (naikinančių laisvuosius radikalus) augalinių medžiagų grupei, š altinių. Cistus palaiko imuninę sistemą. Jis turi antivirusinių, antibakterinių, priešgrybelinių ir antihistamininių savybių. Tai unikali natūrali priemonė nuo gripo. Cistus galima vartoti įvairiomis formomis, tačiau pati paprasčiausia ir efektyviausia forma yra arbatą užplikyti iš viso augalo – 1 arbatinis šaukštelis puodelyje verdančio vandens.

6. Spirulina

Spirulina yra mikrodumblis, randamas jūros įlankose (ten esančiame vandenyje yra didelė mineralų ir organinių junginių koncentracija). Tai augalas, turintis didelę maistinę vertę ir stiprias sveikatai palankias vertybes. Jo pagrindinis statybinis blokas yra b altymai. Jame yra 8 aminorūgštys, kurių mūsų organizmas negali pasigaminti, vadinamosios egzogeninės aminorūgštys. Spirulina palaiko svorio kontrolę, stiprina plaukus, odą ir nagus.

7. Raštas

Spelta yra kviečių rūšis, auginama nuo senovės. Jis stiprina kūną ir prisideda prie linksmo nusiteikimo. Tai sumažina nuovargio jausmą. Tai padeda esant sumažėjusiam darbingumui, širdies ir kraujotakos sistemos problemoms, alergijoms ir padidėjusiam jautrumui infekcijoms. Teigiamai veikia psichiką, gerina nuotaiką. Vartojant tris kartus per dieną kartu su specialia dieta, jis stiprina imunitetą ir pašalina toksinus. Sistemingai vartojama speltos dieta regeneruoja visą organizmą.Jis stiprina jutimo organus, taip pat lėtina senėjimo procesą. Tai prisideda prie geresnio virškinimo ir raumenų audinio susidarymo. Speltos grūduose yra daug b altymų, skaidulų, nesočiųjų riebalų rūgščių, angliavandenių, vitaminų ir bioelementų. Jis valgomas grūdų, kruopų, miltų, duonos, makaronų, dribsnių, sėlenų, kavos, sirupo pavidalu.

8. Š altalankis

Š altalankiams pirmiausia būdingas labai didelis vitamino C kiekis. Todėl verta jį vartoti profilaktiškai, ypač dažnų orų permainų laikotarpiu, kai mūsų organizmas sunkiai prisitaiko prie temperatūros pokyčių ir yra veikiamas peršalimas, pvz., pereinamuoju laikotarpiu tarp žiemos ir pavasario. Jame yra per 190 biologiškai aktyvių medžiagų, kurios turi teigiamą poveikį sveikatai. Tarp jų yra antioksidantų, flavonoidų, aminorūgščių, taip pat nesočiųjų riebalų rūgščių, mikroelementų (įskaitant kalį, geležį, fosforą, manganą, borą, kalcį ir silicį) ir vitaminus - A, C, D, E, K, P , iš grupės B.

9. kviečių žolė

Kviečių žolėje yra serotonino ir triptofano – nuotaiką gerinančių laimės hormonų, o tai tikrai svarbu, kai organizmas laukia šiltų pavasario dienų. Jis turi raminamąjį poveikį. Jis palaiko viso kūno, ypač kepenų, detoksikaciją. Tai puikus b altymų š altinis – jame yra daugiau nei 20 aminorūgščių.

10. Miežių žolė

Miežių žolė, dar vadinama „daiginta jauna miežiais“ arba „žaliaisiais miežiais“, yra vienas geriausių būdų visiškai atkurti mūsų organizmą. Nuostabi miežių žolės nauda atsiranda dėl daugelio maistinių medžiagų ir unikalių virškinimo fermentų derinio. Šios natūralios grūduose esančios maistinės medžiagos papildo viena kitą ir atkuria tinkamą mūsų ląstelių ir organų funkcionavimą. Jaunuose miežiuose taip pat yra serotonino ir triptofano – vadinamųjų „laimės hormonų“, atsakingų už nuotaikos gerinimą. Galite naudoti kokteiliams arba užtepti vandenyje. Rekomenduojama paros norma – 2 arbatiniai šaukšteliai.

Grūdinės žolės, tiek kviečiai, tiek miežiai, yra chlorofilo ir vitamino A š altinis. Juose taip pat yra vitamino B12, daug b altymų ir kitų maistinių medžiagų. Javų žolė stabdo senėjimo procesą, nes apsaugo sveikas ląsteles nuo žalingų laisvųjų radikalų. Galite nusipirkti jų miltelių ir tablečių pavidalu.

Kategorija:

Ką valgai