Aš vedu sėslų gyvenimo būdą. Jau kurį laiką skauda kelius ir blauzdas. Ryte, dar gulėdamas lovoje, turėčiau būti žvalus, nes gerai miegu, skauda kojas. Galvoju pirkti orbitą, gal geriau tiktų dviratis. Nenorėčiau savęs žaloti. Ką rekomenduotumėte?

Rami fizinė veikla tikrai padės sustiprinti sąnarius ir raiščius. Jūsų atveju rekomenduoju stacionarų dviratį, nes pratimai ant jo mažiau apkrauna kelių sąnarius. Pradžioje mankštinkitės kas antrą dieną, pradedant nuo 30 minučių aktyvumo. Laikui bėgant treniruotę galite pratęsti iki vienos valandos. Rekomenduoju vidutinį tempą, leidžiantį normaliai kalbėtis mankštos metu. Apatinės kūno dalies pratimai taip pat būtų labai naudingi. Kuo raumuo lankstesnis, tuo mažiau jis veikia sąnarius. Rekomenduoju organizuotus užsiėmimus, tokius kaip tempimas ar pilatesas. Jei skausmas sustiprėja arba trunka ilgai, rekomenduoju kreiptis į ortopedą, kad būtų išsamiai diagnozuota problema.

Atminkite, kad mūsų eksperto atsakymas yra informatyvus ir neatstos vizito pas gydytoją.

Michailas Janikas

Varšuvos kūno kultūros akademijos absolventas – baigė sporto vadybininko, judėjimo įdarbinimo instruktoriaus – kūno rengybos specializaciją ir sporto instruktoriaus specializaciją kultūrizmo srityje. Jis fitneso pramonėje dirba daugiau nei dešimt metų. Per šį laikotarpį patirties sėmėsi daugelyje Varšuvos klubų, vesdamas aerobikos užsiėmimus ir asmenines treniruotes. Šiuo metu tai įkvepia klubo narius sveikai gyvensenai Holmes Place klubų tinkle bei kelia asmeninių trenerių kvalifikaciją.
Pomėgiai: dietologija, psichologija, slidinėjimas, tinklinis, tenisas, skvošas, bėgimas

Daugiau šio eksperto patarimų

Skauda kelius ir mankšta [Eksperto patarimas]Pilvo ir aerobikos intervalai (intervalai) [ekspertų patarimai]V formos figūra [Eksperto patarimas]Kaip tinkamai atlikti intervalines treniruotes? [Eksperto patarimas]Kaip numesti svorio per dvi savaites? [Eksperto patarimas]Kaip suliekninti juosmenį? [Eksperto patarimas]Kaip liekninti šlaunis ir klubus? [Eksperto patarimas]Paplūdimyje be kompleksų [Eksperto patarimas]Sporto salės įranga [Eksperto patarimai]Riebalinis audinys ant šlaunų [Eksperto patarimas]

Kategorija:

Pratimų ABC